Загальновідомий факт: здоровій людині потрібно спати як мінімум 8 годин на добу і краще, якщо ці 8 годин припадуть на ніч. Поки не було авралу на роботі, я беззаперечно виконувала дане правило і завжди лягала спати о 23.00. В результаті прекрасно всипати і на людей не кидалася через невинних питань.
Тепер же я встаю вранці з червоними запаленими очима (як добре, що є спеціальні краплі!), Опухлими століттями, гуде головою і мерзенним настроєм. Навіть кави, який я знову почала пити, не перетворює мене в нормальної людини і доводиться в такому стані відправлятися на роботу, дивлячись на оточуючих вовком.
Де знайти час на повноцінний сон? А не знаю! Хіба що відмовитися від якоїсь складової свого життя на час завалу на роботі. Я, наприклад, перестала щодня прибирати, тепер на це дійство відводиться тільки один день на тиждень - субота. Ще б пак готування на кого-то перекинути ...
Ідея №2: правильне харчування
Дуже багатьом жінкам процес приготування їжі приносить задоволення, так чому ж не перетворити його в спосіб підняття настрою? Знайдіть який-небудь незаяложений і цікавий рецепт, купите всі інгредієнти і творіть.
Ідея №3: відпочинок на свіжому повітрі
Більше кисню - більше життя, тому на вихідних намагайтеся не сидіти в чотирьох стінах, а вибиратися на природу. Я ось на минулих вихідних на цілих 3 дні пішла в гори. Задоволення отримала море! А відсутність мережі і як наслідок мовчить мобільний додали мені ще більше щастя. 3 дні без нескінченних дзвінків з роботи і милування навколишньою природою ... Треба таке влаштовувати якомога частіше. Правда, мого гарного настрою вистачило ненадовго, але це, напевно, тому що похід був занадто коротким.
Краще за все гуляти з друзями, причому з тими, хто не буде «вантажити» вас своїми проблемами і тим самим псувати і так жахливий настрій. Я в такі моменти намагаюся дзвонити конкретної знайомої - її позитивне ставлення до життя хочеш-не хочеш передається кожному, хто перебуває з нею поруч.
Ідея №4: якісне кіно
У мене навіть сформувався свій список фільмів і серіалів, які я переглядаю в складні часи. В основному в нього входять мотивують або просто легкі ненав'язливі картини. До речі, ні в якому разі не раджу дивитися важке, похмуре кіно, воно тільки ще сильніше затягне вас в пучину депресії. Ось я, наприклад, просто обожнюю фільми-катастрофи (ось така я дивна)), але під час поганого настрою я їх точно дивитися не стану.
Отже, мій список:
- "Завжди говори так" . Чудова комедія, яка закликає нас вибратися зі своєї зони комфорту і подивитися на життя по-новому. Дуже раджу!
- "Диявол носить Прада" . Абсолютно банальна історія про те, як провінційна дівчина будує прекрасну кар'єру, але як вона мотивує! Дивлячись на складності роботи головної героїні, свої вже не здаються такими жахливими.
- «Секрет». Фільм, що розповідає, що людина, в принципі може досягти в цьому житті всього, чого він хоче. Цікавий і незвичайний формат;
- Серіал Друзі" . Знаю, що величезній кількості людей він здається дурним і несмішним, але для мене це справжня віддушина. Тут немає ніяких трагедій, складнощів і смертей, тільки позитив і радість.
Щось я розійшлася з фільмами. Йдемо далі.
Ідея №5: хороші книги
Вони, як якісні фільми, тільки враження від себе залишають більш яскраві. Улаштуйтеся в улюбленому кафе, в домашньому кріслі або в парку, замовте кухоль гарячого шоколаду або кави і пориньте в чудовий світ нової книги. На щастя, творів в світі так багато, що жодній людині життя не вистачить все їх осилити. Якщо вдома ви все перечитали, вирушайте в Інтернет і підберіть собі цікаву книгу, яка, як вам здається, зможе підняти настрій.
Правда, особисто я в моменти депресії віддаю перевагу паперові варіанти, все ж електронне читання якесь бездушне чи що.
Ідея №6: «вкусняшки» і спорт
Ідея №7: знайдіть себе у творчості
Недавні дослідження показали, що креативні і творчі заняття істотно поліпшують наш настрій. Музика, малювання, написання статей - вибирайте собі справу до душі. Причому зовсім неважливо, на якому рівні у вас кожне з умінь, нехай навіть ви і абсолютний новачок, це не буде перешкоджати поліпшенню вашого настрою.
Ось ця ідея мені до душі! Я вже так давно не малювала, що, напевно, забула як тримати олівець в руці. Пора відновлювати свої навички.
Доведено, що між хорошим настроєм і посмішкою існує двосторонній зв'язок, тобто міміка обличчя здатна впливати на наш настрій. Тому в момент, коли вам буде важко і погано, намагайтеся посміхатися і світ стане трохи краще.
Ідея №9: послухайте музику
Я знаю, що дівчата особливо люблять слухати музику, коли у них депресія, але вибирають при цьому сумні мелодії, ще більше вганяє в тугу. Впевнена, що у кожної з нас є виконавці або пісні, які відмінно піднімають настрій, так чому б не згадати про них зараз? Я, наприклад, величезна фанатка легкого року і текстів з глибоким змістом. Їх прослуховування магічно на мене діє (ще й в англійському практикуюся).
Не знаю точно, які хімічні реакції відбуваються в нашому мозку в момент, коли ми слухаємо музику, але одне знаю напевно - що б не відбувалося, воно піднімає настрій! Тому якщо хочете розслабитися і хоч ненадовго забути про власні проблеми, включайте улюблену пісню і насолоджуйтеся.
Ідея №10: чи не зриватися на оточуючих
Якщо ви почнете кричати або ображати іншу людину, ні до чого хорошого це не призведе. Тільки відносини зі знайомим або родичем зіпсуєте. Просто підіть на час і побудьте наодинці з самим собою. Повірте, пізніше ви будете дуже вдячні собі за подібне розсудливість.
Ідея №11 (додаткова): знайдіть проблему і вирішите її
Якщо поганий настрій вам взагалі не властиво і виникає вкрай рідко, то турбуватися нема про що. Але якщо раптом ви стали помічати, що депресія перестала бути разовим явищем і накочує все частіше і частіше, зверніть на це увагу і постарайтеся знайти причину. Я, наприклад, зараз абсолютно точно знаю, в чому моя проблема, ось тільки рішення знайти поки не можу ...
Якщо причину виявити вдалося, переходите до наступного кроку - позбавлення від неї і відповідно від поганого настрою. Наприклад, вся справа в конкретній людині, який день у день псує вам настрій - розберіться з ним і з'ясуйте свої відносини. Якщо це ситуація з документами, наприклад, відкладіть на день всі справи, заплануйте відвідування необхідних фахівців і вирішите, нарешті проблему, яка вас так обтяжує.
Тільки я ні в якому разі не закликаю циклитися на причини поганого настрою і постійно шукати її рішення. Так негативні думки тільки укореняться в пам'яті і знищити депресію буде ще складніше.
Загалом, ось такими були мої ідеї щодо підняття свого настрою. А як ви боретеся з нудьгою?