Віджимання корисні тим, що вони допомагають зміцнювати людське серце і кровоносну систему в цілому, змушуючи їх трохи попрацювати і піднімаючи загальний тонус вашого організму. Це особливо важливо для тих людей, чия робота не пов'язана з фізичними навантаженнями або просто ходінням з кабінету в кабінет.
- Користь віджимань помітять люди, охочі набрати загальна вага або м'язову масу зокрема. Адже при віджиманні від підлоги розвиваються м'язи грудей, трицепс, плечі.
Для тих, хто бажає скинути вагу, віджимання допоможуть і в цьому.
При правильному виконанні віджимань від підлоги, як і при бігу, формується звичка правильно дихати. А правильне дихання - це одна з причин, за якими деякі люди завжди здорові і щасливі.
- Завдяки віджимань збільшується витривалість організму.
Віджимання, як і інші фізичні навантаження, покращують обмін речовин. У поєднанні з правильним харчуванням, віджимання і біг приємно вас здивують вже через один, максимум два місяці.
- Користь віджимань для дівчат полягає ще й в тому, що розвиваючи грудні м'язи, вони тим самим покращують зовнішній вигляд своїх грудей. Адже великі груди завдяки віджимань буде виглядати більш підтягнутою, а маленькі груди буде здаватися більше.
- Для тих, хто займається єдиноборствами, віджимання корисні тим, що підвищують швидкість і різкість ударів.
Однак, віджимання марні, якщо ви будете виконувати їх неправильно.
ЯК ОТРИМАТИ МАКСИМАЛЬНИЙ ЕФЕКТ І ВІДЧУТИ КОРИСТЬ віджимання
Для початку скажу, що існує велика кількість видів віджимань, і в цій статті я їх не торкаюся. Але всі види віджимань, як для чоловіків, так і для жінок, об'єднують кілька простих принципів, яких і доведеться дотримуватися, щоб відчути користь віджимань на собі.
ПЕРШИЙ ПРИНЦИП - це рівно, ПРЯМА СПИНА під час виконання віджимань
Піднімати попу до верху під час віджимань можна, вигинати спину дугою як вгору, так і вниз, теж не можна. У такому положенні групи м'язів, які ми тренуємо, спина, сідниці, прес, за допомогою віджимань, просто не працюють і вправи втрачають сенс.
ДРУГИЙ ПРИНЦИП - ЦЕ ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ
Тут все просто. При опусканні тіла робимо спокійний вдих, а коли піднімаємо - видих.
ТРЕТІЙ ПРИНЦИП - ЦЕ ПОМІРНІ НАВАНТАЖЕННЯ
У будь-якій справі має бути помірність, повинна бути знайдена золота середина. Цей принцип стосується і віджимань від підлоги.
Для початківця досить за один підхід виконувати 5-15 віджимань, для трохи натренованого людини достатньо 15-20 разів. Але навіть якщо ви відчуваєте в собі величезну кількість сил, не варто не варто за один підхід робити більше 30-35 віджимань, інакше користь віджимань може перетворитися на шкоду.
Між підходами робіть двох хвилинні перерви.
ЧЕТВЕРТИЙ ПРИНЦИП - ЦЕ РЕГУЛЯРНИЙ ВИКОНАННЯ ВПРАВ
Можна витратити один день на виснажливу тренування, а потім два тижні не згадувати, що таке віджимання. Однак, краще виконувати вправи в міру, але регулярно.
Від таких віджимань користі буде набагато більше.
Наприклад, якщо ви хочете, щоб у вас підросли м'язи рук і грудей, завдяки віджимань від підлоги, то займатися потрібно два, можна три рази в тиждень, по графіку. Тренування повинні бути інтенсивними, але без надриву.
Якщо ви досягли певного рівня в силі або рельєфності м'язів і хочете, лише підтримувати цей показник, можете робити один-два підходу кожен день під час ранкової зарядки або пробіжки. Цього буде вистачати.
Якщо ваші руки поки слабкі, щоб робити повноцінні віджимання, можете почати, спираючись не на ступні, а на коліна. Так ваші руки отримають менше навантаження.
Буду дотримуватися 20 тижневої програми віджимань від підлоги при увелічененіе загальної кількості за підходи.
критерій завершення
Виконав поставлений норматив. Роблю за 1 тренування максимальну кількість віджимань за 5 підходів.