12 Секретів здорових ніг медичний блог лікаря швидкої допомоги

За статистикою, варикоз виявляють приблизно у 25% жінок. Представниці прекрасної статі схильні до порушень венозного кровообігу в набагато більшому ступені, ніж чоловіки. Причин тому кілька.

Наш головний «ворог» - жіночий статевий гормон прогестерон. Він знижує тонус венозних стінок і непрямим чином сприяє застою крові в ногах. Таку ж дію надають і оральні контрацептиви. їх прийом може спровокувати варикоз і прискорити його розвиток. Часто захворювання починає розвиватися під час вагітності. матка, збільшуючись розмірах, стискає вени малого таза, механічно перешкоджає відтоку крові з нижніх кінцівок. Не останню роль відіграє любов до високих каблуків. чобіт з вузькими тісними халявами. Якщо ноги нудяться в такому «полоні» день у день, вени можуть серйозно постраждати. Якщо говорити про фактори ризику, загальних для сильної і слабкої статі, то їх теж чимало. Лідирує тут генетична схильність - слабкість сполучної тканини венозної стінки передається у спадок. Варикоз «вибирає» людей, чия професійна діяльність пов'язана з тривалими статичними навантаженнями на ноги (викладачів, перукарів і т.д.), а також офісних працівників. Сидяча робота і недостатня навантаження на м'язи ніг не кращим чином позначаються на стані вен. Часті закрепи, ендокринні порушення, зайва вага. куріння та незбалансоване харчування підвищують шанси «дістати» варикозну хворобу. На жаль, варикоз - це хронічне захворювання, і яке постійно прогресує. Але в наших силах запобігти його розвиток.

1. Дієта проти варикозу

Перегляньте свій раціон

  • Виключіть жирне, солодке, борошняне - кожен зайвий кілограм лягає додатковим тягарем на венозну систему. Щоб вона зітхнула вільніше, доведеться скинути надлишки.
  • Під забороною м'ясні наваристі бульйони, холодець, шинка, маринади, консерви (ці продукти погіршують стан стінок вен і їх клапанів), а також алкоголь, пиво і каву (не більше ніж чашечка в день, краще з молоком).
  • Пийте 1,5-2 л. рідини в добу. якщо в організм надходить мало води, кров стає в'язкою, що ускладнює її просування по венах.
  • Включайте в раціон джерела вітамінів E і C. які надають венах еластичність: зелений чай, обліпиху, горох, квасолю, сочевицю, томати, салат, зелена цибуля, печінка, яєчний жовток.
  • Корисні фруктові десерти і напої, що містять вітамін P (рутин): він не дозволяє розтягуватися венозним стінок - зміцнює капіляри. Їм багаті шипшина, цитрусові, чорноплідна горобина, чорна смородина, абрикоси.
  • Налягайте на овочі, фрукти, висівки. рослинна клітковина змушує кишечник працювати як годинник і запобігає запори, що підвищують тиск у венозній системі.

2. Здоров'я від природи

Заготовлюйте цілющі трави

3. Дренажні вправи

Виконуйте їх при кожному зручному випадку

Найпростіший спосіб розвантажити вени - покласти ноги на стілець, журнальний столик, якщо ви сидите, або витягнути їх на дивані, підклавши подушку. Правда, є ще більш дієве вправу - стати на коліна. На думку фахівців, поза на ліктях і колінах (груди нижче стегна) сприяє відтоку крові. застояної в ногах, в набагато більшому ступені, ніж прийняте в таких випадках положення на спині з піднятими ногами. А найбільшим антиварикозного ефектом володіє плавання в ластах на животі з прямими ногами і пенопластовой дошкою в витягнутих руках.

4. Крижане відновлення

Спробуйте «оживити» втомлені ноги

Протріть їх шматочком льоду з настоєм м'яти. Видалася вільна хвилинка? Тоді виконайте «крижаний» масаж за всіма правилами.

  • Сядьте зручно, підтягнувши до себе ногу, або поставте її на лавочку і нахиліться над нею.
  • Не беріть лід пальцями - він швидко розтане. Загорніть його в бавовняну серветку, залишивши вільною тільки робочу поверхню. Погладжуйте шкіру, як ніби у вас в руці не шматочок льоду, а маленький праска. Водите їм прямо (знизу вгору), по колу (за годинниковою стрілкою) і робіть зигзагоподібні руху.
  • Обробляйте стопу, гомілку і стегно спочатку однієї, потім іншої ноги, приділяючи кожній зоні від 2 до 4 хвилин. Як би не любили вени холод, більше 5 хвилин охолоджувати їх не можна, інакше настане стійке звуження підшкірних судин, яке зведе нанівець весь позитивний ефект процедури.

5. Холодний душ

Обливайте ноги прохолодною водою 1-2 рази на день

Несильним струменем зі шланга (влітку) або душа (взимку) пройдіться спочатку від пальців до п'ят. Після цього направте водний потік вгору по литкового м'яза до ямці під коліном спочатку по одній гомілки, потім по другій, а в останню чергу - по передній стороні кожної ноги по черзі від пальців по підйому до коліна.

6. Гімнастика для ніг

Доводиться довго стояти або сидіти?

У міру необхідності робіть коротку розминку для занімілих ніг. повторюючи кожну вправу по 15-20 разів. Початкове положення - стоячи, руки вздовж корпусу. Підніміться на навшпиньки і опустіться назад на всю стопу, потім встаньте на п'яти, а в кінці перекочуйтеся з п'ят на носочки і назад.

7. SPA для своїх двох

Влаштуйте морський курорт у себе вдома

8. Компресійний трикотаж

Носіть спеціальні колготки

Найефективнішим консервативним засобом лікування і профілактики варикозної хвороби медики вважають еластичну компресію - застосування спеціального компресійного трикотажу (панчіх, гольфів, колготок). При носінні такого трикотажу забезпечується рівномірний тиск на нижні кінцівки, що сприяє нормальній циркуляції крові і поліпшенню її відтоку. При цьому утворюється своєрідний зовнішній «каркас», який підтримує ослаблені стінки судин.

Компресійний трикотаж ділиться на два види: лікувальний і профілактичний. Кожен виріб має маркування в міліметрах ртутного стовпа, по якій воно підрозділяється на класи від I до IV. При різних стадіях захворювання використовується компресія певної сили. Тому перед придбанням виробу необхідно проконсультуватися з лікарем. адже тільки він може правильно підібрати компресійний трикотаж.

9. Зручне взуття

Вибирайте правильно туфельки і черевички

Якщо ознаки варикозу вже є, щоб уповільнити розвиток хвороби, звертайте особливу увагу на взуття. Купуйте чоботи, туфлі, босоніжки і домашні тапочки з супинаторами або вкладайте в них спеціальні ортопедичні устілки. Віддавайте перевагу взуттю, що фіксує п'яту і гомілковостопний суглоб на стійкому невисокому (3-4 см) підборах.

10. Ножной антистрес

Дайте вихід емоціям

  • Нервове напруження, як відомо, переходить в м'язову: в результаті затиснуті м'язи стегон і гомілок перетискають вени, заважаючи їм виконувати свою функцію. Щоб венах було легше перекачувати кров від низу до верху, м'язи повинні не просто розслабитися, а прийти в рух: тоді запрацює так звана м'язова помпа. Активізувати її допомагає ходьба, а також вправа «велосипед».
  • Американські флебологи (фахівці з хвороб вен) радять у таких випадках збивати ногами подушку. Подібна розминка знімає напругу з литкових м'язів. Просто покладіть подушку в кутку кімнати, разуйтесь і покажіть, на що ви здатні!

11. Програма заходів

Запам'ятайте прості правила

  • Не захоплюйтеся тепловими процедурами - гарячими ваннами і обгортання, лазнею та сауною: перебування в них активізує кровообіг, додаючи венах роботи. Не люблять вони також пляж і солярій - ультрафіолетові промені знижують еластичність стінок вен.
  • Не носіть вузьку, обтягуючий одяг, тісне взуття: подібна екіпірування стискає вени ніг і порушує циркуляцію крові.
  • Уникайте значних фізичних навантажень. пов'язаних з футболом, великим тенісом, важкою атлетикою.
  • Не ставте важкі сумки на коліна, не тримайте довго на колінах дітей. Це дуже шкідливо для вен.

12. Масаж для ніг

Робіть його перед тим, як стати під душ

Виконувати масаж можна руками або за допомогою спеціальної масажної щітки з м'якою щетиною. Після водних процедур візьміть м'який махровий рушник і легкими рухами повільно пройдіться по литках знизу вгору. Але обов'язково врахуйте: коли вени вже розширені, масаж ніг протипоказаний!

Матеріал був корисний? Поділіться посиланням: