Поганий сон, безсоння, нічні кошмари - часто ми самі провокуємо всі ці неприємні явища. Багато що залежить від останніх двох годин перед сном. Чого потрібно уникати в цей час, щоб забезпечити собі хороший сон, - в нашому огляді.
Дослідженнями підтверджено, що синє світло екрана діє на мозок збудливо і порушує сон. Використовуйте цей час на спілкування з близькими, спокійне хобі, прийняття душу.
2. Приймати деякі види ліків
Певні препарати в якості побічної дії призводять до підвищеного порушення нервової системи, яке не дає заснути. Зазвичай це відноситься до препаратів, який поліпшує мозковий кровообіг (наприклад, гліцин), препаратів, що підвищують тиск. Їх не рекомендується приймати ввечері.
Але такий же ефект може бути і у інших препаратів: наприклад, деякі знеболюючі подразнюють шлунок, що не призводить до сильних болів, але заважає заснути.
Якщо ви страждаєте розладами сну і при цьому регулярно приймаєте будь-які ліки, уважно почитайте інструкцію і уточніть у вашого лікаря, чи не можуть ці препарати давати такий побічний ефект.
3. Пити чай або кава
Про те, що кава порушує сон, знають всі. Але не всі знають, що кофеїн залишається в організмі до 12 годин, тобто іноді навіть чашка міцної кави за обідом може вплинути на якість нічного сну.
На жаль, кава без кофеїну теж не вихід. Навіть в ньому міститься невелика кількість кофеїну, і якщо випити такий напій перед сном, навряд чи вдасться заснути без труднощів.
Тонізуючу дію має і чай - і чорний, і зелений. За пару годин до сну можна випити тільки чашку трав'яного чаю, особливо якщо в складі є якісь заспокійливі трави, наприклад меліса.
Але що такий чай, що звичайну воду не варто пити занадто багато перед сном, просто тому, що тоді доведеться кілька разів прокидатися для того, щоб збігати в туалет.
Якщо ви помічаєте, що перед сном вас мучить сильна спрага, це зазвичай означає, що ви п'єте недостатньо протягом дня - в денний суєті спрага не помічається, а перед сном дає про себе знати.
4. Є шоколад, жирну і гостру їжу
Шоколад, особливо гіркий, також містить кофеїн. Крім того, до його складу входить алкалоїд під назвою теобромін, який є природним стимулятором. Такий коктейль, безумовно, заважає добре спати.
Про важку їжу, особливо жирну і гостру, пояснювати особливо не потрібно. Травна система, що активно працює над переварюванням такого вечері, звичайно, не дозволить спокійно спати.
5. Вживати алкоголь
На багатьох пара келихів вина перед сном діє як снодійне, але це лише короткостроковий ефект. Через 3-4 години після засипання ви, швидше за все, прокинетеся і насилу заснете знову.
Мало того, алкоголь має сечогінні властивості, так що вам напевно доведеться набагато частіше, ніж звичайно бігати в туалет, що теж не сприяє спокійному сну.
6. Перевіряти робочу пошту
7. Займатися фітнесом
Будь-яка фізична навантаження ввечері, будь то просто прогулянка або заняття в тренажерному залі, корисна для гарного сну. Але тільки не тоді, коли мова йде про останні дві години перед сном. В такому випадку викид адреналіну, загальна активізація організму стануть перешкодою для засипання.
8. З'ясовувати стосунки
Стрес - головна причина безсоння. Так що буде здорово, якщо ви встановите в родині правило: ніяких суперечок перед сном. Всі теми, традиційно викликають розбіжності, які не вимагають при цьому термінового обговорення, краще відкласти до ранку.
Але будьте уважні: якщо ви ображені на чоловіка або дитини, але вирішуєте не висловлювати цього, то така невисловлена образа порушить сон ще більше.
10. Приймати гарячу ванну
Гаряча ванна перед сном не найкраще рішення, всупереч поширеній думці. Справа в тому, що під час засипання наш організм трохи знижує температуру тіла. Якщо ви тільки що брали гарячу ванну, температура тіла підвищена, а значить, на засипання піде більше часу.