Часто молоді мами стикаються з серйозною проблемою - у них з'явилася зайва вага. Насправді це цілком природно, оскільки при вагітності і подальшому годуванні грудьми в тілі відбуваються деякі зміни, проте будь-якій жінці хочеться прекрасно виглядати в будь-якій ситуації. Пропонуємо вашій увазі кілька порад про те, як схуднути після пологів без шкоди для здоров'я.
1. Правильне настрій
Не секрет, що під час вагітності і відразу після пологів молоді мами часто схильні до депресій, різких перепадів настрою або навіть жалості до себе. Все це цілком природно: по-перше, відбуваються зміни на гормональному рівні, що позначається і на настрої, а по-друге, молоді мами стають практично вирваними з соціуму, що також грає свою роль.
Їжа допомагає впоратися з подібними явищами, тому багато молодих мам часто дозволяють собі зайву шоколадку, що негативно позначається на вазі. Що можна зробити?
Для початку - усвідомити, що «заїсти» поганий настрій не вийде. Набагато простіше, незважаючи на те, що необхідно безперервно піклуватися про малюка, все ж знайти час для себе - найняти няню або обговорити ситуацію з подругою, у якої теж недавно народилася дитина. Найкраще навіть домовитися з нею, щоб вона піде за обома немовлятами, а у відповідь запропонувати зробити те ж саме для неї.
І найголовніше - намагайтеся не піддаватися депресій, це легше, ніж здається на перший погляд. Використовуйте для цього позитивні твердження: у мене прекрасний здорова дитина, турботливий люблячий чоловік, вірні друзі та інше.
2. Режим дня
Неправильний режим дня - одна з основних проблем, з якими стикаються молоді мами. Справа в тому, що ритм життя після вагітності майже повністю залежить від ритму життя малюка: коли дитина не спить, мами, зрозуміло, майже весь вільний час присвячують йому, частенько забуваючи вчасно поїсти. Але як тільки дитина засинає, голод, само собою, дає про себе знати. Результат - занадто багато їжі за один раз, і, як наслідок, зайві кілограми плюс постійна перевтома.
Краще їсти часто, чотири-п'ять разів на день, разом з малюком - десять хвилин, щоб перекусити, можна знайти завжди. Не слід також забувати, що не варто доїдати за дитиною: йому в перші роки життя потрібна збагачена всіма поживними речовинами їжа, а ось для мами така їжа навряд чи підійде.
3. Фізичні навантаження
Однією з найголовніших причин появи зайвої ваги є гіподинамія - недолік руху. Якщо ви не займаєтеся регулярнофізіческімі вправами, то будете повніти навіть при самому правильному харчуванні.
Як не дивно, фізичні навантаження можна поєднати з доглядом за малюком: наприклад, можна здійснювати з ним тривалі прогулянки - це буде корисно і для мами, і для дитини. Під час прогулянок можна займатися спортивною ходьбой- за годину швидкої ходьби втрачається стільки ж калорій, скільки за пару годин занять на тренажерах. Тільки не забувайте, що взуття для такої прогулянки повинна бути максимально зручною, а спину слід тримати прямо.
4. Харчування
Молода мама (особливо це стосується годуючих мам) повинна отримувати багате мікроелементами, вітамінами і мінералами харчування. При цьому є дуже багато, «за двох», зовсім необов'язково - вироблення молока залежить зовсім не від кількості споживаної їжі, а від частоти годування грудьми.
Все, що потрібно, - це трохи переглянути свій підхід до харчування. Наприклад, не варто відмовлятися від молока - досить просто перейти на нежирне, 0,5%. Тверді сорти сиру можна замінити на м'які начебто бринзи або моцарели, а ковбаси - на запечене в духовці філе індички. І обов'язково їжте супи хоча б раз на добу.
Важливо відмовитися від напоїв з кофеїном, навіть якщо ви їх дуже любите. А ось води, навпаки, слід пити якомога більше: стакан води, випитий за 15 хв до годування дитини, допоможе як зберегти молоко, так і притупити помилкове відчуття голоду.
Для схуднення молодій мамі також необхідно знайти нешкідливе і ефективний засіб. Прекрасно для цих цілей підійде інноваційний препарат для зниження і утримання ваги «XL-S Medical», корисний для створення і підтримки гарної фігури. Нехай і ви, і ваша дитина будуть здоровими!
Сподобався пост? Підтримай Фактрум, натисни: