Весна - чудовий час, щоб відновити заняття бігом. Але різке відновлення тренувань після зимової сплячки м'язів може привести до серйозних травм. Ми згадали 5 головних небезпек, що підстерігають тебе в новому спортивному сезоні.
1. Розтягування підколінного сухожилля виражається в болі задньої частини стегна і зазвичай пов'язане з різкою навантаженням або тренуванням без належної розминки.
2. Синдром клубово-великогомілкової тракту. Біль на зовнішній стороні коліна зазвичай пов'язана з недостатньо сильними сідницями, через які при бігу дуже велике навантаження лягає на коліна.
3. Розтягнення зв'язок гомілкостопу. Ти необережно повернув ногу, і зв'язки розтягнулися сильніше звичного. Зазвичай таке розтягнення виліковується за пару тижнів, але у важких випадках це може зайняти до 3 місяців.
4. Стрес-перелом називається іноді «втома кістки», що пояснює суть цієї травми. Якщо ти приступив до активних бігових навантажень після довгої перерви, м'язи передають частину навантаження на кістки. Незабаром з'являється біль в передній частині стоп або в гомілки, яка зникає протягом декількох секунд після припинення тренування, але повертається знову, варто лише ступити на бігову доріжку. Незабаром біль стане нестерпним: її завдають мікроразломи кісток: малогомілкової і великогомілкової, а також Передплесно II-IV пальців ноги.
Що робити: До загоєння стрес-перелому займатися бігом можна, а й пов'язки або гіпс потрібні вкрай рідко. Можливо, лікар запропонує тобі скористатися милицями і, в міру того як біль спадає, дозволить наступати на хвору ногу, поступово збільшуючи навантаження до появи болю. Заняття на велотренажері, плавання і тому подібні вправу теж допоможуть прискорити загоєння тканин.
5. Хондромаляція наколінника ( «коліно бігуна») - це розм'якшення хрящової тканини, яка призводить до деформації суглобів і дає про себе знати тупим болем під центром коліна. Зазвичай ця травма відбувається після тривалих занять бігом по похилій площині.
Що робити: Укріплюй відводять м'язи стегон як в пункті 2, а також треную великий сідничний м'яз, відводячи ногу з еспандером назад на 45 градусів і затримуючи на 2 секунди.
Прочитав статтю, і як зрозумів тут в основному написані травми нижньої частини тіла)
НЕ мало важливо і наступні аспекти:
Багато налаштувавшись на великий результат після довгої перерви, намагаються в темпі повернути колишню форму, і показати такі ж результати, які показували до довгого застою м'язів.
Що робити: Тут головне правильно почати. А бажано взагалі з малих навантажень і поступово піднімати.
2. Верхня частина тіла
Після довгої перерви, як я вже говорив, багато хто намагається досягти великих результатів в короткі терміни.
Наприклад вони хочуть втекти з такою ж дистанційній швидкістю, або таку ж відстань, яке бігали до довгої перерви.
І тут організм починає страждати і мучитися, що призводить до різного роду болю в "дихальній системі"
Що робити: Починайте з малих дистанцій, і з малих швидкостей.
Хочу відновити бігові тренування, обов'язково врахую дані рекомендаціі.Особенно пункт2, т.к. біль на зовнішній стороні коліна при бігу восени була пристойною .Большой 3 км пробігти не виходило. Дякую за публікацію.