Багато з нас змушені рано прокидатися вранці, перервавши свій солодкий сон. Однак сон, як відомо, важливий для нашого здоров'я, і не тільки тому, що під ковдрою так тепло і затишно. Ось 10 причин насолодитися сном як слід:
1. Недосипання стає все більш проблематичним
2. Недолік сну накопичується протягом декількох днів
Можливо, вас не здивує той факт, що недосипання може накопичуватися з часом, але мало хто знає про те, наскільки серйозним може бути сукупний ефект. В одному великому дослідженні вчені вивчили вплив різних рівнів депривації сну протягом 14 днів поспіль. Потім дослідники порівняли розумові і фізіологічні здібності учасників з показниками у учасників, які провели одну, дві або три ночі без сну.
Результати показали, що обмеження сну до 6 годин на добу викликає таке істотне зниження когнітивних функцій і реакцій, що в кінці двотижневого періоду, учасники виконували завдання також погано, як ті, хто не спав два дні поспіль.
3. Ви не зможете правильно оцінити те, наскільки ви втомилися
Так, у згаданому вище дослідженні учасників, які провели кілька ночей поспіль, проспав всього 6 годин, попросили оцінити свої суб'єктивні відчуття сонливості, і виявилося, що багато хто не може зробити це адекватно.
У міру того, як спостерігалася дедалі більша сонливість у учасників, багато з них вважали, що функціонують цілком нормально, незважаючи на те, що тести показали істотне зниження когнітивних і фізіологічних здібностей.
4. Чим більше ви недосипаєте, тим більше ризик померти
Залежно від різних джерел, світовий рекорд по депривації сну становить близько 11-19 днів. Люди, які змогли прожити так довго без сну, можливо, ще можуть відновитися через кілька днів. Але ось експерименти на щурах показали, що до відмови у наданні сну протягом двох тижнів неминуче веде до смерті. Те ж стосується і людей, які страждають від рідкісного порушення - фатального родинного безсоння, коли людина просто не в змозі заснути. Це рідкісна хвороба мозку, яка триває близько 7-36 місяців, протягом яких людина страждає безсонням і в кінцевому підсумку вмирає.
5. Небезпека мікросна
Мікросон - це епізод, що триває від декількох часток секунди до тридцяти секунд, під час якого ви не сприймаєте зовнішні стимули.
Напевно ви можете згадати випадки, коли ви марно намагалися залишатися в бадьорому стані під час лекції або фільму і навіть не помічали, як в якийсь момент "відключалися". Однак мікросон набагато більш небезпечний стан, ніж може здатися. Так мікросон може стати причиною аварії та інших подій, якщо ви раптом впадаєте в стан мікросна, керуючи автомобілем.
6. Нестача сну може вам дорого коштувати
Так, згідно з даними Американської Академії медицини сну. щороку відбувається близько 250 000 аварій, пов'язаних зі сном, і при цьому близько 80 000 водіїв засипають за кермом кожен день. Звичайно ціна людського життя дуже висока, але і грошові витрати на рішення проблем сну теж чималі.
7. Адекватний сон поліпшить вашу сексуальне життя
8. Недолік сну додає вам зайві кілограми
З'являється все більше даних, що свідчать про те, що часткова втрата сну може збільшити ризик ожиріння і діабету. Це відбувається з двох причин. По-перше, через недосипання порушується здатність організму регулювати рівень глюкози, а по-друге, страждає здатність мозку контролювати стан голоду і апетиту.
9. Сон поліпшить ваші здібності
Дослідження, проведене дослідниками з Університету Міннесота. показало, що зайву годинку, проведений у сні, може підвищити успішність учня.
Так, в дослідженні участь 7000 учнів старших класів, у яких початок шкільного дня перенесли з 7-15 години ранку до 8-40 годин. Виявилося, що учні, з більш пізнім початком шкільного дня були менш сонними, отримували більш високі оцінки і рідше страждали від депресивних думок і поведінки.
10. Позбавлення сну - це справжня мука
Депривація сну використовувалася в якості тортури при допитах, а фахівці називають позбавлення сну абсолютним і беззастережно болісним випробуванням. Так Джон Шлапоберскі (John Schlapobersky), психотерапевт, який колись сам став жертвою катування позбавлення сну, описав свій досвід:
"Мене тримали без сну тиждень. Я можу згадати всі деталі цього досвіду, хоча це сталося 35 років тому. Після двох ночей без сну, виникають галюцинації, через три ночі, починаєш бачити сни, будучи в щодо спати, що є свого роду психозом . до кінця тижня, людина втрачає орієнтацію в часі і місці. Так вам може здаватися, що ви розмовляєте з ким-то з вашого минулого. Позбавивши когось сну, ви підриваєте рівновагу і розсудливість людини. "
Переклад: Філіпенко Л. В.