Владислав Новожилов. лікар-невролог, мануальний терапевт, рефлексотерапевт багатопрофільної клініки «МедікСіті»
Давай розглянемо основні причини виникнення остеохондрозу у молодих чоловіків і поговоримо про те, як запобігти розвитку цього захворювання. Отже, твій хребет руйнується, якщо ти:
1. Занадто мало рухаєшся
Напевно, ти, як і багато, ведеш малорухливий спосіб життя - сидиш за кермом автомобіля, офісним столом, вечорами - за комп'ютером. На твій організм це діє згубно. Причому, твій хребет спочатку стійко витримує перевантаження і не подає тобі сигналів про лихо, на відміну, наприклад, від ноги, відсидівши яку, ти відразу відчуваєш поколювання. Якщо ти так і не почнеш активніше рухатися - одного разу відчуєш різкий біль в спині. Тому починай вже зараз більше ходити пішки, займатися спортом, а якщо вже засидівся, то гарненько потягніться і вийди прогулятися - так ти хоч трохи розробиш хребет.
2. Переведіть голову вперед
В якій позі ти сидиш. Часом не нахиляєш голову вперед, зокрема, зараз, коли читаєш ці рядки? Знай: в шийному відділі хребта завжди повинен бути невеликий прогин назад (шийний лордоз). Він формується у нас в дитинстві, коли ми починаємо тримати голівку. Сидіти цілий день, нахиливши голову вперед, - це навантаження, до якої наш організм просто не пристосований від природи. Звідси передчасний знос шиї.
При остеохондрозі шийні хребці можуть зміщуватися і віджимати судини, що забезпечують кров'ю головний мозок (хребетні артерії). Щоб цього не сталося, навчи себе сидіти з гордо піднятою головою, тоді і з шиєю у тебе буде повний порядок. Для цього підніми монітор на рівень очей. Якщо у тебе вже є синдром хребетної артерії, звернися до лікаря, це можна вилікувати. Але сидіти прямо все одно доведеться! І пам'ятай: шийний відділ хребта найбільш схильний до дорсопатии (так зараз модно називати остеохондроз), за ним потрібне око та око.
3. Постійно сутулість
Через надмірну вигину при неправильній поставі навантаження на хребет розподіляється нерівномірно, зношується грудний відділ хребта. Важливо знати: під час загострення грудного остеохондрозу ти можеш думати, що у тебе проблеми з серцем або шлунком - захворювання може проявлятися різкими, колючими болями в грудях і в області живота, як ніби йдуть з внутрішніх органів. Може бути відчуття «кома» в горлі, дискомфорту в районі стравоходу. Подібні прояви ускладнюють діагностику та можуть призвести до неправильного лікування.
4. Не стежиш за раціоном
Ще одна поширена причина остеохондрозу - неправильне харчування. Як треба харчуватися - це взагалі окрема тема, заглянь-но в блог експерта MHealth.ru по здоровому харчуванню Аліси Шабанової. Що стосується хребта, то при нестачі певних поживних речовин (нутрієнтів - кальцію, білка) у організму просто не залишається резервів для відновлення хребта. І твій кістковий стовп починає руйнуватися. Крім того, неправильне, незбалансоване харчування призводить до ожиріння. Зайва вага надмірно навантажує поперек (і звичайно ж, крім неї, ще й ноги), що теж призводить до передчасного зносу хребта.
Мені допомогли тільки вправи на зміцнення м'язового корсету спини, особливо нижній її частині. Але для цього я цілеспрямовано змінив свої тренування з акцентом на дані вправи, не сказати, що проблема вирішена, при великих навантаженнях спина все-таки "ниє", але ускладнень не було. Не одноразово проходив, курси лікування такого ефекту не домагався. Зараз працюю зі штангою, в тому числі і станову тягу (звичайно без непотрібного екстра) поки все в повному порядку. Але і звичайно басейн я думаю відмінно допомагає.
"Але чому ж тоді все більше і більше молодих людей страждають на остеохондроз?" хочете відповідь. Та тому що у нас і освітлення не правильне в школах і з дитинства не привчають тримати спину, не сутулиться і взагалі мало цим хто стурбований коли необхідно робити з цього звичку. От і все.