Рецепт щастя повинен бути простим, надійним і науково-доведеним. Як не дивно, в кінці поста саме такий і є.
А ось ви - хочете бути щасливі?
Я не кажу про один щасливий день, щасливий час, або щасливий кінець з фільму. Я говорю про реальний, чесному і правдивому, довговічне щастя.
Звичайно, ми щасливі, коли отримуємо роботу своєї мрії. Або коли симпатичний хлопець або дівчина в кафе просить наш номер.
Звичайно, все це приносить нам радість.
Але через кілька тижнів, щоб робота сама відкриває свої темні секрети, побачення з містером або міс Досконалість вже викликають не тільки щасливі посмішки ...
Починається реальне життя - і ми залишаємося один на один з питанням «добре, а що далі?»
Може, ви знайомі з синдромом «на іншій стороні трава зеленіша». Коли думаєш: «Якби переїхати в інше місто; або якби діти перестали верещати так голосно; або якби з'їздити на пару місяців у відпустку - тоді нарешті настане довгоочікуване щастя ».
Щасливі люди задоволені тим, що у них є.
Весілля, нагороди, любовні, гаманці, взуття, або автомобілі можуть зробити нас щасливішими, але ця радість триває недовго. Якщо ви шукаєте справжнього щастя, шукати треба не там.
Ось кілька вражаючих фактів про щастя, які можуть вас здивувати.
Деякі з них ви напевно чули. Деякі навіть використовуєте щодня. І все ж корисно буває згадати важливе - просто щоб згадати про нього.
1. Щастя - подорож довжиною в життя.
Нагороди, досягнення і свята - все це тимчасові моменти щастя.
Жити довго і щасливо - це важка робота, яка ніколи не закінчується. Будьте щасливі кожен настільки, наскільки можете. День, проведений в стражданні - втрачений для вас назавжди.
2. Умійте знаходити гарне в усьому.
Аліса Герц-Зоммер пережила Голокост, і дожила до 108 років. На питання, як вона може бути щаслива після такої трагедії, вона каже, «я дивлюся на хороше. Я знаю, що погане існує, але я вмію знаходити в цьому щось хороше ».
3. Припиніть постійно оцінювати свій рівень щастя.
Вимірювання вашого щастя не збільшує його.
Це як якщо ви сидите на дієті - і зважуєтеся кожен день. Ой, я втратила всього 300 грам! Ой, я поправилась на 100 грам! І ви турбуєтеся.
Не треба. Дайте собі трохи більше часу.
Зробіть щастя своїм альтернативним - звичним - способом життя. Це тепер ваша нова крута вегетаріанська дієта.
4. Щастя - це звичка.
Шукайте і знаходьте його протягом дня.
Розвивайте правильне ставлення до щастя. Як спортсмен тренується до триатлону, підпишіть себе на тренування щастя і зробіть це звичкою.
У своїй книзі «Щасливіше: дізнайтеся секрет щоденної радості і тривалого задоволення» Тал Бен-Шахар пояснює, що:
- щастя це ритуал, який потрібно визначити, створити та підтримувати.
Якщо ви будете дотримуватися його, за 30 днів у вас сформується нова звичка.
5. Щастя - це навик.
Іноді ви повинні прокопати шлях назовні з жахливого місця вашого життя.
Дуже важко навчитися перетворювати негативну реакцію в позитивну. Проте, це можливо.
Як кажуть вчені Пол Екман і Річард Девідсон:
«Мета - не позбутися або задавити ці емоції, навіть найнеприємніші. Потрібно контролювати свої переживання - і свої дії, на які вони нас штовхають ».
Важливо навчитися керувати своїми емоціями.
6. Щасливі люди успішні.
Більшість думають, що успіх зробить нас щасливими.
А насправді?
Все навпаки. Щастя призводить нас до успіху.
Щастя створює успіх. Щасливі люди впевнені, оптимістичні, енергійні і товариські. Вони, швидше за все, мають вдалий шлюб і відносини, високі доходи, краще працюють, багато спілкуються, у них міцне здоров'я і більш довга життя.
А якщо їм чогось не вистачає - вони знаходять це.
7. Щастя приходить від життя з метою.
Часто важливо не що ви робите, а навіщо. Як у тій притчі про трьох товаришів:
Тягне людина важкий камінь, злий і втомлений.
- Що ти робиш?
- гарувати тут як проклятий.
Слідом йде інша людина - і теж несе камінь.
- А ти що робиш?
- Заробляю гроші для своєї родини.
Далі третя людина - і теж з каменем.
- А ти що робиш?
- Я будую храм.
У кого є «Навіщо» жити, зуміє витримати майже будь-який «Як».
Я не закликаю до фанатизму, це не наш метод. Але правильне ставлення до справи дуже допомагає навіть в найважчі часи.
8. Навчіться ділитися.
Якщо ви купуєте каву собі і ще незнайомцю слідом за вами - ваше щастя буде тривати довше, ніж якщо ви просто купите кави.
Відповідно до одного з дослідженням з журналу «Психологічна наука»:
Навіть просте спостереження акту доброти може викликати дивовижні переживання, наприклад, почуття «подяки бути живим» (думка Абрахама Маслоу, а він розбирався в темі).
Вмійте ділитися - з друзями, близькими і навіть незнайомцями. Словом, справою і просто хорошим настроєм. Іноді так зробиш одну добру справу - і все, день вдався.
9. Посміхайтеся.
«Посмішка посилає в мозок сигнали емоційного благополуччя», говорить Рон Гутман в цьому TED-talk. Він пояснює, чому посмішка корисна для нашого здоров'я:
Посмішка може навіть збільшити тривалість життя.
Посмішка знижує рівень гормонів стресу і артеріальний тиск. Лицьові м'язи відправляють повідомлення, які змінюють емоційні зони мозку, і викликають розслаблення. Дивно, але посмішка стимулює гарне самопочуття мозку краще, ніж шоколад і гроші!
Посміхайтеся, панове, посміхайтеся! І ви знаєте, хто це сказав.
10. Щастя передається - і не тільки повітряно-крапельним шляхом
Ми всі пов'язані один з одним. Ми відчуваємо вплив людей, яких зустрічаємо.
Подивіться, що відбувається, коли ви посміхаєтеся незнайомцю на вулиці. Якщо ви зустрінетеся очима - вам, ймовірно, посміхнуться у відповідь. Ви тільки що додали позитивної енергії в душу іншої людини.
Додам: тут звичайно, ще залежить, як посміхнутися. Але про це іншим разом.
11. Щасливі люди насолоджуються глибокими розмовами.
Залиште плітки тим, хто тягнеться від негативних емоцій.
Щасливі люди вміють насолоджуватися глибокими бесідами і розмовами про важливе. Такими, які стимулюють інтелект, і допомагають дізнатися щось вартісне.
У журналі «Психологічна наука» доктор Маттіас Мель повідомив, що в ході дослідження з'ясувалося, що щасливі розмови витрачають на такі бесіди як мінімум в два рази більше часу, ніж нещасливі.
12. Домашні тварини роблять нас щасливими.
Якщо у вас є собака, ви знаєте, яку любов відчуваєш, коли пес стрибає від радості, побачивши вас.
Існують і медичні докази, що ваша собака приносить користь вашому здоров'ю. Собаки складають вам компанію, змушують вас ходити, знижують артеріальний тиск і навіть притягають нових знайомих.
Просто дивлячись, як ваш кіт згорнувся на вашому ноутбуці - ви знизите ймовірність серцевого нападу, зменшіть тривогу і поліпшите настрій.
А вже коли ви підійдете його погладити і він заурчіт у відповідь ... ну, кому я це розповідаю?
Дослідник Джеймс Е. Герн, доктор медичних наук, в журналі «Алергія і Клінічна імунологія» повідомив, що діти, які ростуть поруч з тваринами, мають більш сильну імунну систему.
13. Фізичні вправи теж викликають щастя.
- Допомагають контролювати вагу
- Допомагають боротися з захворюваннями
- покращують настрій
- підвищують енергію
- покращують сон
- покращують інтимні стосунки
- А ще це весело.
14. Деякі харчові продукти роблять нас щасливими.
Що нам хочеться зробити після ситної вечері? Прикрити очі і насолодитися спокоєм і безтурботністю.
А що це було, знаєте?
Доза триптофану з курочки і сиру привела нас в цей блаженний стан. Дякую йому.
Продукти впливають на нас. Кожен засмучена дівчина знає, що ніщо не заспокоює розбите серце краще великого морозива. І це науково підтверджено.
Британські вчені-неврологи з Інституту психіатрії в Лондоні вивчили, що відбувається з людьми, коли вони їдять морозиво:
Виявляється, у них негайно активується частина мозку, завдяки якій люди задоволені собою.
До речі, так само вірно те, що нездорова їжа робить нас нещасними. Дослідження доводить, що люди, які їдять фаст-фуд - у них частіше розвивається депресія, вони самотні, менш активні і працюють довше ніж ті, хто харчується інакше.
15. Задоволення від роботи робить нас щасливими.
Ви проводите годинник за робочим столом. У вас болить спина, і втомилися очі, і навіть мозок втомився. Ви йдете додому втомлений і змучений, засинаєте на кілька годин, а завтра все починається спочатку.
Чи має ваша робота сенс, або ви просто працюєте, щоб платити за рахунками?
Таль-Бен-Шахар, професор Гарвардського університету, стверджує:
Коли ваша робота має на меті, вона може приносити вам задоволення, навіть якщо це звичайна рутинна робота.
Знайдіть щось важливе в самих звичайних задачах.
16. Щастя заразно
Як ви себе почуваєте, коли повертаєтеся додому після трудового подвигу в офісі і бачите сварливе особа у порога?
А якщо вам по-справжньому раді і зустрічають з нетерпінням?
Спільне дослідження Гарвардської медичної школи і Університету Каліфорнії (Сан-Дієго) показує, що наше щастя залежить від людей, яких ви знаєте і людей, яких вони знають.
Смуток теж заразна, тому обережно вибираєте друзів на Фейсбуці. Ваші друзі можуть змусити сумувати інших ваших друзів.
17. Щастя можна купити за гроші / щастя не купиш за гроші.
Гроші роблять нас щасливими, але тільки до певного порогу.
До 75 000 доларів, якщо вірити професорам Деніелу Канеман і Ангус Дітон з Прінстона.
Понад цю суму все вже залежить від того, в чому саме ви міряєте щастя.
Якщо говорити про загальне задоволення життям - гроші продовжують підвищувати рівень щастя.
Але якщо визначати щастя як задоволення від життя день у день - більше грошей не підвищують рівень щастя.
Якщо коротко. достатню кількість грошей для ваших потреб забезпечує загальну щасливе життя, але не впливає на ваш щоденний рівень щастя.
Ну і щодо грошового порогу - будемо обережніше з урахуванням курсу долара та інших стихійних лих.
18. Щастя - це вибір.
Іноді це важкий вибір.
Пробачити, коли хочеться помститися. Залишатися спокійним, коли хочеться розлютитися і накричати. Віддавати, коли хочеться отримувати.
І ще треба вилазити з ліжка не дивлячись на те, що єдине бажання зараз - лежати цілий день і дивитися новий сезон «Ігри престолів».
Тому спочатку вилазьте з ліжка. А «Гра престолів» почекає до вечора.
19. Танці приносять щастя.
Танець - могутня річ.
JL Ханна в книзі «Сила Танцю: Здоров'я та зцілення» пояснює, що танець зміцнює імунну систему, зменшує стрес і його негативні наслідки.
Американська Асоціація Терапевтичного Танцю наводить дані про користь танці-терапії для хворих на рак, аутизмом, хворобою Паркінсона і депресією.
Втім, які ще докази нам потрібні?
Що може бути краще, ніж взяти в руки уявний мікрофон, врубати на максимум улюблений трек на youtube і протанцювати по кімнаті?
N.B. якщо ваші колеги підозріло дивляться на вас з докором - скажіть їм, що це пряме розпорядження вашого психіатра кардіолога.
Ось, насолодіться прямо зараз: (або поставте своє улюблене - і не відмовляйте собі ні в чому найближчі 3 хвилини!).
20. З віком все стає тільки краще!
З віком щастя нарешті знаходить найкоротший шлях до нашого серця. Або ми знаходимо свій шлях. Не знаю, в загальному, хто кого знаходить, але смакую заздалегідь ...
Це факт: чим старше ви стаєте, тим щасливіше.
У журналі «Психологічна наука» наводяться дані, що літні люди, як правило, пам'ятають хороші часи краще, ніж сумні. Вони також шукають і знаходять ситуації, які покращують їх настрій.
Щасливі люди живуть довше!
Дослідники старіння з Інституту Альберта Ейнштейна Інституту виявили, що 243 учасника-довгожителя мали позитивне ставлення до життя. Вони оптимістичні, доброзичливі, товариські і спокійні.
Отже, що у нас в підсумку? Який рецепт щастя дає сучасна наука?
Щастя - це просто: почніть танцювати, заведіть собаку, поговоріть по душах і посміхайтеся.
Живіть щасливо і довго. Прямо зараз ;)