Отже, вас мучать приступи мігрені, від яких просто нікуди подітися. На цей випадок ми коротко створили список простих, але дієвих способів зняти жахливі болі. Ми спеціально не будемо зачіпати моменти, що вимагають професійних навичок або таблеток.
Масаж здатний знизити кількість головних болів у людей, які страждають на мігрень. Також масаж значно послаблює головний спусковий механізм - стрес.
Сходіть в душ і помасажуйте голову під душем, ніби ви миєте її шампунем. Або поросят когось зробити вам масаж. Також акуратне масування перенісся може допомогти полегшити мігрень і синусовую головний біль. Масаж м'якої частини руки також добре позначається і на релаксації і на позбавленні від головного болю.
"Яка, до біса, релаксація, коли голова так болить?" - скажете ви. І почасти ви маєте рацію. Дійсно, дуже складно розслабитися, коли мучать такі сильні болі. Але навчитися технікам релаксації нескладно, особливо, коли знаєш яку користь вони принесуть. З практикою, метод релаксації допоможе практично повністю позбутися від болю і стресів.
Способи релаксації:
- Відпочиньте на творечскій процес;
- Рухайтеся. Необов'язково бігати. Всі форми вправ, включаючи йогу і ходьбу, можуть полегшити депресію і занепокоєння, не кажучи вже про благотворний вплив на самопочуття мозку і кровообігу;
- Будьте вдячні. Почуття подяки, навіть притягнуте за вуха, сприяє поступовому розпорошення негативних думок і переживань, що в свою чергу розслабляє.
Комбінуючи техніки, представлені вище, ви легко досягнете потрібного ступеня релаксації.
Когнітивно-поведінкова терапія, яка фоусіруется на зміни ваших думок і дій, може допомогти в лікуванні мігрені.
Необов'язково наймати професійного психолога. Досить поговорити "по душам" з кимось рідним. Подіють будь-які способи, які допомагають позбутися і від стресу - і секс в їх числі. Тому всім хлопцям, які читають це - відмовка "Голова болить" тепер на вашому боці. Тільки поговорити не забудьте!
Також може допомогти легке пальпірованіе голови, обличчя та шиї під час мігрені. Просто масажуйте пальцями потрібні точки:
- Лінія брів і під очима;
- Круговими рухами помасажуйте скроні і щелепу;
- Акуратний масаж потилиці і шиї тенісним м'ячем або іншим м'яким предметом.
Також обов'язково їжте вчасно і підтримуйте гідратацію. Це означає, що потрібно досить пити, так як недолік води може бути основною причиною мігрені.
Деякі дієтологи вважають, що продукти можуть теж викликати мігрень. Тому уникайте: алкоголь, шоколад, консерви, солоне або оброблене м'ясо, кисломолочні (йогурт, наприклад). Запишіть страви, які ви їли, щоб згадати, після якої саме їжі прийшла головний біль. Потім просто відфільтруйте список.
І, звичайно ж, при регулярних мігрені обов'язково зверніться до лікаря. Головні болі - справа неабияка.