Ми всі знаємо, що вода необхідна для життя. Тим не менш, багато хто з нас не знайомі з тими симптомами, які супроводжують зневоднення організму.
У той час як в ході недавніх досліджень було виявлено, що не обов'язково випивати по 8 склянок води в день, щоб уникнути зневоднення, лікарі як і раніше рекомендують дорослим пити від 800 мл до 1,5 літра в день. Якщо ви не будете дотримуватися цих рекомендацій, то ваш організм відгукнеться на брак рідини безліччю симптомів, в тому числі і вельми незвичайних.
Вас тягне на солодке
Зневоднення часто маскується під голод, тому, коли ваше тіло вимагає цукру, швидше за все вам не вистачає води. Чому? Коли ви займаєтеся будь-якої активністю в обезвоженном стані, ваше тіло витрачає глікоген (основну форму зберігання глюкози в клітинах) швидшими темпами, тим самим, швидко виснажуючи запаси. Після такого виснаження ваше тіло буде сигналізувати про те, що потребує поповнення рівня глікогену - звідси і тяга до солодкого.
Ваша шкіра стає схожою на пластилін
Ви ж знаєте, що шкіра має здатність розтягуватися, а потім повертатися у вихідне положення. Це називається тургор шкіри. Якщо ви зневоднені, тургор шкіри знижується. Експерти пропонують найпростіший спосіб перевірити зневоднений ваш організм: ущипніть себе за руку і подивіться, як шкіра буде повертатися назад. Якщо вона затрималася в такому положенні на декілька секунд - ви зневоднені, і з цим потрібно терміново щось робити.
Неприємний запах з рота
Одна з функцій слини - очищення рота, яке запобігає неприємні запахи. Коли ви зневоднені, ви виробляєте меншу кількість слини, яка вже не в змозі боротися з бактеріями. Це факт, до речі, також в значній мірі є винуватцем «ранкового дихання» - коли ви спите, ви виробляєте менше слини, що перетворює ваш рот в розсадник бактерій.
Ви стали гірше міркувати
Сіра речовина в вашому мозку насправді зменшується, коли ви не п'єте достатню кількість води. Вчені порівнюють це явище з тим, що відбувається з листям рослин без води: клітини мозку як ніби висихають і стискаються, коли ваш організм не отримує достатню кількість рідини. Природно, такі наслідки зневоднення порушують весь процес функціонування мозку, так що якщо відчуваєте, що починаєте погано міркувати, - випийте води.
Якщо ви все-таки виявили, що ваш організм зневоднений, пропонуємо вам дотримуватися цих простих порад:
- тримайте під рукою пляшку води, щоб споживання рідини стало звичкою
- збільште споживання фруктів і овочів, які можуть містити до 20% щоденної норми споживання рідини
- Зробіть воду смачною - додайте м'яту, лимон або інші фрукти, мед
- Пийте воду кімнатної температури