Кажуть, насправді ніхто на світі не любить рано вставати, але всім подобається почуття, яке відчуваєш, прокинувшись на світанку. Це трохи схоже на заняття фізкультурою: багато людей змушують себе йти в тренажерний зал, але, прийшовши туди, практично всі відчувають вельми приємні відчуття.
Ранній підйом, особливо якщо є чітка мета, незмінно народжує в нас почуття радості, повноти сил і ентузіазму на весь день.
Повинен сказати, що, якби не стратегія, про яку я збираюся вам розповісти, я б досі щоранку продовжував спати після сигналу будильника або тиснув на кнопку повтору. І, що ще більш шкідливо, дотримувався б своїх колишніх обмежують установок, виправдовуючи себе тим, що я, бачте, не «жайворонок».
Коли вранці лунає сигнал будильника, більшість людей сплять мертвим сном. Прокинутися і вилізти з теплого ліжка в цей момент здається їм самої непривабливою перспективою в світі. Якби вас попросили оцінити свій рівень мотивації при пробудженні в ту хвилину, коли починає пищати будильник, за шкалою від 1 до 10 (де 10 означає повну готовність прокинутися і зустріти день з радістю і ентузіазмом, а 1 - найбільше хочеться залишитися в ліжку і ще хоч трохи поспати), більшість з вас, ймовірно, оцінили б його одиницею, максимум двійкою.
Цілком природно, перебуваючи в стані напівсну, хотіти натиснути кнопку повтору дзвінка будильника і продовжити спати. Як же підвищити рівень мотивації, щоб вставати рано з ентузіазмом і готовністю повноцінно прожити почався день, якщо рівень вашої мотивації при пробудженні дорівнює всього 1 або 2?
Відповідь проста: поступово, крок за кроком.
Ось п'ять простих етапів, які допомагають мені і, отже, допоможуть і вам забути про кнопку повтору і зробити ранковий підйом, навіть дуже ранній, простим і приємним, на відміну від того, яким він був для вас раніше.
Етап 1: перш ніж лягати ввечері в ліжко, чітко сформулюйте свої наміри
Щоб легко прокидатися вранці, людині потрібно пам'ятати, що його першою думкою при пробудженні, як правило, буде остання думка перед укладанням в ліжко.
Наприклад, у кожного з нас бували вечора, коли ніяк не вдавалося заснути, коли ми перебували в крайньому хвилюванні і передчутті пробудження на наступний ранок - чи був то напередодні Різдва, ніч перед днем народження, перед першим днем в школі або перед довгоочікуваною відпусткою.
Як тільки лунав дзвінок будильника, ви відкривали очі з величезною радістю і ентузіазмом; вам просто не терпілося вибратися з ліжка і зустріти цей чудовий щойно наступив день!
Якщо ж вашій останньою думкою перед сном була подібна: «Який жах! Мені ж завтра потрібно встати о шостій годині. Я, звичайно ж, абсолютно не висплюся і буду відчувати себе розбитим », то при звуці будильника вам в голову, швидше за все, прийде приблизно наступне:« Чорт забирай, вже шість? Ні-і-і, тільки не це! Я так хочу спати!".
Отже, вам необхідно прийняти свідоме рішення: щовечора активно і усвідомлено формувати позитивні очікування щодо наступного ранку.
Етап 2: поставте будильник якнайдалі від ліжка
Тоді, щоб натиснути кнопку повтору, вам доведеться встати, що, природно, допоможе прокинутися. Рух створює енергію, і, коли ви сідаєте і вилазить з ліжка, прогнати сон набагато легше.
Якщо ж будильник стоїть поруч з ліжком, то, коли лунає дзвінок, ви як і раніше частково залишаєтеся в стані сну, і в цьому випадку прокинутися буває набагато важче. Я впевнений, що іноді ви, напівсонний, тиснете на кнопку повтору дзвінка, навіть не усвідомлюючи, що робите. Я, наприклад, можу пригадати не один випадок, коли переконував себе в тому, що дзвінок будильника взагалі був лише частиною мого сну.
Просто змусивши себе встати з ліжка, щоб вимкнути будильник, ви миттєво піднімете рівень мотивації при пробудженні з 1 до 2. Однак і після цього вам напевно буде як і раніше хитається спати.
Етап 3: почистіть зуби
Знаю-знаю, що ви думаєте. Та невже, Хел? Ти радиш мені почистити вранці зуби?
Так, саме так. Справа в тому, що, зайнявшись цим бездумним видом діяльності в перші кілька хвилин після пробудження, ви просто даєте cебе час прокинутися.
Так що, вимкнувши будильник, вирушайте-ка відразу ж до раковини, щоб почистити зуби і хлюпнути на обличчя жменю-другу теплою (а краще холодної) води. Це проста дія дозволить підвищити рівень мотивації при пробудженні з 2 до 3 або 4 одиниць.
Тепер, коли ви відчуваєте в роті приємний свіжий м'ятний смак зубної пасти, прийшла пора наступного етапу.
Етап 4: випийте склянку води
Надзвичайно важливо щоранку напоїти себе. Після шести-восьми годин без води ваше тіло, природно, кілька зневоднений, а це викликає втому. Якщо людина часто відчуває себе втомленим в будь-який час дня, то, щоб позбутися від цього неприємного відчуття, йому насправді часто потрібно більше пити, а зовсім не спати.
Отже, візьміть стакан води (або можете зробити, як я, - налити воду ще ввечері, щоб вранці стакан вже стояв напоготові) і випийте його якомога швидше, але не доставляючи собі неприємних відчуттів.
Мета цієї дії - якнайшвидше відновити запас води, якої ваш організм позбувся за час сну. Після цього ваш рівень мотивації при пробудженні виросте з 3 або 4 до 4 або 5 одиниць.
Етап 5: надіньте спортивний одяг
Це остання у черзі, але аж ніяк не за ступенем важливості етап. Надіньте одяг, в якій займаєтеся фізкультурою, і підготуйтеся до того, щоб вийти зі спальні і відразу ж з головою зануритися в своє чудовий ранок.
Деякі люди вважають за краще починати день з відвідин душа, але я вважаю, що ми повинні заробити ранковий душ, спочатку гарненько попотівши! Ранкова зарядка має критично важливе значення для максимізації потенціалу, тому що завдяки їй ви досягаєте піку психологічного, фізичного та емоційного стану, що дає вам шанс стати в цей день переможцем.
На описані п'ять простих етапів у вас піде близько п'яти хвилин, але вони напевно дозволять вам підвищити рівень мотивації при пробудженні до 5 або 6 одиниць.
І тоді ви відчуєте себе досить прокинувся і вам буде нескладно підтримувати цей стан.
Якби ви спробували зробити це в той момент, коли почули звук будильника - тобто при рівні мотивації, що дорівнює 1, - виконати це завдання було б набагато складніше.
Майте на увазі, що хоча ефективність моєї стратегії доведена досвідом багатьох тисяч людей, описані вище п'ять етапів - аж ніяк не єдиний спосіб полегшити процес ранкового підйому. Ось ще пара способів, які я почув від шанувальників мого методу.
Один мій знайомий включає в своїй спальні таймер освітлення.
У той момент, коли починає дзвонити будильник, в кімнаті запалюється світло. Прекрасна ідея! Набагато легше прокинутися, коли в кімнаті світло; яскраве світло говорить вашому розуму і тілу, що прийшов час вставати.
Загалом, незалежно від того, використовуєте ви таймер чи ні, переконайтеся, що після спрацьовування будильника в кімнаті відразу ж спалахує світло.
- Встановіть в спальні таймер обігрівача
Інша знайома розповіла, що в зимовий час програмує обігрівач в своїй спальні так, щоб він починав працювати за п'ятнадцять хвилин до того, як їй треба прокинутися.
Вночі в її спальні холодно, але до моменту пробудження стає тепліше, що істотно зменшує спокуса заповзти назад під тепле затишне ковдру і ще трохи поспати.
Дівчина стверджує, що це відмінно працює!
Ви теж можете доповнювати і по-своєму допрацьовувати стратегію ранкового підйому.