Швидкість. Осліплююча, зачаровує, швидкість, можливо, є найбільш бажаним і зрітільно вражаючим майстерністю в бойових мистецтвах. Блискавичні удари Брюса Лі створили йому репутацію. Швидкість властива більшості з видатних професійних боксерів, таких, як Шугар Рей Леонард і Мухаммед Алі. Сила Алі була лише адекватна його статурі в той час, як швидкість удару - просто феноменальною. А руки Леонарда, можливо, були найшвидшими з усіх тих, яких коли-небудь бачив світ. Також, колишній чемпіон фул-контакт карате Білл Уоллес ніколи не володів великою силою удару, але блискавичні удари ногами завоювали йому, досі не побитий, професійний рекорд на рингу.
Чи закладена ця магічна сила в генах людини, або її можна придбати і збільшити за допомогою тренувань? За словами Др. Джона ЛяТурретта - володаря чорного поясу в кенпо-карате і докторського ступеня в спортивній психології - будь-хто може стати «найшвидшим», якщо буде слідувати декільком основним принципам.
«Тренування швидкості на 90% є психологічною, А може і на 99%», кажуть ЛяТурретт. Такий психологічний підхід до тренування, здається, приніс результати 50-річному інструктуру карате з Медфорда, штат Орегон. Офіційно було зареєстровано, що він зумів зробити 16,5 ударів за одну секунду, і він стверджує, що його учні можуть зробити це навіть ще швидше. Слідуючи 12 ступеням програми по збільшенню швидкості.
1. ВЧІТЬСЯ, спостерігаючи за СПЕЦІАЛІСТАМИ. «Якщо людина хоче стати найшвидшим бігуном, але не виходить з дому, то він вчиться бути калікою в інвалідному кріслі», говорить ЛяТурретт. «Все, що йому потрібно зробити, це вийти з дому, знайти швидкого бігуна його віку, сили і фізіології тіла і вивчати його рухи, в точності роблячи те, що той робить».
2. використовуйте плавно, текучий УДАРИ. Плавне техніка ударів китайського стилю володіє набагато більшою вибуховою силою, ніж традиційні реверсивні удари в карате і в боксі, стверджує ЛяТурретт, т. К. Швидкість удару генерується імпульсом. Ви можете натренувати мозок і нервову систему для нанесення швидких ударів. Щоб досягти цього, виконуйте «плавне» вправу, що складається з послідовності рухів, починаючи з трьох-чотирьох ударів за раз. Як тільки ви починаєте виконувати цю комбінацію автоматично, додайте трохи більше рухів, потім ще трохи, до тих пір, поки ваша підсвідомість не навчиться пов'язувати кожне окреме рух в один потік, подібний водоспаду. Через деякий час, ви зможете робити 15-20 повних рухів за одну або навіть менше секунд.
3. використовуйте сфокусуватися АГРЕСІЮ. Ви повинні навчитися миттєво переходити з пасивного стану в стан бойової готовності для того, щоб атакувати до того, як противник зуміє передбачити ваші дії. Будь-які сумніви про вашу здатність захистити себе повинні бути викорінені шляхом психологічної підготовки, перш ніж ви потрапите в стресовий стан.
Час реакції на будь-яку дію ділиться на три фази - сприйняття, рішення і дія - що разом займає, приблизно шосту частину секунди. Сприймати інформацію і приймати відповідні рішення слід в розслабленому стані, щоб не дати натяк супротивникові про ваших подальших діях. Як тільки ви сфокусувалися, ви можете зробити атаку настільки швидко, що ваш суперник не встигне й оком моргнути.
Щоб правильно виконати цей тип атаки, ви повинні бути абсолютно впевнені в своїй правоті і здатності правильно діяти, інакше ви програєте. Як виражається сам ЛяТурретт: «Болтая, що не готуйте рис». Ви повинні бути агресивні і упевнені в своїй майстерності. Впевненість в собі повинна народжуватися в бою з реальним супротивником більшою мірою, ніж при виконанні ката, де ви атакуєте уявного противника.
Ви також повинні зберігати постійний стан готовності, уважно спостерігати за подіями навколо вас, бути в будь-який момент готовим, у разі небезпеки, реалізувати потенційну силу. Це особливий фізичний, психічний і емоційний стан може освоїти будь-яка людина, але тільки в умовах безпосередньої конфронтації з супротивником.
Задайте собі наступні питання: Що особливо відволікає мене? Може бути відстань між мною і супротивником? Або його неприхована злість по відношенню до мене? Його манера виражатися? Яка увага надає на мене це психічний стан? Які відчуття я переживаю? Як я виглядав? Яке у мене був вираз обличчя? Які м'язи були напружені? Які розслаблені? Що я сам собі говорив, перебуваючи в цьому стані? (Найкраще було б, якби ви не «бурмотіли» щось там про себе.) Які уявні образи виникали у мене? На чому я був візуально зосереджений?
Після того, як ви знайдете собі відповіді на поставлені запитання, відтворіть ситуацію знову, постарайтеся, щоб у вашому мозку знову яскраво виникли відчуття, навколишнє оточення і звуки. Повторюйте це знову і знову до тих пір, поки ви не будете в змозі ввести себе в цей психічний стан у будь-який момент.
4. використовуйте ГОТОВІ СТОЙКИ, ЯКІ МОЖУТЬ ДАТИ ВАМ МОЖЛИВІСТЬ ВИБОРУ. Один із секретів успіху Уоллеса полягав в тому, що він з однієї єдиної позиції ніг міг миттєво провести бічний удар ногою, круговий удар і зворотний круговий з однаковою точністю. Одним словом, ваша стійка повинна дати вам можливість робити рубають удари, удари в стилі «кіготь», ліктями, поштовхи або удари «молот», в залежності від дій противника.
Використовуйте бойову техніку, яка, як ви вважаєте, в найбільшою мірою підходить вам. Навчіться займати таку позицію, з якої вам досить зробити лише незначний рух, щоб пересунутися від однієї мішені до іншої. Підбір натуральної (природного) бойової позиції виключає необхідність у виборі стійки і дозволяє вам зловити супротивника зненацька. А спантеличений супротивник - вже наполовину переможений.
5. Остерігайтесь ПСИХОЛОГІЇ ОДНОГО смертельного удару. Цей висновок правила номер один. Ваша початкова атака повинна бути послідовністю, що складається з трьох ударів навіть в тому випадку, якщо перший удар був здатний зупинити атакуючого противника. Перший удар є «закускою», другий - «головним блюдом», ну, а третій - «солодким».
У той час, як нічого не підозрюючи противник готується до прямого удару або удару «задній» ногою, - говорить ЛяТурретт, - ви можете засліпити його ляпанцем по очах, кулаком лівої руки ударити в скроню, правим ліктем в інший скроню. Потім ви можете вдарити його правим ліктем в щелепу, а лівою рукою по очах. Опустіться в стійку на колінах і вдарте правим кулаком в пах, а двома пальцями лівої руки - по очах супротивника. Ось і кінець цієї історії ».
6. використовуйте ВПРАВИ ПО візуалізації. Під час занять вправами на розвиток швидкості удару, ви повинні думати, що виконуєте удари з бажаною для вас швидкістю. «Якщо ви не бачите, ви не зможете це зробити», - говорить ЛяТурретт. Така психологічна підготовка багато в чому доповнює фізичну.
Візуалізація не так вже складна, як думають багато людей. Спробуйте зробити наступний експеримент: зупиніться прямо зараз і опишіть собі колір вашої машини. Потім апельсин. Потім вашого кращого друга. Яким чином ви зуміли все це описати? Ви уявили їх собі.
Багато людей не знають, що вони часто створюють «образи» в своїй голові на подсазнательном рівні. Ту частину мозку, яка відповідальна за створення і відтворення образів, цілком можна точно налаштувати навіть в тому випадку, якщо вони не звикли звертатися до неї.
Як тільки ви навчилися представляти себе в умовах реального бою, спробуйте побачити і відчути, що ваші дії досягають обраних вами мішеней. Відчуйте, що ваші зігнуті коліна додають потужності вашим ударам. Відчуйте поштовх вашої ноги по м'ячу під час удару, і т. Д ...
7. ідентифікується ВІДКРИТІ МІШЕНІ. Щоб навчитися ідентифікувати відкриті мішені і передбачати дії противника, необхідно тренуватися з реальним противником. Почуття синхронності можна добитися шляхом багаторазового відтворення атак до тих пір, поки у вас не з'явиться тверда впевненість в тому, що ви зможете застосовувати його в умовах реального бою.
Однією з причин того, що у боксерів настільки хороша швидкість удару є те, що вони тисячі разів відпрацьовують свою техніку в спарингу. І коли перед ними виникає мета, вони не думають, вони ДІЮТЬ. Цей підсвідомий навик можна легко придбати, але короткого шляху досягнення цього немає. Ви повинні тренуватися знову і знову до тих пір, поки ваші дії не стануть інстинктивними.
8. НЕ «ТЕЛЕГРАФУЙТЕ» ВАШІ ДІЇ. Не має значення, наскільки ви швидкі, т. К. Якщо ваш противник передбачив ваші дії, ви вже не досить швидкі. Можете вірити чи ні, вашому супротивникові складніше побачити удар, що йде на рівні його очей, ніж круговий удар збоку.
Удар «хук" (не кругової, а хук) вимагає набагато більше рухів, і його набагато легше блокувати. Одним словом, правильно проведений удар в область перенісся може уразити супротивника раніше, ніж він зрозуміє, що ви його вдарили. Перш за все, не видавайте своїх намірів стискаючи кулаки, рухаючи плечем або глибоким зітханням перед нанесенням удару.
Як тільки ви засвоїте фізичну структуру техніки вправ, попрактикуйтесь в добуванні переваг з обмежень сприйняття людини, намагаючись зайняти положення, що обмежує можливість противника побачити і передбачити ваші дії. Цей навик вимагає багато практики, але як тільки ви засвоїте його, ви зможете атакувати супротивника, практично безкарно.
9. використовуйте ПРАВИЛЬНУ дихальних технік. Під час бою багато спортсменів затримують дихання, чим завдають собі великої шкоди. Тіло стає напруженим, в наслідок чого зменшується швидкість і сила ваших ударів. Киай під час виконання техніки навіть шкодить вам, т. К. Гасить ваш імпульс. Ключем до високої швидкості ударів є те, що ви повинні видихати повітря відповідно до ударів.
10. підтримувати гарну фізичну форму. Гнучкість, сила і витривалість грають найважливішу роль при самозахисті навіть враховуючи те, що більшість вуличних боїв тривають секунди. Якщо ваше тіло одночасно гнучке і розслаблене, то ви зможете наносити удари практично під будь-яким кутом, вражаючи високі і низькі цілі без незручної зміни стійок. Також, надзвичайно важлива і сила ніг. Чим сильніше будуть ваші ноги, тим сильніше буде ваш удар, і тим швидше ви зможете скорочувати відстань між вами і супротивником. Важливо збільшити силу рук і передпліч шляхом тренувань з обтяженнями і спеціальними вправами на удари. Вправи допоможуть вам зміцнити долоні і зап'ястя, поліпшать точність і проникнення ударів.
11. Будьте наполегливі. Ви повинні дати собі зобов'язання три рази в тиждень протягом 20-30 хвилин намагатися помітно поліпшити швидкість удару. Будьте готові до того, що неминуче настануть періоди, коли вам буде здаватися, чтови не робите значного прогресу. Більшість людей відчувають п'ять рівнів почуття прогресу або відсутності зримих результатів під час тренувань.
Існує «несвідома некомпетентність» (буквально) коли Ви не усвідомлюєте проблеми та шляхи їх вирішення.
Це така точка, коли ви поніматете, що ваші знання і майстерність недостатні, і ви починаєте шукати шляхи вирішення проблеми. «Несвідома некомпетентність» означає те, що ви можете виконати нові вправи тільки тоді, коли вашу увагу гранично сфокусуватися.
Це найбільш важка ступінь орієнтувань, і вам здається, що вона буде тривати цілу вічність. Процес трансформації свідомості в рефлексивні дії займає приблизно від 3000 до 5000 повторень. «Несвідома некомпетентність» є єдиним рівнем майстерності, коли справжня швидкість стає досяжною. У той час, як ви вчитеся реагувати інстинктивно. Досягти цього рівня можна лише шляхом тисяч повторень техніки. Більшість людей знаходиться в цьому рефлексивному або автоматичному психічному стані, коли ведуть свою машину, що дозволяє їм реагувати на дорожні неприємності з несвідомим холоднокровністю, вони не замислюються над тим, як перемкнути передачі або натискати на гальмо. Ви не зможете збільшити швидкість удару доти, поки ваші базові рухи не будуть ґрунтуватися на рефлексах. Фінальної ступенем майстерності є «свідомість вашої несвідомої некомпетентності», точки, якої зуміли за весь час досягти лише кілька людей.
12. ЗБЕРІГАЙТЕ ПРИРОДНУ, розслабленість, збалансованого стійки. Кращою бойовою стійкою є та, що не виглядає як бойова стійка. Як точно зазначив легендарний майстер меча з Японії Мусасі Міямото «Ваша бойова стійка стає вашою повсякденною стійкою, а ваша повсякденна стійка стає бойовою». Ви повинні точно знати, яку техніку ви можете застосувати з кожної позиції, і повинні вміти виконати їх природним шляхом, без коливань або зміни стійкий.
Практикуйте ці 12 принципів щодня протягом 20-ти хвилин. Після місяця тренувань ви будете вдосконалювати нову, нищівну швидкість. ЛяТурретт каже: «Не існує від природи швидких бійців. Кожному доводилося так само, як і вам, тренуватися. Чим з більшою ретельністю ви тренуєтеся, тим менш ви уразливі в бою ».
