Доброго времени суток, мене звуть Спиридон, я психолог і психотерапевт в методі позитивна психотерапія, сьогодні я пропоную вам зануритися в світ емоцій.
У світі, як серед фахівців, так і не фахівців, є дві популярні точки зору на те, що взагалі робити з емоціями, одна точка зору, це звертати на них менше уваги, орієнтуватися на думки, а емоції гнати в заший, інша точка зору це повністю занурюватися в емоції, бути в їх потоці і вважати, що це і є справжнє я, а розумові побудови тут зайві. Я ж вам пропоную третій варіант, в позитивної психотерапії є такий принцип, як принцип балансу, тут він, як втім і завжди, дуже навіть до речі, скажемо спасибі Носсрат Пезешкіаном за настільки мудрий принцип. Але про все по порядку.
Серед усіх представників тваринного світу ми, люди, ймовірно самі емоційні, ми частіше за інших мешканців планети земля висловлюємо радість і любов, печаль, гнів і страх. Емоції бувають сильними, раптовими і часто незабутніми.
Звідки беруться емоції? З чого вони складаються? Проста ситуація, ви йдете по вулиці, поруч проходить дитина з повітряною кулькою, і він голосно лопається. Що з вами відбувається? Серце починає гарячково битися, ви різко завмираєте злякавшись і повертаєтеся в бік звуку думаючи в цей момент що відбувається, потім же хух, видихаєте - це хлопчик у нього кулька лопнула. Як бачите емоції - це суміш фізіологічного збудження (серцебиття), експресивного поведінки (завмирання) і свідомий досвід (інтерпретація події, на предмет в першу чергу небезпеки).
І тут ми наближаємося до першого фактом:
Емоції завжди супроводжуються фізичним збудженням
Згадаймо ситуацію з лопнули кулькою, ми описали зовнішньо-помітні прояви емоції, які видно з першого погляду, але є і більш приховані процеси, в такі моменти для вироблення енергії печінка починає виділяти додатковий цукор в кров, щоб його переробити необхідний кисень, тому дихання частішає , травлення сповільнюється через те, що кров іде від внутрішніх органів до м'язів. Вам легшає бігти. Щоб охолодити тіло, ви починаєте потіти, якби у вас була рана, то вона згорнулася б швидше. Цікаво правда, за кілька секунд ваш організм автоматично адаптувався до різко змінилася і був готовий до сутички або відступу.
Нашим збудженням управляє частина нервової системи, яка змушує організм вивільняти стресові гормони-адреналін і норадреналін. Ці гормони і призводять до почастішання биття серця, підвищення кров'яного тиску і рівня цукру в крові. Коли небезпека проходить, інша частина нервової системи припиняє вивільнення гормонів, і поступово організм заспокоюється. Довгий збудження, викликане постійним стресом, виснажує організм, а надто мале збудження, наприклад, сонливість може бути теж дуже згубним, проте в більшості випадків порушення адаптивно. Наприклад, коли ви проходите співбесіду, краще бути помірно збудженим і зосередженим, а не знервованим від нервозності.
Факт другий, високе емоційне збудження заважає при виконанні складних завдань.
Є дуже цікавий момент пов'язаний з емоційному збудженням і результатами в діяльності. Якщо ми займаємося легкої або добре освоєної завданням, наприклад, бігом на короткі дистанції, то краще результати будуть при високому емоційному збудженні, але, якщо мова йде про складні завдання або необізнаних, наприклад, іспит або співбесіду на нову роботу, тоді картина трохи інша, студенти відчувають велику тривогу під час іспитів отримують такі ж оцінки, як і не дуже здібні студенти, але які менше тривожаться і впевнені в собі. Таким чином якщо студента навчити розслаблятися перед іспитом, це реально підвищить шанси домогтися кращих показників.
Факт третій. Фізіологічне збудження при різних емоціях в більшості випадків не відрізняються.
Тобто сценарій збудження організму при страху і злості майже ідентичні, але, з кожним роком вчені все ж знаходять ледь помітні відмінності стан мозку і змісті гормонів, пов'язаних з різними емоціями. Наприклад, коли люди відчувають негативні емоції, права півкуля ставати більш активним, один чоловік, який залишився без правої частини лобової частки при хірургії мозку, став за словами дружини менш дратівливим і більш ласкавим. Тепер ви знаєте, що потрібно зробити зі своїм черствим чоловіком, чи не так?
Факт четвертий. Емоції працюю швидше, ніж свідоме мислення.
Причина цього в тому, що емоції пов'язані з більш давніми в еволюційні смисли відділами головного мозку, мислення ж з точки зору еволюції виникло, грубо кажучи, вчора. Тому ми спочатку реагуємо, а потім думаємо в чому справа, і чому я так відреагував. І еволюція все зробила правильно, уявіть, що ви в савані, шукайте прожиток і тут же зустрічаєте шаблезубого тигра, все що вам потрібно це бігти, і як можна швидше, і страх вам в цьому допоможе, вам не потрібно міркувати, #xAB; хм, а може не варто бігти # xBB ;. Тому, Емоції швидше, може бути через кілька мільйонів років мислення стане швидше, але поки справи йдуть так.
Факт п'ятий. У людини сім базових емоції.
Факт шостий. Жінки краще визначають емоції у інших людей, ніж чоловіки.
Емоції розкриваються не тільки через порушення організму, а й через експресивна поведінка. Багато експерименти підтвердили, що жінки не тільки краще за чоловіків в демонстрації емоції, крім гніву, у чоловіків це краще виходить, але також жінки перевершують чоловіків у здатності розпізнавати емоції. Чому так? Це тема окремого випуску, скажу лише, що є гіпотеза, що ця здатність допомагала жінкам-предкам краще розуміти потреби своїх дітей, і розбиратися в майбутніх обранців. Це пояснює речі чому жінки більш сприйнятливі як до позитивних, так і до негативним емоційним ситуацій.
Факт сьомий. Зовнішня симуляція емоцій змушує нас відчувати їх.
Підніміть внутрішні куточки брів - відчуєте печаль, або активізуючи три групи м'язи, що відповідають за посмішку, очі, вилиці і губи, і вуаля, у вас поліпшується настрій. Багато експерименти доводять це твердження, досить активізувати одну з м'язів, що відповідає за посмішку, тримаючи ручку в зубах і мультфільми будуть здаватися вам більш захоплюючими, тепер ви знаєте великий секрет самогіпнозу, хочете радості посміхніться собі щиро, хочете смутку, хоча з чого б це, але я все одно розповім, підійміть внутрішні куточки брів, а куточки рота опустіть.
Факт восьмий. Негативні емоції можуть бути причинного захворювань серця.
Не секрет, що захворювання серця на даний момент є головною причиною смерті в світі. Чому так? Крім куріння, жирної їжі, фізичної пасивності і інших показників, велике значення відіграє психологічні характеристики особистості, наприклад, така як схильність до агресії. При виборі або при небезпеці втратити контроль, у таких людей рівень гормону стресу вдвічі вище, ніж у людей розважливих, терплячих і спокойних.К чого це призводить? Це призводить до прискорення накопичення бляшок на стінках серцевих артерії, а це вже сприяє підвищенню кров'яного тиску, як результат, ризик отримання інсульту або інфаркту.
Злість не єдиний негативно впливає емоція, хронічна печаль або депресія так само підвищує ризик серцевого захворювання, фактично будь-яка депресія знижує опір організму до захворювань, а це вже ризик не тільки захворіти, але й посилити перебіг вже наявних захворювань.
Факт дев'ятий. Емоції - це індикатор потреб.
Факт десятий. Людина здатна частіше відчувати позитивні емоції.
Перше що потрібно знати, все емоції важливі, немає поганих емоції, але позитивні емоції приємніше і можна відчувати їх частіше. Як же цього досягти? Як я вже говорив, емоція - це індикатор потреб, знаючи, про що вони сигналізують, ви моментально реагуєте, задовольняєте і відчуваєте як результат радість. Таким чином з часом переважання позитивних емоції у вашому житті зросте в рази.
Не потрібно контролювати емоції, потрібно розуміти, про що вони вам говорять.
Ви не повинні, щось робити зі своєю запальністю, ви повинні підвищити ваше почуття власної гідності і перестати сприймати кожне слово в вашу сторону як критику. Ви не повинні перестати ревнувати свого чоловіка, а зрозуміти, що ви боїтеся, що його поведуть, так як ви неконкурентоспроможні, і тут два варіанти, або зрозуміти, що ви насправді ого-го, або підвищити свою конкурентоспроможність, нарешті записавшись в тренажерний зал. Ви не повинні перестати боятися публічних виступів, не в страху справу, а в вашому переконанні, що ви повинні всім сподобатися, незважаючи на те, що мета головна у вас донести інформацію оточуючим. Чи не бийте по табло вказує на брак бензину, а намагайтеся залити його. Не боріться з емоціями, які не замикайте їх в клітку, не належите до них, як до небезпечного звіра, а прислухайтеся, про що вони вам говорять, і буде вам радість.
