Некролог bodybuilding.com, присвячений трагічній загибелі фітнес-моделі №1 в світі - Грег Плітт:
Грег Плітт був персональним тренером і фітнес-моделлю. За своє життя він з'явився на обкладинках більш ніж 250 фітнес-журналів і більш ніж 25 любовних романів. На протязі 5 років він друкувався на обкладинках фітнес-журналів мінімум кожен місяць. До моменту смерті Грег Плітт безсумнівно був чоловіком фітнес-моделлю №1 в світі.
Я чую одні й ті ж питання знову і знову: «Як я можу домогтися такого ж виду, як у тебе? Що мені потрібно зробити, щоб отримати прес, як у тебе, Грег? ». Я можу роздавати вам поради цілими днями безперервно, але всі ми знаємо, що єдиним реальним вирішенням буде одне - важка робота і захопленість процесом.
Є кілька головних принципів, яким я дотримувався протягом багатьох років. Я назвав їх «Закони фігури Грег Плітт». Ні, це не тупі поради в частині дієти на зразок «їжте більше листового салату». Це науково обгрунтовані правила, які дійсно працюють. Я назвав їх «закони», тому що скрупульозно їм слідую.
Якщо ви з тієї ж захопленістю будете їх дотримуватися, хто знає, наскільки далеко ви зможете просунутися ...
Закон Грег Плітт №1: визначитеся зі своїми початковими даними.
Коли літак летить з Нью Йорка в Лос Анджелес, третина палива витрачається на набір робочої висоти. Як тільки ця висота набрана, на решту шляху буде потрібно лише ще одна третина палива. Той же принцип працює з тими, хто хоче поліпшити фігуру. Рішучість почати цей процес вимагає величезних зусиль, і це часто - найважча частина трансформації.
Новачок не робитиме те ж саме, що і людина, якій вже комфортно тренуватися і дотримуватися дієти. Якщо ви тільки починаєте, то ваші цілі, можливо, будуть сконцентровані на тому, щоб просто хоча б ходити в зал тричі на тиждень.
Більш просунуті атлети матимуть більш конкретні фітнес мети. Так що переконайтеся, що ви вибрали цілі, що відповідають вашому початковому рівню, а також на те, як їх краще досягти.
Закон Грег Плітт №2: робіть кардіо, щоб спалити жир.
Якщо ви намагаєтеся позбутися від жиру, тривалі сесії високоінтенсивного кардіо - не дуже хороший метод. Для отримання енергії ваше тіло в першу чергу використовує наявні запаси вуглеводів, потім м'язи, а лише потім - м'язову тканину.
Щоб спалити жир, постарайтеся робити кардіо з пульсом в 60% від вашого максимуму. Цього має бути достатньо, щоб спалювати жир, не розраховуючись м'язовою масою.
Закон Грег Плітт №3: контролюйте прийом вуглеводів.
Не їжте вуглеводи перед тим, як лягати спати. Тіло не зможе їх витратити, поки ви спите. Ваші м'язи відновлюються і зростають, поки ви відпочиваєте, але для цього їм потрібна енергія. Якщо ви не їсте вуглеводи на ніч, то тіло буде використовувати жир як джерело енергії для відновлення.
Закон Грег Плітт №4: досить відпочиває і відновлюється.
Наші м'язи знаходяться під навантаженням, коли ми в залі або проводимо весь день на ногах. Їм потрібен час на відновлення і зростання, тому упевніться, що у вашому режимі дня достатньо часу для сну і відпочинку. В цьому випадку в наступний раз, коли ви підете в зал, ви будете в змозі розвинути максимальні зусилля, а ваші м'язи будуть краще готові до битви з залізом.
Закон Грег Плітт №5: велика частина ваших страв повинна бути в рідкому вигляді.
Цей пункт зазвичай служить причиною запеклих суперечок. Але я в будь-якому випадку збираюся сказати: «Переходьте на рідку дієту!».
Одне блюдо, що складається зі звичайної твердої їжі їжте в середині дня. Я роблю це між 14 і 18 годинами в проміжку між ранкової та вечірньої тренуваннями.
Якщо ви їсте 5-6 разів на день, то тіло використовує більшу частину енергії для перетравлення їжі. Рідку їжу легше і швидше засвоїти, таким чином, у тіла залишається більше часу і енергії для росту і відновлення.
Якщо ви ще не їсте в основному рідку їжу, то зробіть перехід на неї плавним. Зміна звичок в харчуванні за 1 день, кидання з однієї крайності в іншу не буде ефективним.
Закон Грег Плітт №6: не пропускайте харчування після тренування.
Зал - це місце, від якого ми очікуємо отримати зростання. Кухня - місце, що забезпечує матеріали для цього зростання. Харчування після тренування (бажано в рідкій формі) незамінне для зростання. Ваші м'язи в цей момент вберуть поживні елементи немов губка.
45 хвилинне вікно для ефективного засвоєння поживних елементів, яке утворюється після тренування, якщо ви їм скористаєтеся, може означати різницю між гарною і прекрасною фігурою.
Перш, ніж щось робити, треба це вчитися. Щоб отримати максимум від ваших тренувань і дієти, вам потрібно знати, що найкраще працює в вашому випадку. Залежить від вас, чи зрозумієте ви, що краще робити саме вам - супермережу або дропсети, тренуватися 2 рази в день або робити щось ще.
Ви багато можете зрозуміти, що обійшов і просто приділивши увагу тому, що ви робите. У школі ви навчалися, розмовляючи з однокласниками, або замислюючись над тим, що вам викладали? Те ж правило вірно і щодо залу: чи не базікайте між підходами. Приходьте в зал, робіть свою справу з самовіддачею, виносьте для себе урок з кожного тренування, а закінчивши, виходьте звідти відразу, щоб мати можливість сфокусуватися на відновленні.
Закон Грег Плітт №8: ставте короткострокові цілі і боріться за їх досягнення.
В армії знають, що для перемоги в цілій війні спочатку потрібно виграти в малих битвах. Якщо ви сфокусовані лише на довгострокової мети, на тому, як ваше тіло ПОВИННО виглядати, то ви програєте. Замість цього ставте короткострокові цілі і боріться за їх досягнення. Може бути це тяжко - ложить цеглу, але будівництво не буде закінчена, поки кожна цеглина не опиниться на своєму місці. Повірте в те, що у вас є все, щоб виконати поставлене завдання.
Ви можете навіть не усвідомлювати, чого ви досягли, але якщо виділіть час проаналізувати пройдений етап, то виявите успіх як в короткостроковій, так і довгостроковій перспективі.
Припустимо, відразу після тренування ви вибираєте, що з'їсти - чізбургер або курячу грудку. Велика спокуса зупинитися на бургери, вірно? Ви можете його з'їсти, але що ви подумаєте про це пізніше? Цей бургер може і смачний, але вибравши курку, ви внесете вклад в підтримку результатів, досягнутих на тренуванні, будете дотримуватися правильної дієти.
Фокус в тому, щоб поглянути на це питання з точки зору наслідків, які спричинить ваш вибір того чи іншого виду їжі. Як це блюдо вплине на ваше тіло? У тій війні, яку ви ведете за свою фігуру кожен день, ваш вибір має величезні наслідки.
Закон Грег Плітт №10: плануйте як слід.
Зайняті люди зазнають невдачі не просто так; так виходить, тому що вони не займаються плануванням. Якщо ви не плануєте, що не готуєте собі їжу заздалегідь, то харчування в МакДональдсі стає для вас легким виходом. Якщо ви не встоїть перед цією спокусою, то все піде прахом.
Кожна мета вимагає складання конкретного плану дій. Складіть його і виконуйте, не шукаючи собі виправдань.
Закон Грег Плітт №11: ніколи не здавайтеся.
Едісон пробував і помилявся 1 093 рази, перш ніж його електрична лампочка початку світити. Кого-то хвилює, скільки разів він зазнав невдачі? Ні, все пам'ятають тільки те, що в результаті у нього вийшло.
Відмазки на кшталт «у мене погана генетика» - це абсолютне лайно. Якщо ви так говорите, то це означає, що ви в себе не вірите. Завзятість грає велику роль, ніж генетичний потенціал.
Бути натхненним, шукати для себе мотивацію, посилювати свою волю до успіху, навіть якщо в минулому ви зазнавали поразок - ось що також важливо, як і їжа, яка потрапляє вам в рот.
Закон Грег Плітт №12: короткі шляхи швидко приведуть вас у нікуди.
Візьміть всі свої сили, вкладіть їх у необхідну для досягнення мети роботу, і ваші мрії стануть реальністю. Будуючи фігуру, вам треба працювати кожен день, щоб довести її з початкового стану до шуканого, дійти з точки А в точку В. І на цій відстані немає коротких, обхідних шляхів.
Сподобалося? Поділися з друзями!