Фітнес + дієта - ось умови для створення красивої фігури. Заняття в спортзалі, правильне харчування ну і, звичайно, міцна мотивація для схуднення дозволять вам знайти в потрібних місцях приємні округлості, створити рельєфи там, де це необхідно.
Ви ходите в спортзал в очікуванні дива, проте, за 3 місяці тренувань скинули всього пару кілограм? Значить, ви робите щось не так. Давайте подивимося, де може критися помилка.
причини- Ви правильно харчуєтеся? Перш ніж відповісти на це питання, варто зрозуміти, що таке правильно. Для втрати ваги потрібно, щоб все з'їдені вами калорії могли бути спалені в спортзалі. Відомий такий факт: позбутися від кількості калорій, отриманих, разом зі смачним кремовим тістечком, можна тільки 4 рази поспіль підкоривши Еверест. Зрозуміло, що це неможливо. Вихід: відмовитися від кремових тістечок, піц, гамбургерів та іншої нездорової їжі і починати рахувати калорії. Правильне харчування має на увазі наявність в раціоні овочів і фруктів, білків і складних вуглеводів. Мінімум жирів і цукру. Прораховуйте і кількість калорій, яке втрачаєте в спортзалі (сучасні тренажери, як правило, забезпечені лічильниками). Дозволили собі зайвого в їжі? Будьте ласкаві відкрутити колеса велотренажера зайвих півгодини.
- Як часто ви займаєтеся? Під тренуванням можна розуміти все, що завгодно, будь-яку фізичну навантаження. Навіть ходьбу прогулянковим кроком. Ідеально, якщо ви відвідуєте спортзалу 3-4 рази в тиждень (тривалість та інтенсивність тренувань буде залежати від кількості калорій, які ви плануєте спалити). Прогулянки на свіжому повітрі хоча б по 1 годині на день також посприяють зниженню ваги.
- Яке навантаження є для вашого тіла оптимальною? Багато новачків, приступаючи до тренувань, займаються або занадто інтенсивно, або надто лінуються. І одне, й інше не допоможе скинути вагу. Зайве виснажуючи себе в спортзалі, ви швидко втратите смак до занять, і просто не зможете змусити себе підійти до тренажерів ще довгий час. Надто мала навантаження не дозволить вам спалити достатню кількість калорій. Оптимальне навантаження означає певну пульсову зону, в якій ви знаходитеся і спалюєте калорії + Не створюєте сильного навантаження на серце. Вираховується вона за такою формулою: (220 - вік - пульс у спокої) х (N + пульс у спокої). N зазвичай дорівнює 0.5 або 0.7. Отримане число ударів серця в хвилину є для вас оптимальним навантаженням.
- Ви знаєте, що робите? Найняти персонального тренера з фінансових причин можуть дозволити собі не всі. Тому часто в спортзалі народ займається хто на що здатний, не дотримуючись ні техніку виконання вправ, ні їх черговість. В результаті люди просто накачують ті чи інші м'язи (захоплюючись їздою на велотренажері, наприклад), замість того, щоб скинути зайву вагу. Якщо ви не маєте можливості займатися з тренером, зверніться до професійних (!) Джерел, щоб зрозуміти, які тренажери для яких груп м'язів призначені, і як потрібно на них працювати, щоб не накачати зайвого.
- Ви раніше займалися фітнесом? Трапляється так, що люди, ніколи не дружили зі спортом, одного разу помічають, що виглядають не так добре, як хотілося б. Вони записуються в спортзал і починають тренуватися по 3-4 години в день. При цьому вимотуються так, що потім ледве-ледве доходять до будинку. Подібний режим рідко хто витримує більше півмісяця. Як правило, потім слово «фітнес» їх починає просто жахати. Щоб не заглиблюватися в крайності, починати звикати до тренувань варто поступово. А закінчувати їх тоді, коли ще хочеться тренуватися.
У фітнес-клубах не дарма працює штат професійних інструкторів. Деякі люди або нехтують їхньою допомогою, або просто соромляться підійти. Однак, якщо ви плануєте схуднути, то все ж задайте інструкторові питання про те, на яких тренажерах і з яким навантаженням вам варто позайматися. Ця інформація, можливо, врятує вас від розчарування в фітнесі як способі скинути вагу.
Розгубленість новачків при виборі дощок та іншого спорядження для зимового спорту цілком зрозуміла. Вперше зіткнувшись з проблемою вибору, багато губляться і просять поради у оточуючих. Насправді ж, в питанні, який сноуборд вибрати, немає нічого складного, і ви в цьому переконаєтеся самі, прочитавши наш матеріал.
Формула-1 по праву визнана королевою автоспорту і вже давно користуються величезною популярністю в усьому світі. У цій статті ми розповімо про правила змагань, історії виникнення і героях цього виду спорту.