Всього за 5 хвилин можна поліпшити настрій на весь день. Це зовсім небагато, але якщо знати секрет, ви зможете себе відчувати набагато краще, вам легше буде справлятися із завданнями, і ви позбудетеся від стресів.
24 години на добу 7 днів на тиждень ми знаходимося в вирі подій і справ. Часто здається, що у вас зовсім немає часу, щоб зробити щось для себе або зробити те, що хочеться. Але існують прості способи, як знизити стреси, підвищити настрій і рівень енергії.
2. Візьміть сніданок з собою. Перед тим як відправитися вранці у справах, сходіть на кухню і захопіть з собою фрукти (наприклад, банани, яблуко або гроно винограду) або будь-які корисні закуски (наприклад, несолоним горішки або низькокалорійний сир). Якщо ви зголодніли протягом дня, вам не потрібно буде турбуватися про те, як впоратися з голодом, ви не купите пачку чіпсів або цукерки. Здорове харчування - це одна з найважливіших речей, щоб поліпшити настрій.
3. Приберіть на своєму робочому місці. Можливо, за п'ять хвилин зробити прибирання у вашому робочому кабінеті не вдасться, але можна почати з малого - просто приведіть в порядок ваш робочий стіл. Непотрібні папери та чашки з недопитим кави можуть відволікати вашу увагу від робочих моментів і знизити продуктивність. Позбавтеся від непотрібного на вашому столі, витре пил, і ви відразу відчуєте легке відчуття всередині. А також у вас з'явиться більше сильна мотивація зайнятися справами і виконувати поставлені завдання.
4. Накачайте хорошої музики. Кілька досліджень показали, що музика допомагає знизити кров'яний тиск, позбавити від стресів і підняти настрій.
Правильна музика допомагає змінити ваші психологічні установки.
Створіть особливий плей-лист в вашому MP3 плеєрі і, якщо дозволено, слухайте музику під час виконання роботи.
5. Понюхайте лимон. Не намагайтеся недооцінювати свій нюх - адже запахи також здатні знижувати стреси.
Японські дослідники виявили, що линалоол, речовина, що міститься в лимонах, має протизапальні властивості і здатна боротися зі стресами.
Схожий ефект дають і інші запахи, наприклад, базилік, ялівець і лаванда.
6. Робіть розтяжку. Вам не обов'язково серйозно займатися йогою, але легкі вправи на розтяжку принесуть чимало користі. Під час роботи за столом ви можете періодично витягати руки над головою або, наприклад, корисно зробити перерву і трохи пройтися. Розтяжка допомагає поліпшити кровообіг і гнучкість, а також розминає затерплі м'язи, що призводить до зниження стресу.
7. Медитуйте. Спробуйте практикувати медитацію і глибоке дихання для фізичного і ментального розслаблення. Для медитацій не потрібні спеціальні інструменти. Займіть зручне положення на стільці або на підлозі. Щоденна медитація протягом, принаймні, п'яти хвилин допомагає в боротьбі з депресією і знижує стреси.
8. Ведіть "щоденник подяк". Виділіть пару хвилин в день, щоб записати, за що ви вдячні. Ви можете бути незадоволені погодою, пробками або у вас проблеми на роботі, але завжди пам'ятайте про те, що скарги приносять багато негативної енергії, яка накопичується у вигляді стресів. Будьте вдячні за те, що маєте і навчитеся цінувати все, що дає вам позитивний заряд.
10. Встановіть пріоритети. Легко відчути себе перевантаженим, коли у вас в голові крутиться безліч невирішених завдань. Складіть список і виділіть завдання першорядної важливості, які слід виконати в першу чергу. Це допоможе вам все встигнути, і буде менше занепокоєння. В кінці дня перевірте, що важливого вам вдалося зробити, і ви побачите, наскільки продуктивним був ваш день.
Переклад: Денисова Н. Ю.