Практично будь-яка людина рано чи пізно починає замислюватися про своє здоров'я. Причини можуть бути різні: погіршення самопочуття, поява захворювань, бажання залишатися молодим і красивим багато років і т.д. Шлях до нової здорового життя, як правило, починається з фізичних навантажень і переходу на правильне харчування. У кожного він проходить по-різному. Одним зміни даються з легкістю, іншим - з великими труднощами. Щоб знизити ймовірність зривів і «відкатів» назад, рекомендується робити все поступово. Багато надто серйозно підходять до цього питання, чекають моментальних результатів і в результаті швидко здаються. Пропонуємо вам скористатися порадами, як почати правильно харчуватися для уникнення проблем.
Як почати правильно харчуватися
1. Не варто повністю міняти свої звички в харчуванні за один раз. Почніть з чогось одного. Коли ви «адаптуєте», то рухайтеся далі. Мозок звикне до нової їжі, почне забувати про стару і не стане противитися.
2. Не варто ставити перед собою відразу кілька завдань і цілей. Якщо ви зважилися на перехід на правильне харчування, то не треба в цей же період починати займатися глобальним ремонтом в будинку, переїжджати, звільнятися з роботи, відкривати свою справу і т.д.
Людині на всі зміни в житті потрібні великі сили як фізичні, так і емоційні. Не перевантажуйте себе завданнями. Так, вихід із зони комфорту корисний, але коли ваш організм буде постійно перебувати в стресі від перестроювання звичок у харчуванні, ви не зможете гарненько сконцентруватися на своїх інших починаннях. Результат - невдачі в справах, поганий настрій, зриви і повернення назад.
3. Не відмовляйтеся назавжди від шкідливого. Скажіть собі, що ви перестали їсти цукерки, печива, фастфуд і ін. Н а якийсь час. Якщо вам захотілося чогось солодкого, то з'їжте шоколадку. Але на наступний день включіть в свій раціон більше фруктів, овочів і зелені для компенсації. Таким чином, вам буде простіше перебудуватися.
Читайте також: Корисні солодкі продукти
Без умовно, не варто зловживати цим.
4. Не готуйтеся до приготування здорової їжі. Якщо у вас зовсім немає бажання або часу на підготовку, то зробіть простий бутерброд, але замість ковбаси і сиру покладіть в нього зелень, авокадо. помідор і т.п.
Тепер приступимо до зрозумілої і простої схеми переходу на здорове харчування. Нижче будуть представлені 11 рад щодо продуктів, які допоможуть вам полегшити цей шлях, і зроблять його більш комфортним.
11 порад по переходу на правильне харчування
Фрукти - це ідеальне рішення для тих, хто не може жити без швидких перекусів, тому носите їх завжди собою. Якщо вам захотілося чогось «схомячіть», то діставайте з сумки, наприклад, яблуко або банан. Вони задовольнять ваше бажання поїсти.
Не варто думати, що з овочів не можна приготувати смачних страв. Це дуже помилкова думка. Насправді існує велика кількість простих, але дуже смачних рецептів, до складу яких входять прості продукти. Починайте привчати себе до асортименту - їжте свіжі або приготовані на пару овочі. На крайній випадок, варені.
Якщо вам не вистачає смакових відчуттів, то готуйте собі трав'яні чаї з медом або фруктову воду.
Цільнозерновий хліб
Хліб відноситься до тих продуктів, без яких людина «не може жити», і тому від нього складно відмовитися відразу. В даному випадку рекомендується вибирати той, який був приготований з цільного зерна, проростків і висівок.
цілісні зерна
Наприклад, пророщена пшениця. зелена гречка і овес допоможуть вам замінити ваші звичні сніданки з солодких каш з мелених круп або пластівців.
Читайте також: З чого складається ковбаса
Даний вид рослинних продуктів допоможе впоратися з залежністю до солодкого. По можливості носите їх, як і фрукти, завжди собою. Дуже смачно і корисно.
Якісний і органічний тофу - це справжня знахідка для початківців вегетаріанців. Цей «соєвий сир» можна додавати в багато страви.
Від м'яса варто відмовитися повністю. Воно є однією з причин втрати вашої енергії, здоров'я і молодості. Якщо відразу вам складно прибрати його з раціону, то замініть поки червоне м'ясо на рибу і птицю.
Це не найкорисніша їжа для здоров'я. Щоб відмовитися від неї, почніть готувати її самостійно. Ви будете хоча б впевнені в її складі. Для найсміливіших пропонуємо рецепт сироедческой піци із зеленої гречки. )
Вони викликають сильну залежність. Якщо ви їх часто їли, то відмовитися, швидше за все, від них буде складно. Але є прекрасна альтернатива - горіхи без солі і чіпси з фруктів і овочів. Наприклад, з бананів. капусти Кейл і томатів.
Експериментуйте і дійте
Жах і страх перед нудним раціоном харчування почне проходити, якщо ви почнете постійно щось пробувати нове для себе. Повірте, серед корисних страв велика кількість дуууже смачних. Якщо ви будете шукати і експериментувати, то обов'язково знайдете своє! ;) Для цього вам на допомогу наш розділ «Рецепти«.
Отже, секрет вдалого переходу на здорове харчування полягає в поступовій заміні шкідливої їжі на корисну, а також, без умовно, в рішучості до дії.
Удачі вам в починаннях! ;)