Ви щосили, качаєте прес, регулярно плаваєте в басейні, потієте в тренажерному залі, а результату все нема й нема? Можливо, самі того не підозрюючи, ви робите щось зовсім непотрібне і даремне. Так, і таке буває. Сьогодні поговоримо про самих безрезультативних вправах, до яких нерідко вдаються, бажаючи привести себе в форму. І зовсім даремно, адже вони не варті витрачених зусиль. Запам'ятайте ці вправи і не витрачайте на них свого часу.
1. Надмірна тренування преса
Ті, хто незадоволений своєю фігурою, насамперед, як правило, починають качати прес. І найчастіше передають куті меду, доводячи себе цією вправою до знемоги.
Запам'ятайте, принцип «чим більше, тим краще» тут не працює. Прес адже така ж м'яз, як і всі інші. Немає сенсу качати його кожен день, виконуючи велику кількість повторень.
Краще опрацьовувати черевні м'язи близько 2 - 3 разів на тиждень, роблячи за тренування три підходи по 15 - 20 повторень на кожну вправу.
2. Вправи з вагою на косі м'язи живота
Без сумнівів, тонка талія - це мрія будь-якої дівчини. Однак бажаючи дістати таку, багато припускаються помилки за помилкою. Нахили, скручування і всі вправи з вагою в цій справі - не помічники. І несподівано, але факт: обруч теж не зробить вашу талію тонкою.
Та й схуднути за рахунок такого вправи, на жаль, не вийде. Жирові відкладення йдуть рівномірно з усього тіла. і ні в якому разі не локально.
3. Відомості та розведення ніг на тренажері
Шкіра внутрішньої поверхні стегна - проблема більшості жінок, з якою дуже важко боротися. Однак зауважимо, що ніяких кардинальних змін з фігурою розведення-зведення створити не здатне. Краще замість цього застосувати присідання, які включать в роботу практично всі м'язи ніг. Однак якщо це вправи вам все-таки ну дуже до душі, то варто запам'ятати одну деталь: виконуйте його з амплітудою в 60 градусів, саме це і буде діапазоном роботи даної конкретної м'язи.
4. Дуже короткі або занадто довгі тренування
Кардіосессіі при схудненні вкрай необхідні. Правда, багатогодинні тренування в поєднанні з жорсткою дієтою дадуть зворотний ефект і тільки збільшать накопичення жиру. Організм, який опинився в стресовому стані, почне відкладати поживні речовини про запас.
Занадто короткі же тренування також будуть неефективні. При фізичної активності спочатку витрачається глікоген, який отримують з вуглеводів. Тільки після цього в хід йде жир.
Тому, якщо тренування триває менше 40 хвилин, процес спалювання жирних речовин не буде запущений.
Пульс теж важливий: якщо ви займаєтеся, щоб схуднути, частота серцевих скорочень повинна бути в діапазоні 120-140 ударів в хвилину.
5. Плавання в неспішному темпі
Ви займаєтеся плаванням для підтримки тонусу фігури ... Однак не варто обманюватися на цей рахунок: неспішні руху в воді на користь фігурі не йдуть. Якщо ваша мета - помітне схуднення, то доведеться рухатися активно. Щоб тіло почало спалювати жир, частота пульсу повинна бути в районі 120-140 ударів в хвилину. Корисно чергувати швидкість і різні стилі плавання.
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
