Серед нас є люди, здатні на кілька днів свідомо позбавити себе сну заради більш глибокого самопізнання і вилучення цікавих відчуттів на кшталт слухових і зорових артефактів, схожих на галюцинації від наркотиків. Але навіть якщо не розглядати такі радикальні випадки, то виявиться, що всі ми в тій чи іншій мірі стали менше спати.
Поки ми пам'ятаємо хрестоматійні дані про те, що людина спить третину свого життя, на ділі виходить так, що наш вибір падає на життя по цей бік ліжка - настільки захоплюючою вона стала останнім часом. Даремно ми вмовляємо себе лягти спати раніше - сорок відкритих сторінок в браузері самі себе не прочитають. Однак інтернет - всього лише одна причина, чому ми ніяк не можемо відійти до сну в визначений час. Всього ж в нашому списку їх тринадцять.
1.Прокрастінація
При опитуванні групи з 177 жителів Нідерландів з'ясувалося, що люди, які легше відволікаються на дрібниці в той час, коли належить йти спати, в результаті відчувають нестачу уві сні. Це поведінка, як зізнаються беруть інтерв'ю, показує себе і в інших сферах життя - наприклад, замість того, щоб працювати, вони Скролл френдстрічку. Ми, ніде правди діти, схиляємося до такого ж поведінки, і це не дуже добре.
2. Ілюзія низькою потреби уві сні
За планеті розсіяний лише один відсоток людей, яким для сну досить лічених годин. Спробуйте лестить собі і не зараховувати себе до цієї жменьці супергероїв, тому що, швидше за все, ви не належите до неї, а просто витрачаєте час для відпочинку на речі різного ступеня корисності.
3. Звикання
Кожен фахівець з проблем сну скаже вам, що кофеїн виводиться з організму близько семи годин, і якщо після трьох годин дня ви вживали кави або колу, то пік їхньої роботи може застати вас в той момент, коли ви намагаєтеся заснути.
5. Температурний режим
Ми абсолютно марно кутається в ковдру. Якщо залишити ноги зовні, то досягнуте таким чином охолодження тіла надасть заколисуючий ефект.
6. Вечірній випуск новин
7. Ранній підйом на роботу
Це настільки очевидна причина, що можна було і промовчати. Запитайте у дослідників, що вони думають про проблему недосипання через раннього підйому, і вони хором відповідають: робочий або навчальний день повинен починатися о 10 ранку.
8. невгамовним тривога
Вставши рано-вранці, ви починаєте накопичувати негативні переживання, злість, хвилювання, повертаєтеся до колишніх поганим думкам, і до фіналу того ж дня весь цей негативний потенціал не знаходить точки для розряду. Як підсумок - замість того, щоб спати, ви неспокійно ворочаєтеся.
9. Ви спите не один
Деякі жінки відзначають, що у їх чоловіків більша потреба в близькості, ніж у них, і вони готові навіть пожертвувати повноцінним сном, тільки б не розлучатися. Але ось поруч хтось хропе, перевертається, зачіпає вас уві сні і просто обмежує у вільному місці. В таких умовах ви обидва будете спати уривками. Якщо можете, спробуйте переглянути свою позицію та знайте принади роздільного сну - хоча б заради експерименту.
10. Гаджети
11. Офіс без вікон
У міру можливостей забезпечте собі на роботі джерело натурального освітлення, бо люди, які не мають такого, сплять в середньому на 46 хвилин менше своїх більш привілейованих колег.
12. Дитина
Бувалим батькам не треба пояснювати, що перші роки життя з дитиною - це стан постійної бойової готовності, де немає місця здоровому сну. Дослідники з Університету Тель-Авіва змоделювали цю ситуацію наступним чином. Групі людей дозволили спати нормальним, стабільним сном, але в одну з випадково вибраних ночей вони подзвонили їм о четвертій годині з вимогою пройти тест на комп'ютері. На щоранку дослідники фіксували показники когнітивної роботи мозку і поточний настрій; тільки одна ніч відрізнялася від інших поганими результатами - та сама, коли піддослідним заважали спати, перериваючи сон дзвінками.
