Існує 5 головних інгредієнтів, які оптимізують природний процес засмаги:
1. Тирозин і триптофан. Ці амінокислоти стимулюють вироблення меланіну в шкірі - пігменту, який надає шкірі колір засмаги.
2. Бета-каротин. Захищає шкіру від вільних радикалів, активізує природний захист організму від сонячного випромінювання, опіків, запобігає руйнування мембрани клітин. Так само, як меланін, цей пігмент відкладається в шкірі і додає їй певний відтінок.
3. Вітамін Е. Потужний антиоксидант, забезпечує захист від вільних радикалів і захищає шкіру від передчасного старіння.
4. Селен. Захищає шкіру від шкідливого впливу сонячних променів і допомагає уникнути неприємних наслідків засмаги - сухості шкіри, опіків. Зміцнює імунну систему.
5. Ликопин. В 2 рази збільшує природний захист шкіри від вільних радикалів, прискорює вироблення меланіну і забезпечує отримання гарної засмаги.
Всі ці елементи містяться в продуктах харчування, тому своїм раціоном можна допомогти шкірі отримати гарну засмагу.
12 продуктів для засмаги
Містить велику кількість бета-каротину. Допомагає зберегти засмагу на більш тривалий час. Особливо ефективний з цієї точки зору морквяний сік. Перед прийняттям сонячних ванн радиться з'їсти 2 моркви або випити склянку свіжого морквяного соку.
Містять бета-каротин, вітаміни групи B, РР, фосфор, залізо, біофлавоноїди. Прискорюють появу засмаги, забезпечують захист від ультрафіолету. Ці фрукти допоможуть отримати більш інтенсивний відтінок - для цього потрібно з'їдати приблизно 200 г абрикосів в день.
Містять калій, залізо, бета-каротин, вітаміни С, РР, групи В. Сприяють виробленню пігменту меланіну, запобігають появі опіків, захищають шкіру від ультрафіолетових променів, забезпечують рівну засмагу.
Містить вітаміни А, РР, С і групи В, а також аскорбінову кислоту. Потужний антиоксидант запобігає шкірні захворювання, вбиває шкідливі клітини, зміцнює імунітет і дозволяє зберегти організму здоровий водний баланс.
Містить аспарагин, велика кількість вітаміну А, а також вітаміни С, РР і групи В. Забезпечує захист шкіри від ультрафіолетових променів і ефективно перешкоджає розвитку раку шкіри.
Містить вітаміни В1, В2, РР, С, калій, залізо, бета-каротин. Прискорює появу засмаги і підсилює колір. Фахівці радять з'їдати 300 г дині щодня для отримання рівного і гарної засмаги.
Містять лікопін, вітаміни групи В, мінерали. Запобігають окисленню і забезпечують профілактику раку шкіри. Прискорюють появу засмаги. Вживання всього 60 г томатного соку або томатної пасти забезпечує захист від ультрафіолету так само, як сонцезахисний крем з низьким рівнем SPF.
Містить бета-каротин, вітаміни РР і С, лютеїн. Зберігає загар на шкірі на більш тривалий термін, захищає від шкідливого впливу ультрафіолетових променів. Дозволяє отримати більш насичений бронзовий відтінок шкіри.
Містить вітаміни А, С, Е, групи В. Прекрасне джерело антиоксидантів і захисник шкіри під час, до і після інсоляції. Володіє лікуючим ефектом: зменшує почервоніння і набряки шкіри, отримані внаслідок зловживання сонячними ваннами.
Містить лікопін, вітаміни В1, В2, РР, С, калій, залізо і бета-каротин. Прискорює появу засмаги і захищає клітини шкіри від ультрафіолету, нормалізує водний баланс не тільки шкіри, але і всього організму.
Риба та морепродукти
Містять вітаміни A, D, E, групи В, кислоти омега-3 і 6, тирозин. Забезпечують захист шкіри від шкідливих ультрафіолетових променів, нейтралізують дію вільних радикалів, відновлюють водний баланс, запобігають сухість та лущення шкіри.
Містять цілий комплекс мікроелементів, а також є джерелом тирозину. Особливо варто звернути увагу на яловичу, свинячу печінку і червоне м'ясо. Вони стимулюють вироблення меланіну і допомагають загару протриматися на шкірі довше.
Деякі продукти сповільнюють процес вироблення меланіну і тим самим перешкоджають появі засмаги. До них в першу чергу відносяться:
- солоні і мариновані продукти
- копченості, в тому числі ковбаси
- алкогольні напої: пиво, коктейлі, аперитиви
Якщо ви хочете швидше отримати бронзовий колір шкіри, вам краще тимчасово від них відмовитися. Також фахівці радять не дотримуватися низькокалорійних дієт - подібний раціон харчування може стати причиною ледь помітного і навіть нерівної засмаги.
Окремо варто сказати про цитрусових. Вони багаті на вітамін С. З одного боку, цей вітамін надійно захищає шкіру від дії вільних радикалів, які є причиною раннього старіння шкіри, але з іншого - він гальмує вироблення меланіну.
Тому зловживати багатими вітаміном С фруктами і ягодами (смородина) не варто, але і відмовлятися від них зовсім не можна. Вихід один - їжте цитрусові в міру і віддавайте перевагу фруктам яскравою помаранчевої або червоного забарвлення - наприклад, апельсинів або манго.
Правильне харчування - дуже важливо, але не забувайте, що всі перераховані вище продукти не здатні замінити природний загар і забезпечити надійний захист від шкідливого ультрафіолету. Вони лише допомагають шкірі підготуватися для бронзірующей процедури.