На моніторі висвітилося повідомлення, що поштова скринька переповнена, по лівій холоші повільно розпливається темна пляма від кави, колега кричить прямо у вухо, що принтер знову зажував папір, а нарада розпочнеться вже через п'ять хвилин. Саме час розслабитися. І так, всі ми пам'ятаємо про відпочинок на березі океану, заняттях спортом, достатній кількості сну і моментах інтимної близькості з партнером. Але в реаліях середньостатистичного офісу це не передбачено. Ось що можна зробити в робочій обстановці, щоб заспокоїтися за 5 хвилин або навіть швидше.
випити чаю
Замість того, щоб червоніти від люті, зверніть свій погляд на зелений чай, сам колір якого натякає на спокій. Що міститься в чаї L-теанин допомагає впоратися зі злістю і нервозністю, при цьому не має побічних ефектів.
У тропіки і назад
Ви не пошкодуєте, якщо виділіть 5 хвилин на те, щоб помити, очистити і нарізати манго. Це справжнє міні-подорож в пахучі тропіки. Соковита і солодка м'якоть манго містить речовину ліналоол, яке бореться зі стресом.
покуштувати меду
Всього лише одна столова ложка меду здатна побороти напругу. Крім того, що мед є природним зволожувачем шкіри і антибіотиком, він також містить речовини, що зменшують запалення, що означає позбавлення від перезбудження.
Побалувати себе шоколадом
Надлишок солодкого шкодить, але невелика цукерка або пара квадратиків чорного шоколаду заспокоять розігралися нерви. Гіркий шоколад нейтралізує гормон стресу кортизол і стабілізує обмін речовин.
похрумтіти всмак
Одне дослідження показало, що споживання хрустких продуктів зменшує рівень стресу у дорослих. Але жертвувати здоров'ям заради хрусткого задоволення не варто. Забудьте про напханих консервантами чіпсах. Жменя сушених фруктів з горіхами, або стебло селери з скибочкою морквини або зеленого яблука будуть більш розумним вибором.
Забутися в медитації
Ретрит в Гімалаях не обов'язковий. Просто відчуйте, прийміть зручне положення, закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні. Одне дослідження встановило, що всього лише два коротких сеансу медитації в день різко знижують рівень стресу і депресії.
Впустити голову на подушку
Бувають дні, коли людина все віддав би за годину хорошого сну. На жаль, в робочому графіку тиха година не передбачений. Але якщо у вас є маленька подушка, вважайте, ви вже на півдорозі до заповітного розслабленню. Спробуйте таку техніку: покладіть голову на подушку на кілька хвилин і уявіть, що подушка - це губка, вбирає всі ваші турботи і тривоги.
прогресуюче розслаблення
Метод прогресуючого розслаблення, широко використовуваний акторами, полягає в наступному. По черзі напружуйте і розслабляйте всі м'язи тіла. Зробіть кілька повторень. Це позбавить від затискачів і викликаних стресом накопичень втоми, прискорить кровообіг і додасть тонус.
Зворотній відлік
Якщо ви відчуваєте себе пороховою бочкою, яка ось-ось вибухне, спробуйте цю швидкісну техніку миттєвого розслаблення. Порахуйте від 1 до 10, а потім у зворотному порядку. Зробіть так кілька разів. Хочете ускладнити завдання - вважайте на іноземній мові. Секрет полягає в тому, що мозок перемикає увагу на іншу діяльність, а всі проблеми (на час!) Відправляються в папку «ігнор».
Витати в хмарах
Метод, який психологи називають «креативними візуалізаціями», знайомий кожному з раннього дитинства. Потрібно просто мріяти, представляючи чарівні, чудові і неймовірні ситуації з ретельної деталізацією. Це зменшить стрес, адже при думках про те, що ми любимо і що нам приємно, виробляються гормони щастя.
Закрити очі
Іноді буває досить просто закрити очі, відмовившись таким чином від суєти і нав'язливого миготіння осіб і предметів. Надайте експрес-відпочинок напруженим очним нервам, і стрес зменшиться сам собою. Це також відмінний спосіб сфокусуватися.
Зробити собі масаж рук
Масаж і реалії офісу якось не в'яжуться разом. Але що ви скажете, якщо дізнаєтеся, що на кистях рук існує безліч точок, які пов'язані з іншими органами і частинами тіла. Впливаючи на ці точки, ми цілком в силах самостійно впоратися зі стресом. Вимийте руки, візьміть трохи крему і помасажуйте пальці і долоні. Особливу увагу приділіть м'язам біля основи великих пальців, вплив на них зменшує напругу в плечах, шиї і шкіри голови.
Пограти з м'ячем
Якщо ви з колегами затіє дружній турнір з волейболу, це може не сподобатися начальству і моніторів. Замість цього обзаведіться на робочому місці м'ячиком для гольфу. Непомітно для оточуючих роззувайтеся і катайте м'ячик під столом по черзі то лівої, то правої ногою. Цей нехитрий масаж стоп розслабляє в лічені хвилини.
охолодити зап'ястя
Якщо стрес ось-ось досягне свого апогею, поспішіть до вбиральні і підставте руки під струмінь холодної води. Намочіть зап'ястя і область за мочками вух. Там великі артерії знаходяться безпосередньо під шкірою, тому охолодження цих точок допоможе заспокоїти весь організм.
Подивитись в вікно
Чудово, якщо у вашому офісі є вікно на вулицю. Просто підійдіть до нього і поспостерігайте за життям зовні. Переключення уваги і споглядання об'єктів природи дуже добре заспокоюють.