Ви тренуєтеся в залі. Багато тренуєтеся. А результату немає і м'язи не ростуть так, як вам хочеться. Хочете знати, в чому помилка? Ми розповімо і наведемо типові недоліки, які заважають набрати м'язову масу.
Відразу обмовимося, що все суто індивідуально і у кожної конкретної людини можуть бути свої особливості і причини повільного росту м'язів. Але все ж. Більшість допускає типові помилки і недоліки, приступаючи до тренувань з метою набору маси.
В одній вазі
Звичайний рада: хочете наростити м'язи, збільшуйте тренувальні ваги. Але сказати простіше, ніж зробити. Додали новий вага, а не те, що зробити повтори, підняти не можете?
Секрет в тому, щоб виконувати лише поодинокі повтори з околопредельним вагою. Тренуйтеся циклами. Декілька разів на рік влаштовуйте собі місяць тільки силових базових вправ. І виконуйте 2-3 сету з 1-6 повторів. І не більше.
Занадто багато
Не старайтеся і не переборщіть з вагою під час тренувань.
Надмірність не має нічого спільного з прогресом і зростанням м'язів.
Так ви надривається лише нервову систему і доводьте себе до виснаження.
Краще методично і послідовно дотримуйтесь техніці і виконуйте повтори, нехай і з меншою вагою.
Часто причиною повільного росту м'язів стає порушення балансу навантажень і відпочинку.
2-3 тренування в тиждень - це найоптимальніший варіант.
Причина в тому, що відновлення організму запрограмовано генетикою і прискорити його неможливо. В іншому випадку буде накопичуватися втома і ви зайдете в глухий кут.
Якщо нервозність, агресивність і конфліктність укупі з порушенням сну - ваші симптоми, то відпочиньте. Ви перетренувалися.
просто страшно
Часто новачки залу вважають, складні вправи такі, як присідання зі штангою або станова тяга. їм не по зубам. І починають з більш простих вправ, а це невірно. Саами кращі тренування «на масу» - це ж віджимання з додатковими обтяженням, жими лежачи, сидячи, стоячи, та сама станова тяга.
До того ж на початковому етапі не звикли до навантажень м'язи найактивніше відгукуються на такі вправи. І о диво ... ростуть дуже добре! Так що геть страх перед вправами і дерзайте!
Чи не халтурте!
У залі в суто чоловічий копанні однодумців гріх не поспілкуватися. Але не варто: поспілкуйтеся в іншому місці.
У залі - тільки зосереджена робота над своїм тілом.
За дослідженнями вчених, якщо ви психологічно налаштовані і сконцентровані на занятті, то м'язова сила підвищується на 10 а то і 12%.
З повітря м'язам, на жаль, не взятися. Якщо не живити і не підгодовувати свій організм, то і зростання маси чекати не варто, як би ви не потіли в залі.
Ознайомтеся з літературою про харчування при тренуваннях, якщо це необхідно. Не забувайте і про вітаміни. додаткова допомога в справі нарощування м'язів завжди стане в нагоді.
Як бачимо, тут все просто. Хочете м'язи - працюйте над їх побудовою. І у вас все вийде.
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
