Я повністю підтримую тих, хто намагається бути відданим КроссФіту на всі 100%. Коли я вперше підписався на членство терміном на 3 місяці, то я проводив в залі стільки часу, скільки взагалі було можливо. Ці перші тижні / місяці, щось на зразок медового місяця для новачків, а й досвідчені ветерани з багаторічним стажем можуть продовжувати в тому ж дусі. Але якщо ти проводиш в залі кожен день протягом тижнів, то тут є певний ризик. Ти можеш ментально перегоріти по відношенню до КроссФіту. І є ціла низка фізичних ознак, що вказують, що тобі пора відпочити від штанги.
Сон - найважливіша час для твого здоров'я, так як саме в ці години твоє тіло відпочиває і, в прямому сенсі цього слова, відновлюється після напруженого дня. І якщо ти не знав, якісний сон сприяє виробленню більшої кількості гормону росту, який так важливий для відновлення м'язових волокон. Але якщо ти займаєшся занадто багато і занадто часто, твоє тіло може залишатися в збудженому стані занадто тривалий час, і це може призвести до безсоння або порушення твого нормального ритму сну.
Важливо, щоб ти знав, який твій пульс в стані спокою, тому що якщо він раптом піднявся, то це ознака того, що у тебе стрес. Підвищений пульс в стані спокою є наслідком прискореного метаболізму, який прискорює роботу серця для доставки більшої кількості кисню в твої м'язи і мозок. Це відповідна реакція на рівень навантаження, якої чекають на тебе під час тренувань. Більш того, люди, які страждають від перетренерованності, виявлять, що у них йде більше часу на повернення в "нормальне", спокійний стан після тренування. Твоє тіло не відчуває різниці між фізичним і психологічним стресом, так що дуже важливо дати йому прийти в себе після обох видів стресу.
Це нормально, коли ти просто прагнеш ковтка води після важкого вода або після того, як ти провів весь день на сонці. Але коли така жага нападає на тебе з-за тривалого перебування в залі, то, швидше за все, це наслідок перетренованості, твоє тіло перходе в катаболічну стан. І так, ти вгадав, катаболічну стан призводить дегідратації, і спрага - одна з ознак, які свідчать про це. Так що слідкуй за тим, щоб протягом дня ти отримував достатню кількість води. ну і, зрозуміло, відпочивав вдосталь.
Це ще один неприємний симптом зневоднення - якщо, зрозуміло, напередодні ти не з'їв якусь дивну їжу або харчову добавку. Темний колір сечі вказує на те, що твоє тіло мучиться від утримуваної рідини через нестачу води, яка б циркулювала по тілу.
Немає нічого дивного в тому, що ти починаєш сильніше відчувати крепатуру, якщо ти кожен день тяга великі ваги і навантажуєш своє тіло до межі. Іноді це може бути пов'язано з банальною забитостью м'язів, але якщо це триває більше 72 годин поспіль, то проблема має більш серйозний характер. Коли ти перетреніруешься, то знижується кількість часу, який залишається у твого тіла на відновлення після тренування, що призводить до того, що наступну свою тренування ти проводиш в ослабленому стані. І крім того, що ти сильніший навантажуєш (в поганому сенсі цього слова) свої м'язи і суглоби, підвищується і ризик того, що ти будеш регулярно отримувати травми. Старайся правильно розраховувати і чергувати заняття з відпочинком, а також, виділяй більше днів на активне відновлення.
Якщо тобі важко дається підкорення часу, дів і ваг, які ти з легкістю брав раніше, то це, мабуть, один з найбільш очевидних сигналів того, що ти просто перетренувалися своє тіло.
Ми всі відчували почуття окрилення від КроссФіта після завершення вода, коли важка робота сприяє викиду ендорфінів у кров і призводить до того, що до кінця дня на твоєму обличчі сяє широка посмішка. Саме так ти і повинен себе відчувати. Вправи повинні підвищувати твій настрій, а не знижувати його! Коли твоє тіло відчуває перевантаження від тренувань, то воно починає вироблення гормону картізола, який може призводити до виникнення тривоги. В добавок, перетренированность заважає виробленню такої хімічної речовини, як допамін, який є нейротрансмиттером в мозку, а виснаження його запасів призводить до серйозного занепаду настрою. І все через нестачу часу, яке залишається на відновлення твого тіла.
Ти чув про адреналіну та норадреналіну? Можливо, немає. Я згадав про них тому, що ці два гадениш є саме тими гормонами, які відповідають за стримування твого апетиту, а перетрінірованность призводить до зростання їх кількості. На довершення до цього, фізичне виснаження і стрес, які приходять з перетренированность, можуть також давати подібний ефект.
На жаль, спалювання жиру це не просто спалювання якомога більшої кількості калорій за допомогою величезних навантажень в залі. Насправді, коли ти перетреніруешься, то створюєш дисбаланс в гормонах. Позитивне співвідношення тестостерону до картізолу в сторону першого забезпечить більшу кількість м'язів і меншу кількість жиру. Але коли ти перетреніруешься, то рівень тестостерону знижується, а рівень картізола підвищується, що призводить до катаболізму (руйнування м'язових волокон) і підвищує несприйнятливість організму до інсуліну і кількість відкладаються жирів. В результаті, не дивлячись на підвищення кількості тренувань на тиждень і не дивлячись на суворий контроль за харчуванням, ти будеш бачити як вага зростає, але пропорції змінюються в гіршу сторону.
Постав на статтю текстове посилання зі свого ресурсу,
Поділися, використовуючи кнопку «Подобається»,
Зроби репост анонсу статті з наших груп в соц. мережах