Всі перешкоди у нас в голові. Саме через них ми не тримаємо новорічні обіцянки і не доводимо задумане до кінця. Нейропсихолог Тео Цаусідіс в книзі «Мозок з перешкодами» розповідає про приховані бар'єри, які заважають нам досягати цілей, і дає рекомендації, як їх обійти.
Головний мозок - потужне знаряддя. Знаючи, як їм управляти, можна вирішити широкий спектр проблем. Процес управління складається з двох елементів: усвідомлення і залученість.
Усвідомлення - це розуміння, що таке бар'єр, що його викликає, як він перешкоджає досягненню мети і яким чином з ним впоратися.
Залученість - це виконання кроків, які ви вважаєте необхідними для розвитку нових підходів до мислення і дії, а також здатність досягати всіх поставлених завдань.
Збої в мисленні утворюють бар'єри, а в результаті ми гальмуємо, починаємо плисти за течією і навіть відступати. Ці бар'єри перетворюють мотивацію в зупинку, результативність - в імітацію діяльності, а мрії - в зелену тугу. Наші дії стають безглуздими, неефективними і не ведуть до успіху.
А тепер розглянемо 5 прихованих бар'єрів мозку і стратегії їх подолання.
Бар'єр 1: сумнів у собі
Монстр всередині нас. У нього багато імен: брак впевненості, почуття незахищеності, сором'язливість, низька самооцінка, нестача віри в свої сили і так далі. Коли не ясно, що робити, стає страшно. Переляк блокує дію і вселяє почуття уразливості. Людина починає сумніватися у власних здібностях, кмітливості, силі, успішності. Увага переключається з того, що треба зробити, на самозахист, і це спричиняє глухий кут. Ви уникаєте пробувати нове, спілкуватися, бути в центрі уваги і міняти життя. Немає нічого більш жалюгідного, ніж життя в постійному страху.
Сумнів включається, коли мозок починає реагувати на тривогу, хоча реальної небезпеки немає. Щоб цього уникнути, необхідно тренувати мозок придушувати непотрібні побоювання. Після неодноразового зіткнення з незвичайною завданням мозок перестає надмірно реагувати і звикає.
Вивчіть, чого ви боїтеся. Знайомий демон краще незнайомого.
Часто сумніви в собі пов'язані з нестачею інформації. Факти і дані перемикають мозок з примітивною четирёхфазной схеми «замри-беги-бей-здавайся» на більш складну і менш емоційну, тому переляку важче придушити вас.
У своїй книзі «Генії і аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого? »Малкольм Гладуелл пише, що успіх залежить від тривалої практики і що у кращих фахівців у своїй області за плечима тисячі годин досвіду. Мораль: візьміться за те, чого не вмієте, і робіть це знову і знову.
Бар'єр 2: прокрастинація
Якщо існує злочин, в якому ні-ні та й винен кожна людина, то це прокрастинація - відкладання справ на потім. А адже основний інгредієнт успіху - дія. Без нього не досягти бажаного. Оскільки прокрастинація призводить до затримок, піддаватися їй - те ж саме, що взагалі нічого не робити.
Відкладання до нескінченності призводить до непередбачуваних наслідків.
У життєвих цілей - кар'єрного росту, відкриття бізнесу, фінансової незалежності, самореалізації - немає заданої дати. Ні термінів - немає і наслідків їх зриву. Це також означає відкладене дію. А немає дії - немає і результатів. Замкнуте коло. Досить відкладати боротьбу з прокрастинація!
Іноді зв'язок між бажаним і тим, що потрібно зробити для цього, неясна. Коли те, що має бути зроблено, здається не мають відношення до ваших цілей, завдання отримує низький ступінь значимості і відкладається. Щоб прояснити картину і почати рухатися до мети, врахуйте декілька моментів.
Які навички вам потрібні? І чи потрібно вам самому виконувати це завдання? Можна її передоручити або взагалі не виконувати? Якщо робити все-таки треба, які є варіанти вирішення завдання?
Проведіть мозковий штурм. Малюйте в уяві результат якомога жвавіше. Сильне бажання отримати задумане не дасть вам збитися зі шляху. Заздалегідь визначте, скільки у вас є ресурсів, а скільки ще знадобиться. Робіть в день хоча б трошки. Трохи - це багато.
Бар'єр 3: багатозадачність
Багато років вважалося, що вміння робити кілька справ відразу - неодмінний атрибут будь-якого поважаючого себе успішної людини. Пізніше проявилися серйозні побічні ефекти: виявилося, що багатозадачність заважає зосередитися, довести почате до кінця, викликає занепокоєння і втома, постійне відчуття поспіху.
Прийшов час зруйнувати міф про багатозадачності. Це неможливість зосередитися на чомусь одному. Це неуважність, перевантаження і проблеми з визначенням пріоритетів у конкретний момент.
Багатозадачність схожа на життя всередині дужок: треба постійно починати і закінчувати справи, в якийсь момент нитки подій переплітаються і людина заплутується. Це нагадує рішення прикладу:
(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5))) ) = x
Чим більше захоплюєшся многозадачностью, тим більше залишається незакритих дужок, і їх число постійно зростає.
Більшість дослідників виділяють чотири основні типи управління увагою.
- Фокусування: включити ліхтарик. Людина бачить обстановку і вибирає, на що звернути увагу. Це як в темній кімнаті включити ліхтарик, посвітити їм перед собою і побачити обстановку.
- Утримання: не дати світу згаснути. Утримання уваги - це здатність концентруватися на чомусь тривалий час.
- Вибір і ігнорування: утримати світло в одній точці. Це здатність концентруватися на чомусь одному і не звертати уваги на відволікаючі фактори.
- Перемикання, або чергування уваги: переходити від однієї важливої задачі до іншої, зупинитися в процесі виконання, перенаправити увагу на щось ще, а потім повернутися до відкладеної завданню і почати з того місця, де ви перервалися.
Бар'єр 4: негнучкість
Між твердою позицією і непотрібним завзятістю велика різниця. Слідувати плану - це наполегливість. Відмовлятися його виправляти в обставинах, що змінилися - негнучкість. Відстоювати свою правоту - чеснота. Вірити у власну непогрішність - сліпота.
Первинним дією, пов'язаним з негнучкістю, стає опір. Опір змінам, опір новому, опір прогресу. Людина продовжує надходити і думати як раніше, хоча умови стали іншими і колишні методи вже не працюють. Він перестає реагувати на зміни, його творче мислення і здатність вирішувати проблеми згасають.
Візьміть якусь нагальну проблему: це може бути неприйняття рішення, тривала ситуація, нервує подія - все, що вимагає дій. Зафіксуйте. Тепер приступайте до мозкового штурму: випишіть якомога більше можливих варіантів вирішення, скільки зможете вигадати. Дотримуйтесь два принципи: асоціації спонтанні, і їх не треба оцінювати.
Усвідомлене внесення коректив в рутину і звички - безперечний спосіб привчати мозок до змін.
Бар'єр 5: перфекціонізм
Перфекціонізм найменше схожий на проблему. Прагнути до досконалості здається чимось потрібним і піднесеним. Але «ідеал» і «високий рівень» дуже складно сформулювати і виміряти, тому мета перфекціоніста вислизає і абстрактна. Для нього є неприйнятним все, крім ідеального. Якщо щось не відповідає критеріям, це потрібно відкинути, замінити або переробити. Однак в такому випадку у роботи не буде кінця. Завжди можна щось поправити, змінити і поліпшити - і все одно цього буде мало, тому що ідеал недосяжний.
Перфекціонізм - це нездатність визначати пріоритети. Вторинне стає первинним. Фон виходить на передній план. Одягти правильний одяг важливіше, ніж отримувати задоволення від вечора, а сервіровці приділяється більше уваги, ніж приготування обіду. Перш ніж приступити до роботи над проектом, запитайте себе: «До чого я прагну в цей момент?» Сформулюйте просту і пряму мета, наприклад «приготувати вечерю» або «зробити презентацію для роботи». Встановіть залізні обмеження. Якщо з'являються зацикленість і заклопотаність дрібницями, зупиніться і нагадайте собі про мету.