Пірнати в ополонку треба з головою, а ось активно розтирати тіло рушником після купання - не варто
Про що потрібно пам'ятати:
1. Заходити у воду потрібно швидко.
Чим швидше ви занурте своє тіло в крижану воду хрещенській ополонці, тим менше у вас шанс отримати переохолодження. Не потрібно баритися, пробувати воду ногою і т. П. Просто заходите, поринайте і швидко назад.
2. Перебувати у воді не довше 20 секунд.
Особливо стосується тих, хто занурюється вперше. Занадто довге перебування в холодній воді для непідготовленого організму, може обернутися швидше шкодою, ніж користю. Однак, не варто і "кулею" вискакувати з води. В ополонці потрібно побути як мінімум 10 секунд. Це потрібно для того, щоб кров встигла хвиля лине до серця, відійти і полинути назад.
3. Не витиратися після виходу.
Активне розтирання після крижаної води, та ще й на морозі, може пошкодити тендітні дрібні капіляри шкіри. В ідеалі можна просто промокнути тіло рушником.
4. Одягатися потрібно максимально швидко.
Для цього слід заздалегідь подбати про те, щоб одяг, яку ви будете надягати після купання, була з мінімальною кількістю застібок і ґудзиків. Чоловікам, які звикли в армії одягатися швидко, в цьому плані буде набагато простіше.
5. Після купання бажано пробігтися.
Щоб швидко зігріти організм після того, як ви вийдете з ополонки і одягнетеся, можна зробити якісь фізичні вправи, наприклад, пробіжку. А після - в зігрітому теплому приміщенні випити чашку гарячого напою. Чи не міцного, ні в якому разі, а саме гарячого!
Найпоширеніші помилки, яких слід уникати:
1. Занурюватися в ополонку не з головою.
Якщо вже пірнає в ополонку, то занурюватися потрібно повністю, з головою. Інакше, різкий перепад температур між тілом і головою, може спровокувати спазм судин. А з цим жартувати не можна.
2. Їсти напередодні дієтичні продукти.
У крижаній воді вашому організму дуже знадобиться енергія. А дієтичні хлібці і фрукти навряд чи зможуть її дати в потрібній кількості. Крім того, у фруктах багато вітаміну С, який разом з кортізолом, що виділяється з надниркових залоз при зануренні в холодну воду, можуть придушити імунітет. Хороший приплив енергії для організму напередодні купання можуть дати сало з чорним хлібом, горіхи, курага і родзинки.
3. Поплескувати себе по тілу після виходу з ополонки.
Тут причина та ж, що і у випадку з обтирання рушником. Подібні поплескування на морозі можуть пошкодити дрібні судини шкіри.
4. Намагатися розігрітися на тренажерах.
Багато хто намагається перед купанням в ополонці максимально розігріти своє тіло за допомогою фізичних вправ або навіть тренажерів. Цього ні в якому разі не варто робити. Інакше, в крижаній воді після такого розігрівання, ваші м'язи можуть отримати мікротравми.
5. Вживати алкоголь.
Після купання, деякі люди думають, що швидко зігрітися можна алкоголем. Це не так. Алкоголь здатний дати хибне відчуття тепла тільки в перші кілька хвилин, коли під його впливом судини розширюються. Після цього вони різко звужуються і ви ризикуєте дуже швидко замерзнути. Та й взагалі, в таке світле свято, краще обійтися зовсім без алкоголю.
Найголовніше: кому ні в якому разі не можна пірнати в ополонку.
Природно, що різке вплив холоду і великий перепад температур - це серйозний стрес для організму. Тому якщо ви погано себе почуваєте або страждаєте якимось захворюванням, утримайтеся від купання в ополонці, в цьому немає нічого страшного, просто відзначте це свято з родиною.
Отже, в першу чергу занурюватися в ополонку не можна дітям до 6 років. Викид гормонів від занурення в холодну воду може серйозно послабити їх імунітет. Далі - вагітним жінкам теж слід в цей день триматися подалі від крижаної води. Перепад температур запросто може викликати передчасні перейми і навіть викидень. Люди з гострими захворюваннями а так само з загостреним хронічними, особливо це стосується тих, у кого захворювання сечовивідних шляхів і гінекологічні запалення. Сердечникам, гіпертонікам і діабетикам, занурюватися в воду не можна ні в якому разі. А ще, якщо у вас синці під очима, купатися в ополонці теж не слід - це перша ознака недостатності надниркових залоз. А саме на них при зануренні і доводиться велика частина навантаження.