2. Тести для визначення швидкісно-силових якостей
Стрибок в довжину з местас приземленням на обидві ноги одночасно - це найпопулярніший тест для дослідження скоростносілових здібностей м'язів ніг. Результати виконання стрибка мають високу інформативність, що робить його прийнятним для проведення масового обстеження фізичної підготовленості дітей дошкільного віку.
Тест можна проводити у фізкультурному залі на поролоновому мате, на якому нанесена розмітка через кожні 10 см. Тестування проводять дві людини - перший пояснює завдання, стежить за тим, як дитина прийняла вихідне положення для стрибка, дає команду «стрибок», другий заміряє довжину стрибка (за допомогою сантиметрової стрічки). Дитина встає у лінії старту, відштовхується двома ногами, роблячи інтенсивний помах руками, і стрибає на максимальну відстань. При приземленні не можна спиратися ззаду руками. Вимірюється відстань від лінії старту до п'яти «ближньої ноги» з точністю до 1 см. Робляться 2 спроби, зараховується краща з них.
Слід давати якісну оцінку стрибка по основних елементах руху: вихідне положення, енергійне відштовхування ногами, помах руками при відштовхуванні, угруповання під час польоту, м'яке приземлення з перекатом з п'яти на всю стопу. Якщо дитина після приземлення впав або зробив крок назад, то слід зараховувати спробу і фіксувати той результат, який відзначається в момент постановки ніг на опору. Для підвищення активності і інтересу дітей доцільно розмістити кілька яскравих предметів на відстані 15-20 см за матом і запропонувати дитині дострибнути до найдальшого з них.
Стрибок вгору з місця. Дитина підстрибує вгору, намагаючись дістати предмет, що знаходиться вище піднятої руки (наприклад, вихователь тримає прапорець над головою дитини). Результат визначається за допомогою натягнутої сантиметрової стрічки, прикріпленої до поясу дитини. Чи зараховується кращий результат з 2 спроб.
Стрибок в довжину з розбігу (тест дозволяє оцінити швидкісно-силові якості і спритність). Дитина розбігається, при цьому його корпус злегка нахилений вперед, руки зігнуті в ліктях. Приземлятися потрібно на дві напівзігнуті ноги з перекатом з п'яти на носок. Важливо зберегти при цьому рівновагу. Даються дві спроби, між ними відпочинок (3-5 хвилин), фіксується кращий результат.
Кидок набивного м'яча масою 1 кг (Медбол) вдальспособомдвумя руками з положення стоячи (тестується рівень фізичного розвитку дітей, їх орієнтовні реакції і координаційні здібності). Дитина встає у контрольній ділянці, бере м'яч і кидає його якнайдалі; при цьому одна нога попереду, інша ззаду. При кидку м'яча ступні ніг не повинні відриватися від підлоги (землі). Робляться 2 кидки поспіль, фіксується кращий результат.
3. Тести для визначення спритності та координаційних здібностей
Човниковий біг 3 рази по 10 м (для оцінки спритності) - визначається здатність швидко і перебудовувати свої дії відповідно до вимог раптово мінливої обстановки. Дитина встає у контрольній ділянці, по сигналу «марш» (в цей момент вихователь включає секундомір) трикратно долає 10-метрову дистанцію, на якій по прямій лінії розташовані кубики (5 шт.). Дитина оббігає кожен кубик, не зачіпаючи його. Фіксується загальний час бігу.
Статична рівновага (тест виявляє і тренує координаційні можливості дітей). Дитина встає в стійку - шкарпетку ззаду що стоїть ноги впритул примикає до п'яті попереду стоїть ноги - і намагається при цьому зберегти рівновагу. Завдання виконується з відкритими очима. Час утримання рівноваги фіксується секундоміром. З двох спроб фіксується кращий результат.
Підкидання і ловля мячадвумя руками (тест на спритність і координацію). Дитина приймає вихідне положення (ноги на ширині плечей) і двома руками підкидає вгору м'яч діаметром 15-20 см якомога більшу кількість разів. З двох спроб фіксується кращий результат.
Відбивання м'яча від підлоги (тестується спритність, швидкість реакції, стійкість пози). Дитина стоїть у вихідному положенні (ноги на ширині плечей) і однією рукою відбиває м'яч від статі максимальну кількість разів (руки можна чергувати). При виконанні завдання не вирішується сходити з місця. З двох спроб фіксується кращий результат.
Стрибки через скакалку (тестуються спритність, гнучкість, витривалість). Приймається початкове положення: ноги разом, руки внизу, в руках скакалка. Потім дитина стрибає вперед через скакалку. Вихователь вважає кількість стрибків. Робляться дві спроби, зараховується найкращий результат. Важливо правильно підібрати скакалку для кожної дитини. Якщо скакалка обрано правильно, то коли дитина встає обома ногами на середину на середину скакалки і натягує її, кінці скакалки дістають до пахв.
Гнучкість (тест характеризує рухливість всіх ланок опорно-рухового апарату, еластичність м'язів і зв'язок). Тест проводиться двома педагогами. Дитина стає на гімнастичну лаву (поверхня лавки відповідає нульовій позначці). Завдання: нахилитися вниз, намагаючись не згинати коліна (при необхідності їх може притримувати один з педагогів). Другий педагог по лінійці, встановленої перпендикулярно лаві, реєструє той рівень, до якого дотягнувся дитина кінчиками пальців. Якщо дитина не дотягується до нульової позначки (поверхні лави), то результат зараховується зі знаком мінус. Під час виконання даного тесту можна використовувати ігровий момент «дістань іграшку».
4. Тести для визначення витривалості
Біг на витривалість (визначається функціональна стійкість нервових центрів, які координують функціональну активність рухового апарату). Тест проводиться з невеликою підгрупою (5-7 чоловік), сформованої з урахуванням рівня рухової активності дітей. Беруть участь два вихователя та медична сестра, яка стежить за самопочуттям дітей.
Вихователю заздалегідь необхідно виміряти дистанцію бігової доріжки (в метрах) і розмітити її - відзначити лінію старту і половину дистанції. Доріжка може проходити навколо дошкільного закладу, школи. Діти підходять до лінії старту. Вихователь дає команду «на старт» і включає секундомір. Вихователь біжить попереду колони в середньому темпі 1-2 кола, діти біжать за ним, потім діти біжать самостійно, намагаючись не змінювати темпу. Біг триває до появи перших ознак втоми. Тест вважається правильно виконаним, якщо дитина пробігла всю дистанцію без зупинок. Записуються два показника: тривалість бігу і довжина дистанції, яку пробіг дитина.
5. Тести для визначення сили і силової витривалості.
Вимірювання м'язової сили кистей рук за допомогою ручного механічного динамометра. Перед обстеженням необхідно познайомити дітей з приладом і розповісти як ним користуватися. Під час тестування дитина приймає вихідне положення: стоячи, руки опущені вниз. Вихователь дає вказівку взяти в руку динамометр, при цьому рука дитини опущена і трохи відведена ви сторону. Потім вихователь використовує ігровий прийом і пропонує дитині підняти «сітку картоплі» - сильно стиснути прилад. Робляться дві спроби кожною рукою, між спробами даються 1-2 хвилини відпочинку. Результати вимірювань фіксуються з точністю до 0,1 кг.
Підйом з положення лежачи на спині (тест для визначення силової витривалості). Дитина лежить на гімнастичному маті на спині, схрестивши руки на грудях. За командою «почали» дитина піднімається, не згинаючи колін (вихователь злегка притримує коліна дитини, сидячи на маті поруч з ним), сідає і знову лягає. Вихователь вважає кількість підйомів. Тест вважається правильно виконаним, якщо дитина при підйомі не торкнулася ліктями мату, а спина і коліна залишалися прямими. З двох спроб зараховується кращий результат.
Ігри, що розвивають переважно навички швидкості
Завдання: розвиток швидкості реакції, координації рухів, виховання спритності, сміливості.
Місце. спортивний зал, майданчик, рекреація.
Правила: гра триває до тих пір, поки не будуть спіймані всі діти.
О.М.: при повторенні гри ведучим призначається той, кого найдовше не могли зловити. Він же вибирає собі і другого "ведмедя".
Завдання: вдосконалення навичок швидкості, спритності; виховання організованості, дисциплінованості.
Інвентар: лава, обруч.
Місце: спортивний зал, майданчик, рекреація.
Варіант: замість пташника виділяється "підпасок", у якого є три малих м'яча. Для підпаска визначається його місцезнаходження. Коли вовк вибігає з-за гір, подпасок, не сходячи зі свого місця, "стріляє" в нього (кидає м'ячі). "Застрелений" вовк замінюється іншим.
Правила: спіймані відводяться за гору. Гра триває 2-3 рази, після чого вибираються нові вовк і пташник.
О.М.: вибір вовка, пташника на початку гри за бажанням. В процесі гри не можна штовхатися.
Завдання: розвиток швидкості, витривалості, спритності, уважності, вдосконалення швидкості, рухової реакції.
Інвентар: предмет (наприклад, гурток), пофарбований з двох сторін в різні кольори (білий, зелений).
Місце: спортивний зал, майданчик.
Правила: після кожної перебіжки ловці повинні оголосити, кого вони заплямували. Кожне пятнаніе приносить команді одне очко. Перемагає команда, заплямувати більше учасників під час гри.
О.М.: в залежності від розмірів майданчика і вихідних позицій гравців відстань між обома командами необхідно визначати так, щоб ловці могли впоратися зі своїм завданням.
Варіанти: введення різних вихідних позицій: в упорі або приседе. Зміна способів пересування: стрибки на одній нозі, біг на четвереньках в упорі ззаду.
Завдання: розвиток швидкості реакції, уваги, вміння координувати рухи, виховання витривалості.
Місце. спортивний зал, майданчик, рекреація.
Чекають нас швидкі ракети
Для прогулянок по планетах.
На яку захочемо - на таку полетимо!
Але в грі один секрет: опоздавшим місця немає!
З останнім словом все розбігаються і намагаються швидше зайняти місця (обруч, гурток) в одній з ракет. Запізнилися збираються в центрі кола, а що зайняли свої місця оголошують маршрути (наприклад, Земля-Місяць-Земля, Земля-Марс-Земля і інші). Ці назви можна заздалегідь написати на борту ракет скорочено: ЗЛЗ, ЗМЗ і т.д. Потім всі збираються в загальне коло, беруться за руки і гра повторюється.
Правила. виграють ті, кому вдалося при триразовому повторенні зробити більше польотів. Передчасно бігти до ракет і зіштовхувати товаришів із зайнятих місць в ракетах забороняється.
О.М.: заздалегідь треба попередити хлопців, що в ракету сідають два космонавта.
Завдання: виховання творчої уяви, уваги, пам'яті, розвиток спритності, швидкості, координації.
Інвентар: мотузочок, крейда.
Місце: спортивний зал, майданчик.
Варіант: мишки мають право виручити своїх побратимів, які перебувають в будинку кота.
Правила: а) мишки, заплямовані в своєму будинку, спійманими не рахуються, б) кіт має права плямувати мишок без команди вчителя.
О.М.: перед грою нагадати, що плямувати можна лише дотиком долоні по плечу. Виділити кращу мишку і кращого кота.
Завдання: розвиток швидкості, спритності, координації рухів, виховання кмітливості, творчої уяви.
Інвентар: не потрібно.
Місце: спортивний зал, майданчик, рекреація.
Ми до лісової галявині вийшли,
Піднімаючи ноги вище,
Через кущики і колючки,
Через гілки і корчі,
Хто високо так крокував -
Чи не спіткнувся не впав.
Після цих слів зупиняються поблизу від "бджілок".
Глянь, дупло високою ялинки ...
Показують, піднімаючи руки вгору і встаючи на носки:
Вилітають злі бджілки!
"Бджілки" починають крутиться і зображати політ рухами кистей рук, зігнутих в ліктях. При цьому промовляють:
Ж-ж-ж - хочемо кусати!
А хлопці хором відповідають:
Прудконогих не наздогнали!
Нам не страшний бджілок рій, втечемо скоріше додому!
Після цього хлопці тікають додому. За ними женуться "бджілки". Кожна хоче вжалити - заплямувати кого-небудь з гравців.
Правила: виграє той, хто жодного разу не був ужалений.
О.М.: ужалені стають "бджілками" і йдуть грати з іншими.
Завдання: розвиток уваги, кмітливості, творчої уяви.
Інвентар: червоний ковпачок, картонна напівмаска "вовка".
Місце: спортивний зал, майданчик, рекреація.
Правила: виграє гравець, який не був ні "Червоною Шапочкою", ні "вовком".
О.М.: "Вовка" і "Червону Шапочку" можна в грі міняти за потребою.
Завдання: розвиток спритності, координації рухів, уваги, виховання вміння діяти в колективі.
Інвентар: не потрібно.
Місце: спортивний зал, майданчик, рекреація.
Варіанти: а) огибаючи коло і зустрічаючись на шляху, обидва гравці подають один одному праву руку або присідають, б) зустрічаючись на шляху, повертаються кругом, сідають на підлогу, встають, плескають у долоні.
Правила: ведучий має право торкнуться рукою тільки того гравця, якого він викликає на змагання в бігу. Коли грають оббігає коло, ніхто не повинен заважати їм. Огибаючи коло, що грають не мають права зачіпати стоять в колі. При зустрічі гравці повинні триматися правого боку.
О.М.: не можна викликати на змагання в бігу одних і тих же гравців. При великій кількості учасників можна побудувати в два-три кола, кожне коло працює самостійно.
Птах без гнізда
Завдання: розвиток швидкості реакції на сигнал, вдосконалення навичок швидкості, спритності, уваги.
Інвентар: не потрібно.
Місце: спортивний зал, рекреація, майданчик.
Правила: після команди "Птахи в політ!" Гравці повинні залишити свої гнізда. Повернутися в гніздо дозволяється тільки після команди "Птахи, в гнізда!".
О.М.: гру можна проводити з музичним супроводом.
Завдання: розвиток швидкості реакції, вміння орієнтуватися в просторі, виховання дисциплінованості.
Інвентар: обручі, лавки.
Місце: спортивний зал, майданчик.
Правила: коли буде спіймано 3-4 дитини, вибирається новий ловишка. Гра повторюється 4-5 разів.
О.М.: учитель відзначає найкращих ловішек і дітей, які потрапили ловишка.
Варіанти: від ловішек можна врятуватися в будиночку (обручі, лавки). Вибирають двох ведучих - ловішек. Вони беруться за руки. Ловишка, що не розчіплюючи рук, ловлять грають.
Завдання: розвиток швидкості, спритності швидкості руху, виховання організованості, уважності, почуття колективізму.
Інвентар: в залежності від завдання.
Місце: спортивний зал, майданчик.
Варіанти: грає може врятуватися від "п'ятнашки", якщо він присів, взявся за руки з іншим товаришем, став на одну ногу, а другу тримає обома руками і так далі. Усі гравці, крім "п'ятнашки", мають за поясом по стрічці. "П'ятнашка", наздоганяючи втікача, витягує у нього стрічку. Що залишився без стрічки стає "п'ятнашки", піднімає руку і каже: "Я - п'ятнашка". "П'ятнашка" отримує м'яч і кидає його в тікає. Той, в кого він потрапить, стає "п'ятнашки". Але якщо "пятнашка" промахнеться, то будь-який гравець може підняти м'яч і почати перекидатися з іншими гравцями. Щоб знову оволодіти м'ячем, "пятнашка" повинен його перехопити або заплямувати гравця в той момент, коли він тримає м'яч.
Правила: переслідуваний гравець не має права виходити за межі майданчика. Якщо він порушив це правило, то стає "п'ятнашки".
О.М.: якщо "пятнашка" довго не може заплямувати гравців, то необхідно його поміняти. Поміняти можна дотиком долоні плеча.