Періодично більшість з нас планує поліпшити своє здоров'я, поставити великі цілі і нарешті виконати ті справи, які постійно відкладалися на невизначений час.
Але якщо поглянути на статистику, то майже 80% з нас зазнає невдачі вже через пару-трійку місяців, а через рік займатися досягненням своїх цілей будуть зовсім небагато.
Ось як можна опинитися в тій крихітній частці людей, які дійдуть до кінця наміченого шляху.
№1 Підкоряйтеся внутрішньої мотивації, а не змушуйте себе
Дозвольте запитати: як ви думаєте, звичайна людина, взявся за вправи, продовжить займатися, якщо:
1. він підпорядковується внутрішньої мотивації (йому це подобається);
2. він змушує себе робити це, використовуючи заохочення (гроші / їжу), покарання і т. П.
Здогадаєтеся, який з них не відмовиться від задуманого?
Перший! Люди з внутрішньою мотивацією не тільки наполегливіше (без жартів, їм це дійсно подобається), але і частіше досягають успіху в довгостроковій перспективі.
Хоча ваш друг, що змушує себе проводити в залі 5 годин на тиждень, може худнути швидше вас, подивіться, чи буде він продовжувати тренування через рік або два, ось що дійсно важливо. Багатьох з тих, хто покладається на зовнішню мотивацію, там вже не буде!
Рада №1: Ідіть за внутрішніми стимулами. Якщо мова йде про щось нестерпному для вас (наприклад, про вправи), знайдіть щось схоже (то, що вам подобається) і займіться цим. Імовірність того, що ваше захоплення збережеться надовго, буде набагато вище.
№2 Створюйте позитивні «сніжки»
Згадайте своє дитинство.
Ви займалися спортом? Ви його ненавиділи?
Те, якими ми стаємо протягом життя, багато в чому залежить від наших перших вражень. Для деяких людей надходження в спортивну команду пов'язано зі збентеженням, відвідування курсу історії - з нудьгою, а уроки математики асоціюються з муками і болем.
Іноді саме базове враження визначає всі інші емоції.
Тому якщо ваш перший досвід був жахливим, малоймовірно, що ви захочете продовжити, про що б не йшлося.
Тут як з побаченням - перший пройшло добре? Так? Тоді ви, швидше за все, підете на друге, вірно?
Воно виявилося невдалим? Тоді ви навряд чи підете на друге.
І ось чому це важливо: якщо ви формуєте нові звички, і все йде настільки просто, що ви кожен раз отримуєте бажані результати (і залишаєтеся в хорошому настрої), то ви створюєте в свідомості так званий позитивний «снігова куля».
Секрет простий: ставте настільки крихітні мети, щоб ви могли легко їх домагатися і зберегти після цього позитивний настрій. Саме це буде надавати вам сил.
А тепер уявіть зворотну ситуацію. Що відбувається з тими, хто відразу ж починає приділяти заняттям по годині в день?
Зазвичай вони вигорають і зупиняються, правда? Дитячі кроки - це ключ до збереження мотивації і створення ефекту позитивних «сніжок».
Рада №2: Використовуйте ефект позитивних сніжок, роблячи дрібні з можливих кроків в рамках своїх нових звичок, щоб після кожного «досягнення» ви були в гарному настрої і зберігали позитивне ставлення до них.
№3 Програмуйте звички, а не зусилля
Дуже добре, тепер ви знаєте, як змусити рости позитивний «снігова куля». Так вам буде набагато легше зберегти мотивацію.
Але є й інша проблема: використання зусиль і дисципліни для продовження руху.
Зусилля і дисципліна залежать від людини, часу доби і навіть періоду місяця. А тому в дійсності їх не можна вважати відповідною стратегією для досягнення успіху.
Зробите інакше: сконцентруйтеся на зміні своїх звичок.
Ось приклад.
Скажімо, ви хочете приступити до медитації. Ви розумієте, наскільки це корисно, і, можливо, навіть відвідували клас йоги і дійсно вмієте застосовувати деякі методики розслаблення протягом дня.
Замість того, щоб змушувати себе медитувати щодня, скористайтеся наукою зміни звички.
Для кожної з них на перших етапах необхідний тригер.
Для «запуску» ви можете використовувати величезну кількість речей: 1) відкривання дверей при поверненні додому; 2) обідню перерву; 3) чистку зубів або щось ще.
Скажімо, вам хочеться впровадити в якості тригера чистку зубів.
Протягом 10 днів, почистивши зуби, на 3 хвилини сідайте на край ліжка. Всього на 3 хвилини! Ви не змушуєте себе затримуватися там надовго, і не нав'язуєте собі звичку.
Через якийсь час, після чистки зубів ви будете жадати медитації. Ви запрограмували свій мозок. Ви будете чекати наступної події - 3-хвилинного спокою для свого розуму. Ваші мозок і тіло з'єднали два вчинку в одну звичку.
Рада №3: Формуйте нові звички, а не змушуйте себе покладатися на дисципліну, силу волі і зусиль.
№4 Автоматична відповідальність
Всім відомо: відповідальність - це секрет успіху, вірно?
Набагато простіше ходити в зал разом з близьким другом, ніж поодинці покладатися на себе в справі раннього підйому з ранку (або неспання пізно ввечері, якщо вам доступний тільки такий варіант).
Але наука говорить, що є й інший шлях.
Під час одного дослідження виявили: за допомогою регулярних - кожні 2 тижні - нагадувань про цілі, за 12-місячний період можна подвоїти час, яке люди присвячують фізкультури.
Таким чином, просто отримуючи короткі нагадування, вони змогли збільшити час занять в середньому з 1 години 40 хвилин до майже 3 годин на тиждень.
Що дивно: не грало ролі, хто надсилав повідомлення - жива людина або автоматизований месенджер.
Використовуйте безкоштовну службу, щоб відправляти собі в майбутньому електронні листи з нагадуваннями.
Отже, сам факт отримання коротких напоминалок (відповідальність) - майже настільки ж ефективний, як і спілкування з реальною людиною.
Рада №4: Створіть кругову відповідальність з одним або запрограмуйте автоматизований месенджер на відправку вам електронних листів кожні 2 тижні. Це подвоїть або навіть потроїть вашу здатність дотримуватися власних цілей.
№5 Будьте щасливі зараз, а не потім
На заході існує уявлення про те, що ми будемо щасливі, тільки коли досягнемо своєї мети.
Але дослідження говорить про зворотне: у щасливих людей, як правило, вище мотивація, вони стійкіші до стресу і частіше домагаються свого.
Тому, навіть якщо ви витрачаєте величезні зусилля на досягнення цілей і думаєте, що будете щасливі, «коли. », Придушити подібне бажання і займіться тим, що приносить вам радість зараз. Імовірність отримання бажаного сильно зросте, але навіть якщо цього не станеться, ви будете щасливі в процесі.
Це Вам буде цікаво:
Ключ у тому, щоб залишатися щасливим, незалежно від того, досягли ви своєї мети по оздоровленню чи ні. Адже зазнавши невдачі, ви зможете піднятися і почати все заново. Але якщо ви твердили собі, що не побачите щастя, поки не виконаєте завдання ... і не впоралися з нею, то ви залишитеся у розбитого корита у вигляді масивного психологічного спаду.
Будьте щасливі відразу, тоді ви з більшою ймовірністю доберетеся до своїх цілей.
Переклад: В'ячеслав Давиденко