Літо - чудова можливість бути активною і весь час підтримувати себе у формі. Існує маса занять, які не дадуть померти від нудьги, подарують заряд бадьорості на весь рік, що залишився і приведуть тіло в ідеальний порядок. Тримати себе в формі влітку дуже легко. Головне знайти правильні заняття, щоб ніколи не було нудно. По-перше, різноманітність допомагає не тільки розважити себе морально, а й задіяти всі групи м'язів, не давши при цьому їм звикнути до монотонності. По-друге, завжди весело пробувати себе в чомусь новому.
Літо - чудова можливість бути активною і весь час підтримувати себе у формі. Існує маса занять, які не дадуть померти від нудьги, подарують заряд бадьорості на весь рік, що залишився і приведуть тіло в ідеальний порядок.
Найпростіше, що можна зробити - це виконувати свої звичайні щоденні вправи, але на вулиці, в саду або у дворі дачі, наприклад, або на березі річки, озера чи моря. Різниця відчується відразу. По-перше, займаючись на вулиці, організм отримує необхідний запас вітаміну D. По-друге, спека створить додатковий опір організму, що додасть звичайним вправам додаткової ефективності, і ти відчуєш зовсім інші результати.
Якщо відпустку з виїздом на моря-океани та інші курорти в цьому році не склався, знайди для себе розваги вдома і на своїй маленькій дачці під містом. Ні, я не закликаю починати обробляти гектари землі і засаджувати їх картоплею, морквою, гарбузом та іншими овочами. Садівництвом можна займатися в своє задоволення. Щоб урізноманітнити свій день, виділи пару годинок в день, щоб посадити або полити якийсь гарний квіточку, обрізати пару зайвих гілочок на дереві, підстригти траву на газоні. Крім того, що знаходження на відкритому повітрі приносить безліч корисних речей, дрібна робота в саду також задіє присідання, нахили і застосування сили, що непогано спалює калорії. Крім того, ти можеш отримати масу позитивних емоцій, спостерігаючи за тим, як росте і розвивається квіточку, який ти посадила сама.
4. Йога на світанку
Пам'ятаєш, як у дитинстві всі любили кататися на велосипедах? І не дарма, це дуже захоплююче і весело. Варто спробувати і зараз. Адже, крім того, що це дійсно кльово, велоспорт ще має і масу переваг оздоровчого характеру, а також позитивно впливає на стан твого тіла. Це чудова тренування всіх м'язів ніг і черевного преса. Замість бігу можна їздити на велосипеді щоранку або вечір. Але не забувай про правила дорожнього руху.
Якщо хочеться чогось активніше і веселіше, ніж можна зайнятися з друзями, спробуй ролики. Якщо не вмієш - навчись. Адже, ніколи не пізно! Використовувати можна будь-яке місце з рівною поверхнею: пустельну дорогу, міську площу, або парк, спеціальні майданчики для ролерів і скейтерів, або навіть роллердром, який напевно знайдеться в якомусь торгово-розважальному центрі будь-якого міста. Крім того, що це весело, це ще й корисно. Розважаючись з друзями, ти одночасно підкачаєш м'язи ніг, сідниць і черевного преса.
Залишати фризбі на пляжі з друзями дуже весело і захоплююче. Ця вправа не особливо інтенсивний спалювач калорій, але колосально тренує ноги. Замість того, щоб неспішно передавати фризбі один одному, влаштуйте змагальний вид гри, поставте кордону, обговоріть правила і відірвіться у веселій пляжної грі, в яку поступово підтягнуться нові знайомі.
Да уж, по істині, «Краще гір бувають тільки гори!» (Або горяни ...). Якщо тобі хоч раз траплялося бути в горах, ти мене зрозумієш. Цю міць і велич неможливо передати словами. Від гірського масиву не можна відірвати погляд, настільки він заворожує своєю могутністю і невимовною красою. У горах і повітря якесь особливе, яким неможливо надихатися. Піший похід в гори має дуже гарне розслабляючу і терапевтичну дію, це ідеальний спосіб заспокоїтися, побути наодинці з собою, розібратися в собі і злитися з природою. Але крім цього, похід в гори пропонує ідеальний комплекс вправ для стегон і сідниць.
Не всі в школі захоплювалися фізкультурою. Тому, ти можеш не бути відмінним гравцем в волейбол і навіть не знати правил гри. Але кому потрібні точні правила на пляжі? Або в лісі? Або у когось на дачі? Можна обійтися навіть без сітки (чого не скажеш про м'яч), замість якої запросто використовується мотузка, натягнута між двома деревами. Волейбол - відмінне тренування серцево-судинної системи. Крім того, активна гра приводить в тонус м'язи сідниць, стегон, литок, рук і черевного преса. Одним словом - цілий комплекс. Якщо до цього додати знаходження на чистому повітрі, можна сміливо себе записувати до лав найздоровіших людей на планеті.
Баскетбол спалює тонни калорій, а вуличний баскетбол може спалити ще більше. Тут необхідно більше знань і навичок, ніж в волейболі, але це все одно весело, якщо робити це в компанії друзів. Вони ж і навчать основних моментів гри.
Ну яке ж літо без плавання? Море, річка, озеро - будь-яке водоймище в місті, за його рисою або на дачі хороший для інтенсивних фізичних навантажень. Це і приємно, і корисно. Плавання - це один з видів спорту, який тренує все тіло цілком одночасно, адже задіяні абсолютно всі групи м'язів. Це також добре для суглобів, що вбереже тебе від судом і інших неприємностей, пов'язаних з ними. Крім того, це ідеальний спосіб зняти стрес. Якщо водойма тобі не доступний, запишись в басейн в місцевому спорткомплексі. Пара годин кілька разів на тиждень вже зроблять свою справу.
Якщо ти живеш десь біля водойми, або являєшся щасливою власницею літньої відпустки з можливістю виїхати на море, обов'язково спробуй водні лижі цього літа! Завжди цікаво пробувати щось нове, тим більше, що це нове ще й настільки корисне для тіла. Цей вид спорту не такий простий спочатку, але можна швидко навчиться, а ще це чертовски весело і захоплююче.
13. Водна аеробіка
Якщо тобі до душі займатися аеробікою, цього літа варто спробувати аеробіку у воді. Це ще крутіше. По-перше, вона дає менше навантаження на суглоби, а по-друге, - більше навантаження на м'язи, за рахунок більшого опору, необхідного для виконання вправ у воді. Отже, спалюється більше калорій. У воді можна стрибати, присідати, піднімати ноги, робити випади, навіть ставати на руки і перекидатися. Потім поплавай, щоб потренувати руки, і відмінні форми тобі гарантовані!
14. Вітрильний спорт
Ще одна чудова штука, яку необхідно випробувати, поки ти на море - вітрильний спорт. Це складно, але неймовірно захоплююче і корисно. Цим можна спалити до 250 калорій на годину. Чи не полінуйся дізнатися, де можна взяти пару уроків і позайматися поки ти у відпустці. На додаток до фізичних навантажень, цей вид спорту також подарує хвилини неймовірної безтурботності і спокою.
Літо - чудова пора, щоб отримати весь можливий комплекс корисних і ефективних вправ на відкритому повітрі. У приміщення будеш займатися, коли підуть дощі, а поки погода дозволяє, бери все необхідне, видзвонювати друзів і вперед на цю безмежну спортивний майданчик!