«Напруга-розслаблення». Встаньте прямо. Зосередьте всю свою увагу на правій руці, напружте її до межі. Через кілька секунд розслабте руку. По черзі виконайте все те ж саме з іншою рукою, а потім з правої і лівої ногами, шиєю, попереком.
«Перекат напруги». Практично те ж саме, що і в першій вправі, тільки тепер ви не просто напружуєте і розслабляєте частини тіла, а плавно переносите м'язову напругу з однієї частини тіла в іншу: з правої руки - в ліву, з лівої руки - в праву ногу і т . д.
«Вогонь-лід». Тепер - швидке попеременное напруга і розслаблення всього тіла відразу. Краще робити цю вправу удвох або навіть в групі, але можна і одному - даючи команди самому собі. За командою «Вогонь!» Потрібно почати інтенсивно рухатися, а по проголошенні слова «Лід» потрібно застигнути рівно в тому положенні, в якому вас застала команда. Причому тіло потрібно напружити до межі. Потім знову «Вогонь!» І т. Д.
"Масло". Уявіть, що через вказівний палець правої руки вам в тіло вводять рослинне масло, яке ви повинні прогнати по всім іншим частинам тіла і органам. Виконуйте цю вправу повільно і зосереджено, щоб «змазати» кожен суглоб.
"Центр ваги". Спробуйте визначити, де у вас центр ваги, - посувайтеся, сядьте, встаньте. А тепер уявіть, що ви кішка, посувайтеся, як вона, знайдіть її центр ваги. А де центр ваги у мавпи, риби, горобця, що стрибає по землі? Виконайте руху, характерні для цих та інших тварин.
«Пластилінові фігурки». Положення перше. Уявіть, що ви фігурка з пластиліну, яку дуже довго тримали в холодильнику, «жорстка і тверда. Положення друге. Попросіть кого-небудь спробувати поміняти вашу позу, але не забувайте, що застиглий пластилін (тобто ви) повинен ускладнювати його роботу, чинити опір. Положення третє. Тепер уявіть, що в приміщенні раптом одночасно включили безліч опалювальних приладів. Починайте «танути». Врахуйте, що це процес, а не миттєве перевтілення. В першу чергу повинні обпливати ті частини тіла ляльок, на які «пішло менше пластиліну»: пальці, шия, руки, потім ноги. В кінці вправи ви повинні буквально «стекти» на підлогу, перетворившись на безформну пластилінову масу. Це і буде абсолютним м'язовим розслабленням.
«Маріонетки». Тепер ви - лялька-маріонетка, яку після виступу повісили на гвоздик. Зафіксуйте ваше тіло в одній точці (в руці, пальці, шиї, вусі, плечі), все інше залиште «бовтатися». Цю вправу можна виконувати навіть із закритими очима.
«Паростки». Знову зростаємо, тільки тепер з положення сидячи на корточках (коліна обхопити руками). Поступово випростуємося, розкриваємося і спрямовується вгору. Бажано розподілити час на стадії свого «зростання» рівномірно (на рахунок 5).
«Спагеті». І останнє перевтілення: тепер ви спагетті. Розслабте руки від передпліччя до самих кінчиків пальців і розмахуйте ними в різні боки. Відчуйте пружинисту вібрацію: пальці повинні бути абсолютно вільні і струмувати, як справжнісінькі відварені спагетті.
