Чи можна схуднути після пологів? Чи можна схуднути будинку після пологів? Як схуднути після пологів без дієт Схуднення під час ГВ: міф чи правда TUTTA.TV: Чи можна схуднути під час годування грудьми Міостімуляция: схуднення під час годування грудьми Зменшуємо живіт і стегна після вагітності Як перестати сидіти на дієтах і схуднути по-справжньому Як схуднути і повернутися в форму після пологів
Надмірна вага після пологів - явище природне: нереально за пару днів позбутися від зайвих кілограмів, які організм накопичував протягом кількох місяців. Повернення до добеременному вазі відбувається приблизно протягом року після народження дитини. Годування грудьми сприяє більш інтенсивному схудненню, оскільки необхідну енергію для вироблення молока організм добирає саме з відкладених раніше запасів. Однак непоодинокі випадки, коли ви закінчили годувати грудьми, а зайва вага не йде протягом року. двох або більше. У цьому випадку обов'язково треба знайти і усунути причини такого «застою», адже надлишкова маса тіла провокує виникнення серйозних проблем зі здоров'ям.
Причина перша: гормональний дисбаланс
Не секрет, що вагітність і пологи - це найсильніша струс для організму, період, коли докорінно змінюється робота всіх органів і систем. Гормональний фон також зазнає значних змін. Зазвичай протягом кількох тижнів після пологів баланс гормонів (зокрема, естрогену і прогестерону) приходить в норму, але буває і так, що співвідношення цих гормонів в організмі змінюється. Це і називається гормональним дисбалансом. Ознакою його може бути не тільки зайву вагу, але і зниження вироблення молока, перепади настрою (дратівливість, плаксивість, агресія), депресії, головні болі, запаморочення, випадання або, навпаки, зростання зайвого волосся на тілі.
Що робити: якщо крім появи надмірної ваги ви помітили у себе хоча б один з цих ознак, - це привід звернутися до ендокринолога і пройти обстеження. Лікувати гормональний збій потрібно обов'язково під контролем фахівця, щоб уникнути ускладнень надалі.
Причина друга: відсутність повноцінного сну
Спати всю ніч не прокидаючись багато діток починають тільки до 2-3 років. Кольки, прорізування зубів, соплі, нові враження, розбурхують і заважають спати маленькому першовідкривачу, - кому з молодих мам не знайомі всі ці нічні «принади»? Ви встаєте кілька разів за ніч до дитини і в результаті відчуваєте себе абсолютно розбитою на ранок. Недолік сну позначається і на настрої, і на метаболізмі: невідновлюючи сили вночі, організм починає добирати енергію з продуктів харчування, що не кращим чином позначається на фігурі.
Що робити: якщо дитина маленька, спите разом з ним стільки раз в день, скільки спить він. Коли дитина підросте, привчайте його (і заодно себе) до певного режиму дня, визначеного часу підйому і відходу до сну. Як би це не було складно, навчитеся розслаблятися і вимикати «режим постійної пильності», оскільки це може перевести до виникнення безсоння і нервового зриву.
Причина третя: зниження фізичної активності
Під час останнього триместру вагітності та в перший час після пологів активність мами сильно обмежена. Поступово впорядковується режим дня, часу стає більше, але, як правило, звикаючи до певного ритму життя, жінка не прагне збільшувати активність. В результаті надходять в організм калорії не спалюються, а осідають на боках, стегнах, животі, не бажаючи покидати насиджені місця.
Причина четверта: відсутність спілкування та нових вражень
Коли народжується маленька людина, всі думки і почуття жінки звернені лише до нього, і це природно. Дитина росте, але більшість мам продовжують концентруватися виключно на малюка, свідомо позбавляючи себе спілкування з подругами, походів в театри, кіно, боячись залишити дитину на піклування родичів. Брак спілкування і нових емоцій призводить до того, що об'єктом отримання задоволення починає виступати їжа. Причому солодка, калорійна, вуглеводна їжа, так як. саме така їжа сприяє виробленню серотоніну - гормону задоволення. Намагаючись заповнити вільний час і підняти настрій, мамочка п'є чай з тортиком, їсть печиво, сидячи біля телевізора ... Результат всім добре відомий.
Що робити: знову ж залучати родичів і не боятися, що під час вашої відсутності бабуся донезмоги розпестять улюблену внучку, а тато дозволить малюкові прикрасити кішку. Обов'язково вибирайте час для себе, перемикайтеся і перезавантажуйтеся - це піде на користь і нервах, і фігурі.
Причина п'ята: неправильне харчування
Остання, але, мабуть, найголовніша причина надмірної ваги. Звикнувши під час вагітності їсти за двох і ні в чому собі не відмовляти, мами продовжують так харчуватися і під час годування грудьми і навіть тоді, коли грудне вигодовування закінчено. Пізні вечері з прийшли з роботи батьком сімейства позбавлення від зайвої ваги теж ніяк не сприяють.
Що робити: зменшити калорійність раціону, привчити себе харчуватися дрібно, кілька разів на день невеликими порціями. Чи не наїдатися на ніч разом з чоловіком: у чоловіків метаболічні процеси проходять інакше, і м'ясо по-французьки «осяде» тільки у вас на боках. Обмежте вживання солодощів, випічки. Чи не можете впоратися з собою - на перших порах використовуйте замінники їжі, корисні і смачні. Наприклад, продукцію Racionika. Шоколадні батончики і солодкі (але не калорійні!) Коктейлі Racionika забезпечують організм енергією і усувають голод на той же період, що і повноцінний прийом їжі. Однак калорій в ваш організм надходить в 2, а то і в 3 рази менше. Відбувається це завдяки високому вмісту в продуктах Racionika харчових волокон, які, потрапляючи в шлунок, під дією рідини розбухають, збільшуються в розмірах, заповнюють шлунок, забезпечуючи насичення. До того ж в коктейлях і батончиках містяться мікронутрієнти, які допомагають організму жінки справлятися з емоційними і фізичними навантаженнями.
І, нарешті, остання порада: не затягуйте з позбавленням зайвої ваги після пологів, час в даному випадку грає проти вас. Чим раніше ви почнете боротьбу з непотрібними вашому тілу кілограмами, тим ефективніше вона буде.