Компанія TalentSmart, що займається розробкою і оцінкою емоційного інтелекту (EI) - здатності усвідомлювати, розуміти, створювати емоції і керувати ними - представила результати останнього дослідження на основі опитування більше мільйона людей. З'ясувалося, що найкраще живуть люди з високим коефіцієнтом EI (90% респондентів з числа найбільш успішних). Наріжний камінь - самоконтроль: щоб досягти успіху, треба бити не долонею, а міцно стиснутим кулаком.
А продуктивність залежить в першу чергу від нього. Можна нескінченно шкодувати про втрачені можливості, забуваючи про досягнення. У цьому вся суть: саме самоконтроль - запорука успіху. Втратите його - і ви на вірному шляху до провалу. Як якби ви дотримувалися дієти в понеділок, вівторок і навіть в середу, а вночі з четверга на п'ятницю залазили в холодильник і відривалися по повній. Це крок вперед і два назад.
Що роблять успішні люди з високим емоційним інтелектом для того, щоб контролювати себе і бути на висоті? Існує дванадцять поведінкових практик. Успішні люди застосовують їх усвідомлено. Деякі практики очевидні, деякі - навпаки, зрозумілі лише інтуїтивно, але всі вони допоможуть вам навчитися контролювати себе і досягти успіху.
1. Не лайте себе
Недостатній самоконтроль тягне за собою фрустрацію. Це порочне коло. Зазвичай фрустрація обертається агресією або депресією. Ви зробили помилку - буває; вибачте себе і рухайтеся далі. Зрозумійте, як вплинула на вас ця помилка. Розберіться зі своїми відчуттями, які не замикайте їх в куточках мозку. І знайдіть рішення, щоб не наступити в майбутньому на ті ж граблі.
Потрібно підтримувати самооцінку. Помилки, як правило, обумовлені невиправданим ризиком, коли ви беретеся за непросту справу. Люди з високим емоційним інтелектом впевнені: запорука успіху - вміння встати після удару долі. Якщо постійно думати про минуле, встати і піти в майбутнє після падіння не вийде. Ризик - невід'ємний і необхідний компонент успіху. Історія вас вчить, так що не варто їй нехтувати. Але і не ставте її в основу - дивіться в майбутнє.
2. Навчіться говорити «ні»
Дослідники з Каліфорнійського університету (Сан-Франциско) довели: чим складніше вам сказати «ні», тим сильніше ви схильні до стресу і навіть клінічної депресії. Зрозуміло, для самоконтролю це не дуже-то корисно. Уміння говорити «ні» - рідкісний навик. Але це дуже важливе слово - використовуйте його! «Ну, не знаю», «Щось не впевнений» - такі вирази демонструють відсутність самоконтролю. Скажіть «ні» своєму нинішньому стану, а «так» - тому, чого ви хочете досягти. «Ні» самому собі або іншим - це те саме слово, яке дозволить вам не стояти на місці, а рухатися вперед.
3. Не прагніть до досконалості
Люди з високим емоційним інтелектом до досконалості не прагнуть: вони розуміють, що воно недосяжне. Людині властиво помилятися. Поставте собі за мету досягти ідеалу, і на цьому тернистому шляху вам буде постійно заважати відчуття недосконалості. У підсумку ви або стримуєте зусилля, або здастеся. Чи не краще похвалити себе за досягнуте і побудувати нові плани?
4. Орієнтуйтеся на рішення
Від того, на чому сфокусовано увагу, безпосередньо залежить емоційний стан. Коли ви сфокусовані на проблемах, з якими стикаєтеся, у вас виникають і закріплюються негативні емоції, що заважають самоконтролю. Якщо ж ви зосередитеся на діях, які зробите, щоб поліпшити своє становище і обставини, у вас виникне відчуття власної ефективності, що викликає позитивні емоції і підвищує продуктивність. Люди, які вміють керувати емоціями, які не зациклюються на проблемах, знаючи, що робота буде продуктивніше, якщо сконцентруватися на рішеннях.
5. Не питайте «Що, якщо?»
Пропозиції, що починаються словами «що, якщо», підживлюють стрес і занепокоєння, згубні для самоконтролю. Існує мільйон різних варіантів розвитку подій, і чим більше часу ви витрачаєте на занепокоєння про те, що може статися, тим менше часу у вас на дії, - і тим менш ви продуктивні. Успішні люди знають: питання «що, якщо» не приведе їх до бажаного результату, і немає потреби рухатися цим шляхом. Звичайно, сценарне планування - це потрібний і ефективний метод в роботі. Однак необхідно відрізняти занепокоєння від стратегічного мислення.
6. Концентруйтесь на позитиві
Позитивне мислення сприяє самоконтролю, оскільки тоді ваш мозок зосереджений на нагороді, яку ви отримаєте за зусилля. Вам потрібно трохи направити свій блукаючий мозок, свідомо вибравши для роздумів щось позитивне. Будь-позитивної думки досить, щоб переключити увагу.
7. Слідкуйте за харчуванням
Коли ви сконцентровані на самоконтролі, ваш мозок спалює більшу частину запасів глюкози. Коли у вас мало цукру в крові, ви значно легше піддаєтеся деструктивним імпульсам. Солодка їжа забезпечує швидкий викид цукру в кров, але незабаром після цього ви знову хочете їсти і опиняєтеся схильні до імпульсивних рішень. Цільнозерновий рис або м'ясо дають тілу повільну рівномірну підживлення і дозволять довше зберігати самоконтроль. Тому, якщо ви не можете пройти повз офісної коробки з солодощами, коли голодні, обов'язково з'їжте що-небудь ще, якщо хочете мати шанс на перемогу.
8. Не забувайте про сон
Необхідно розуміти, наскільки важливий сон, щоб керувати емоціями і зберігати зібраність. Під час сну ваш мозок буквально перезаряджається, перебираючи спогади дня, частина з яких він зберігає, а частина видаляє (тому ми бачимо сни), щоб ви прокинулися бадьорим і з ясною головою. І самоконтроль, і увагу, і пам'ять знижуються, коли ви спите недостатньо або неправильно. Недосипання сам по собі збільшує рівень гормону стресу навіть за відсутності стрес-факторів, а це згубно позначається на продуктивності. Коли ви завантажені справами, часто здається, що для продуктивної роботи потрібно пожертвувати сном, але нестача сну настільки знижує вашу працездатність протягом дня, що краще піти поспати.
Коли ви втомлюєтеся, здатність мозку засвоювати глюкозу значно знижується. Через це стає важко контролювати імпульси, що відволікають увагу. До того ж, коли ви не висипаєтеся, вам сильніше хочеться солодощів, щоб компенсувати низький рівень глюкози. Тому, якщо ви намагаєтеся стежити за своїм харчуванням, хороший щоденний нічний сон - найкраще, що ви можете зробити.
Десятихвилинна фізична активність вивільняє GABA, провідник імпульсів між нервовими клітинами, який дає відчуття ясності думок і контролює спонукання до дії. Якщо вам важко чинити опір імпульсу обігнати попереду йдуть і першим увійти в двері офісу, просто продовжуйте гуляти. Повернувшись в прогулянки, ви будете краще себе контролювати.
10. Медитуйте
Медитація дозволяє мозку стати самоконтрольованого механізмом. Навіть прості техніки покращують самосвідомість і здатність мозку протистояти деструктивним імпульсам. Наприклад, відмінно працює техніка звільнення від думок, згідно з якою необхідно мінімум п'ять хвилин в день не концентруватися ні на чому, крім свого дихання і відчуттів. Ченці-буддисти виглядають спокійними та впевненими в собі саме з цієї причини. І ви спробуйте.
11. Контролюйте хвилі
Сила бажань і інших факторів, що відволікають увагу, змінюється в часі, як приплив і відплив. Коли бажання занадто сильно, почекайте, поки пульс не ослабне до такої міри, що стане контрольованим. Коли ви відчуваєте, що не в силах чинити опір, не піддавайтеся спокусі і почекайте всього десять хвилин. Потім ви виявите, що величезна хвиля бажання стала лише слабкою брижами на воді і її легко подолати.
12. Пригнічуйте негативні думки
Важливим заключним кроком в досягненні самоконтролю є придушення негативних думок в зародку. У більшості випадків це просто думки, а не факти. Під час таких роздумів ваш внутрішній голос підказує, що пора зупинитися і записати їх. Киньте всі справи і запишіть, що думаєте. Зупинивши хвилю негативних роздумів, ви зможете більш раціонально і тверезо оцінити їх правдивість.
Сперечаємося, ви виявите, що ваші записи зі словами на кшталт «ніколи», «найгірший», «завжди» є неправдою? Якщо ваші твердження на папері все-таки схожі на факти, покажіть їх одному або колезі, якому довіряєте і подивіться, чи погодиться він з вами. Тоді істина вийде назовні. Виявлення і фіксація власних думок окремо від фактів допоможе вам вирватися із замкнутого кола негативу і вибудувати позитивний погляд на життя.