Набрати м'язову масу не так складно - досить посилених тренувань і посиленого харчування. Куди складніше побудувати рельєфну мускулатуру. Для того, щоб прибрати з тіла все зайве, поліпшити рельєф і не втратити при цьому ні грама м'язової маси, дотримуйтесь рекомендацій, зібраним у професіоналів бодібілдингу.
2. Коли в раціоні занадто багато вуглеводів, підшкірний жир перепалюється дуже повільно. Мабуть, м'язи пристосовуються і починають харчуватися НЕ жирами, а вуглеводами. Найкращі результати можна отримати, влаштувавши собі своєрідний сплати: кілька днів знижене споживання вуглеводів, потім один день підвищена, потім - знову знижений. Організм не встигає пристосуватися до такої стрибку і змушений спалювати жири.
3. Досягнувши піку одного разу, ви сильно полегшуєте собі наступні сходження. Шкіра тоншає, і весь рельєф м'язів і судин стає видно, як на долоні. Причому з кожним разом ефект посилюється. Той, хто досягає піку форми в десятий раз, виглядає куди краще, ніж той, хто робив це всього лише тричі. Тіло, одного разу позбутися від зайвого жиру, згодом менш схильне набирати його знову.
5. Не приносите в жертву рельєфу протеїн. На перших порах це діє: організм втрачає воду і зовнішній вигляд поліпшується. Але потім обмежені в енергетичних ресурсах м'язи починають з'їдати власні амінокислоти.
6. Пам'ятайте, що пік форми досягається не відразу. У дієту треба входити плавно і поступово, даючи організму час на адаптацію. Для того, щоб досягти пікового рельєфу, необхідно мінімум 12-13 тижнів. Чим повільніше ви спалюєте жир, тим більше зберігаєте м'язової маси. Якщо ж жировий прошарок перевищує 12% загальної ваги тіла, то дієтичний цикл потрібно збільшити ще на кілька тижнів.
7. Як і в усьому, в дієті необхідно відоме терпіння. Перші 2-3 тижні ви майже не помітите жодних змін. І тільки на 4-5 тижні почнете пожинати перші плоди голодування: лінії тіла стануть більш потужними, рельєфними і гармонійними.
8. Сушка хоча б раз на рік дуже важлива як для професіоналів, так і для любителів бодібілдингу - вона позбавляє від проблем в майбутньому. Зігнавши одного разу зайвий жир, в наступний раз доведеться спалити лише те, що накопичилося за все за рік. Пройшовши одного разу шлях дієти, ви раз і назавжди купуєте досвід: що, як і чому. Найприємніша сторона цієї справи в тому, що з кожним разом і сама сушка, і пікова форма будуть даватися все легше.
9. Підходити до піку форми треба за 2-3 тижні до початку змагань. Це дозволить вам не поспішаючи скинути останні кілька кілограмів і, крім того, привчить організм до екстремальних станів. Спроба протриматися в піковій формі всього 2-3 дня ні до чого доброго не приведе. Цього дуже мало для того, щоб тіло освоїлося з новим своєю вагою і видом. Ви будете виглядати не в приклад менш вражаюче, ніж той, хто утримує хорошу форму як мінімум 2-3 тижні. Пікову форму слід тримати тільки пару тижнів - більше організм не витримає і почне бунтувати.
10. Дієта - це тільки половина сушки. Ні в якому разі не можна забувати і про інший її половині - аеробіки. Профі в період підготовки до змагань займаються кардіо як мінімум 1-2 рази в день. Наприклад, з ранку 5 км пробіжки на голодний шлунок, а ввечері - 40 хвилин на степпере. Щоб не втрачати при цьому м'язову масу, важливо споживати багато протеїну.
11. Досягнувши піку і потім повернувшись до звичайного раціону, ви помітите, як сильно прискорилися процеси метаболізму. Організм буде спалювати калорії швидше і набагато ефективніше, а зайвий жир утворитися набагато повільніше.