1. Занадто жорсткі правила харчування.
Не варто з перших днів створювати для себе додатковий стрес повною відмовою від улюблених страв. Як тільки ви говорите собі, що відмовляєтеся від булочки або шоколадки, всі думки і бажання будуть сконцентровані саме на цьому. Дозволяйте собі улюблені продукти на сніданок, не вводьте все обмеження відразу, особливо якщо до цього ви щільно їли на ніч. Міняйте свої звички поступово.
2. Недолік сну і відпочинку.
Повноцінний сон і відпочинок протягом дня - запорука гарного самопочуття і здоров'я. Намагайтеся лягати спати не пізніше 22-23.00, плануйте відпочинок протягом дня.
3. Занадто велике фізичне навантаження в перші тижні.
Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, не бігали і не піднімали тяжкості в спортзалі, не варто з перших днів навантажувати себе надміру. Збільшуйте навантаження поступово. Почніть з прогулянки швидким кроком, а через деякий час збільшуйте швидкість руху. Активне початок занять спортом не гарантує вам швидкого схуднення, але може спровокувати огиду від фізичного навантаження взагалі. Краще займатися 15-20 хвилин в день із задоволенням, ніж півтори-дві години три рази на тиждень з небажанням.
4. Занадто великі очікування. Починаючи стройнеть, люди часто очікують швидких результатів. Ось я вже два тижні не їм після 18.00, і до сих пір не схудла на 10 кг. І не схуднете. Оптимальна швидкість не більше 1-1,5 кг в тиждень, в залежності від вашого вихідного ваги. Не поспішайте, дайте собі час змінитися.
Але це ще не все помилки, які можуть вас підстерігати на шляху до стрункості. Щоб більш детально зробити роботу над своїми помилками, дайте відповідь на наступні питання:
5. Кількість прийомів їжі в день.
Тут можливі дві помилки. Або ви їсте занадто часто, через що розучуються відчувати, коли у вас дійсно з'являється відчуття голоду; або ви їсте один-два рази на день, і, відповідно, накидаєтеся на їжу, як в останній раз. Обидва варіанти неправильні.
Ті, хто часто перекушують, ламають собі весь травний процес, плюс, схильні до переїдання.
Коли мені кажуть, що багато лікарів радять дробове харчування, я завжди відповідаю, що воно прекрасно підходить тим, хто не страждає едоголізмом. Ті, хто має ж залежність рано чи пізно добиваються того, що дробове харчування перетворюється в одноразове, але протягом усього дня. Вранці ви з'їли печеньку, доїхали до роботи, захопили по дорозі бутерброд, потім попили з колегами чай з цукерками, потім ще один чай зі всякою нісенітницею, потім обід, після обіду десертик, потім ще один чай, і ще, потім вдома, поки готується вечерю, перекусили на швидку руку, потім вечеря, потім доїдання за дітьми, щоб не викидати, потім прогулянка, і знову чай з печивом ... Знайома картина? Забудьте її. Тепер у вас буде так: поїли і забули про їжу до наступного прийому їжі. Не можна ні кефір, ні фруктики, нічого! Тільки вода, зелений чай або кава, природно, все без цукру, меду або цукрозамінника (неважливо, натуральний він або штучний). Єдина поступка, як я вже говорила, для тих, хто рано снідає - можна зробити невеликий перекус до обіду, об'ємом 50-100 г, і так, щоб до обіду ви змогли з'їсти свою звичну порцію .Пріемов їжі в ідеалі повинно бути три: сніданок , як тільки прокинулися, обід в середині дня і вечеря, час якого необхідно поступово перенести до шостої години вечора. Якщо ви встаєте дуже рано, допустимо один невеликий перекус (50-100 г) до обіду. Якщо вам важко снідати, це відбувається тому, що ви занадто щільно і пізно вечеряєте. Відучіться від цієї звички, зрушуючи останній прийом їжі на годину назад щотижня, і вже скоро ви почнете прокидатися від голоду.
6. Відмова від улюблених продуктів-шкідливих умов.
Від чого вам найважче відмовитися, які ваші найулюбленіші продукти?
Відповідь на це запитання, щоб ми того, щоб визначитися, на які продукти слід звернути увагу під час сніданку. Особливо обережними слід бути в критичні дні, коли виникає ризик зриву. У цей період я раджу їсти улюблені продукти вранці, навіть якщо не дуже хочеться, щоб уникнути подальших денних і вечірніх зривів.
7. Відсутність сніданку.
Якщо ви не снідаєте, тому що не відчуваєте почуття голоду, дивіться пункт п'ятий. Пропускаючи перший прийом їжі, ви, по-перше, позбавляєте себе всього того, що ви записали в пункті 6, так як на сніданок можна їсти абсолютно все, і навіть те, про що ви зараз подумали. А по-друге, ви гальмуєте обмін речовин, не дозволяєте йому «розігнатися». Це все одно, що намагатися вручну заштовхнути машину в гору. Одного разу завівшись, вона буде їхати значно швидше і майже без вашої участі.
8. Нерівноцінність порцій.
Якого розміру ваша звичайна порція на сніданок?
Якого розміру ваша порція в обід?
Якого розміру ваша порція на вечерю?
Швидше за все, у відповідях на ці три питання у вас буде маса нестиковок. У кого-то значно менше виявиться сніданок, у кого-то - обід, а у кого-то - вечеря. Тим часом, всі прийоми їжі повинні бути:
а) однаковими по вазі
б) однаковими по насичуваності.
Калорії ми не вважаємо, тому "насичуваності" - поняття відносне. Я не можу напевно сказати вам, які продукти будуть для вас равнонасищающімі. Наприклад, по собі я помічала, що мене погано насичує поєднання рис + м'ясо.
Під равнонасищаемостью всіх прийомів їжі я маю на увазі заборона на меню на кшталт:
сніданок: торт 500 г
обід: макарони з сиром 500 г
вечеря: 1 апельсин або кефір.
Я думаю, очевидно, що в цьому випадку лідерами по насичуваності будуть обід і сніданок, причому зі значною перевагою. Це недопустимо.
9. Ви не наїдатися.
Якщо ви не наїдаєтеся в один із прийомів їжі і допускаєте такі варіанти, як 100 г листового салату на обід або 100 г сиру на вечерю, - рано чи пізно ви зірветеся. Багато хто помилково вважає, що, скоротивши кількість їжі в прийом їжі, вони швидше схуднуть. Нічого подібного, ви тільки наберете ще більше. Тому подбайте про те, щоб ви наїдалися. У той же час, не повинно бути і надмірно рясних прийомів їжі, після яких ви насилу встаєте з-за столу. Тому що за надто рясним прийомом їжі неодмінно піде неповноцінний, після якого знову настане зрив.
Якщо ви відчуваєте гостре відчуття голоду ночами, значить, ви не наїдаєтеся протягом дня, ваші порції дуже маленькі. Відчувати голод нормально, але ненормально вмирати від болю в шлунку. Оптимальною порцією на прийом їжі при триразовому харчуванні я вважаю 250-400 г, в окремих випадках не заперечую проти зниження порції до 200 г (якщо ми говоримо про дуже компактному людині), іноді допускаю 500 г (якщо раніше ви їли дуже багато). До такого розміру порцій потрібно прийти поступово. Якщо зараз ви з'їдаєте кілограм їжі за один присід при триразовому (.) Харчуванні, кількість їжі потрібно потроху знижувати.
Якщо ви вже їсте максимально допустиму кількість і все одно вмираєте від голоду, спробуйте пограти зі складом продуктів. Кого-то краще насичує м'ясо, кого-то - гречка, кого-то - картопля. Шукайте свій варіант.
10. Пропуск прийому їжі.
Чи не буває у вас так, що, запрацювавшись, ви пропускаєте прийом їжі?
Пропуск прийому їжі неминуче веде до переїдання під час наступного. Ваш шлунок розтягується, апетит збільшується, і всі старання сходять нанівець.
Якщо ви занадто затягуєте з обідом або вечерею (або навіть сніданком), ви сідаєте за стіл в неконтрольованому стані. Як алкоголік, який дуже довго не пив і несподівано побачив алкоголь.
Чим небезпечні перераховані вище помилки?
1. Ви не одержуєте результат;
2. розчаровує в собі;
3. розчаровує в системі мінус 60;
4. Вам складніше в подальшому щось починати тому, що ви бачите, що всі спроби призводять до невдач;
5. Ви все більше переконуєтеся, що змінити щось у своєму житті не реально, тому що ви така людина;
6. Передаєте свій настрій і ставлення на інші напрямки в житті. Це ж настрій і ставлення передається вашому оточенню, в т.ч. дітям.
Найважливіше, що ви повинні пам'ятати - помиляються всі, коли починають освоювати щось нове. Це нормально. І якщо у вас не вийшло отримати результат, справа не в вас, а в тому, що ви помилилися, тому що не було поруч того, хто міг би вам допомогти не допустити ці помилки в самому початку.
Робіть роботу над помилками і в путь!
Ця книга являє собою не просто новий збірник рецептів для тих, що худнуть за системою. Так, всі рецепти в ній забезпечені позначкою, чи можна тим, хто дотримується системи мінус 60, вживати дане блюдо на сніданок, обід або вечерю. У ній наведено поради щодо того, як рецепт, який ви готуєте, припустимо, на сніданок, можна змінити і застосовувати ще і в обід, або навіть на вечерю. Однак основне завдання нової книги - розповісти про чудову машину, мова йде про мультиварці.
Підходить для «просунутих користувачів» системи. Містить величезну кількість рецептів страв для обіду і вечері. Допоможе вам дотримуватися системи, не відчуваючи труднощів при виборі продуктів і приготування страв з них.
Довгоочікувана новинка від Катерини Мірімановой, творця системи «Мінус 60», присвячена проблемі «едоголізма» - залежно від їжі, яку страждає, насправді, величезна кількість людей. Уже багато років допомагає людям за допомогою своїх книг, колонок, семінарів знайти шлях до стрункої фігури і нового життя, Катерина звернула увагу, що у багатьох тих, що худнуть подібні проблеми, при цьому мають відношення далеко не тільки до того, що і як вони їдять. У цій книзі Катерина узагальнила свій досвід подолання едоголізма і досвід допомоги тисячам едоголіков, звела все принципи і ноу-хау в струнку систему і пропонує скористатися їй, щоб нарешті зробити крок в нове життя, вільну від залежностей і страхів, струнку і здорову.
Програмуємо себе на ідеальне тіло за 5 днів!
Мотиваційна експрес-програма від Е.Мірімановой
(Після якої Ви гарантовано почнете худнути)
Введіть в форму справа Ваші ім'я та email і кожен день (5 днів поспіль) до вас на email буде приходити лист з черговим уроком курсу.
За півтора року Катерині вдалося схуднути з 120 кг до 60!
І при цьому вона зуміла обійтися без голодувань, таблеток, ліпосакції і іншої гидоти.
Катерина рішуче відмовилася від будь-яких важких і шкідливих методів схуднення.
Але щоб схуднути природним чином, їй довелося пройти складним шляхом проб і помилок.
Так народилася її власна Система, яка отримала назву «Мінус 60».