Багатьом з дитинства переконували: ранкова зарядка - це корисно для здоров'я. Але чому? Спробуємо розібратися: чи правда, що фізичне навантаження з самого ранку позитивно впливає на організм.
Існує багато суперечливих думок на цей рахунок - мабуть, це наслідки вічного спору між «жайворонками». яким не терпиться почати день активно і «совами». яким дорога зайва хвилина ранкового сну.
Незважаючи на це, є пристойна кількість факторів, що свідчать на користь ранкової гімнастики.
міцніше серце
Почнемо з того, що гімнастка вранці зміцнює серцевий м'яз.
Головне завдання зарядки саме з самого ранку - перевести організм людини з «сплячого» режиму в активний.
Адже в нічний час всі системи функціонують повільно.
А після зарядки відбувається зниження артеріального тиску, а циркуляція крові поліпшується. підвищуючи тим самим і рівень «корисного» холестерину.
у людей, які регулярно займаються спортом і гімнастикою вранці істотно знижується ризик захворювань серцево-судинної системи.
Краще міркуєш!
Ще один приємний бонус такої гімнастики:
якщо прискорюються всі системи в тілі і кров тече швидше - значить вона і краще постачає півкулі головного мозку.
Тому людині легше включитися в активну роботу з самого ранку.
Геть зайве
Згідно з дослідженнями вчених, у тих, хто регулярно починає свій день з фізичної активності, спостерігається зниження тяги до їжі.
Та й обмін речовин працює краще. Плюс спортивні вправи просто корисні. Саме тому любителем ранкових зарядок не доставляє проблем зайву вагу.
психологічний момент
Встати з ранку і почати робити зарядку - для цього потрібна концентрація сили волі.
А це - приємне відчуття гордості за себе і усвідомлення того, що бадьоро і активно починаєш свій день і можеш перевернути гори.
При фізичної активності в кров виділяються ендорфіни (гормони щастя). Вони допомагають справлятися з нудьгою і депресією.
Як відомо психічне здоров'я тісно пов'язане з фізичним. І якщо людина бадьорий і задоволений життям, то, за припущеннями вчених, знижується ризик розвитку онкологічних захворювань. До того ж, вміння концентруватися і робити заплановане - корисна навичка. який завжди стане в нагоді.
легше планувати
Брак часу, втома і зайнятість - це всього лише виправдання. а не реальні причини. Якщо до цих пір не робите ранкову зарядку, то справжня причина - тільки лінь.
Ще один момент:
не плутайте зарядку з тренуванням, адже надмірні навантаження зранку не нужни.Более того, це навіть шкідливо.
А починати вправи можна прямо в лежачи ліжку - потягуючись і напружуючи м'язи.
Таким чином, невелика зарядка і корисний поживний сніданок - і ваш день почався чудово!
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
