Для деяких людей дуже важко прокидатися і вставати вранці, по будильнику. Якщо для одних - ранковий підйом є нормальним явищем, то для інших - страшне випробування. Як прокинутися вранці бадьорим і свіжим, відчуваючи при цьому величезна кількість енергії жити і творити? Допомогти в цьому можуть деякі ефективні способи, вдавшись до яких ви все зміните. Якщо ви спите, тривалий час, а вранці відчуваєте себе «побитим», це означає, що кількість часу, проведеного у сні, не завжди позитивно позначається на самопочутті. Енергійність і бадьорість не повинні бути в залежності від тривалості сну. Кілька важливих принципів допоможуть щоранку, відчувати себе відпочив, повним сил і енергії, незалежно від кількості нічного сну.
Навіть якщо організм буде натякати вам, що йому замало сну, вдавшись до декількох способів, описаним нижче, ви уникнете, почуття втоми і розбитості, яке у вас зазвичай з'являється після тривалого нічного сну. Отже, першим і дуже важливим способом є те, що потрібно встати відразу, як продзвенів будильник, і приступити до ранкового моціону. Прокинувшись, що не спокушайтеся лягти ще раз. Якщо ви повторно заснете після пробудження, це негативно позначиться на загальному самопочутті. Привчіть свій організм до того, що після дзвінка будильника, потрібно встати. Прокинувшись, постарайтеся зайняти хоча б сидяче положення, тільки не лежите далі в ліжку. Вставши з ліжка, вона вже не буде такою привабливою і привабливою.
Простежте, щоб вранці в кімнаті було багато світла. Деякі люди вважають за краще спати з повністю заштореними вікнами, але для гарного самопочуття це не найкраще рішення. Обмежена кількість світла негативно впливає на вироблення серотоніну, який відповідає за піднесений настрій. При нормальному освітленні приміщення виробляється більше серотоніну, в результаті поліпшується настрій. До речі, саме недостатня кількість світла в північних країнах є причиною депресивного стану у людей. Постарайтеся вставати в один і той же час. Якщо образ вашого життя дозволяє, постарайтеся встановити для себе час, щоденного ранкового пробудження. Через кілька днів, ваші біологічний годинник вже звикнуть до такого графіку, і прокидатися буде легше. Організм, який буде знати, у скільки йому прокидатися вранці, буде сигналізувати людині, коли ввечері пора лягати спати. Залежно від того, наскільки ви втомилися, ви можете лягати в різний час вирушати до сну. Але щоб грунтовно виспатися, мозок самостійно повинен підказувати, коли йти спати.
Проводьте з собою внутрішній діалог. Говоріть зі своїм організмом прокинувшись, скажіть: «Ура, настав новий день, пора вставати, справи чекають, потрібно все встигнути!». Цей голос повинен бути веселим і енергійним, саме він вплине на ваші емоції, зробивши вас енергійним і бадьорим.
Чи не турбуйтеся, що потрібно вставати рано, адже встаючи щодня на півтори години раніше, можна на тиждень заощадити 10 годин і витратити їх на захоплення, прогулянку, похід в кіно, читання улюбленої книги, заняття спортом. Або ж провести ранок в спокій, без стресу і поспіху. Можна не поспішаючи поснідати і випити чашечку кави.
Чи не примушуйте свій організм, і лягайте спати, коли він вам сигналізує про цю необхідність. Переживши важкий день, постарайтеся раніше лягти, тоді і поспати вийде довше. Щоб привчити себе вставати раніше, спочатку потрібно ставити будильник на потрібний час, а через деякий час, ви навчитеся прокидатися без його допомоги. Можливо, в перші дні ви відчуєте надмірну втому від раннього підйому, але це тільки на початку. Трохи пізніше, днів через п'ять, ваш організм вже звикне до нового режиму, тоді прокидатися і вставати буде набагато легше, причому ви будете бадьорі цілий день. Прокинутися вранці допоможуть і заплановані справи, які потрібно виконати. Пам'ятаючи про це, ви не захочете витрачати дорогий час на перебування в ліжку.