Фітнес перетворить будь-яку жінку в струнку красуню з обкладинки модного журналу. Тільки в залі змінюються форми тіла, зміцнюється дух і змінюється життя. Позаймавшись фітнесом пару місяців, ви станете іншою людиною.
Звичайно, адже саме про це всі говорять і пишуть.
І тут ви ставите питанням: «Як же так? Я ходжу на тренування регулярно, втомлююся як після важкої роботи, а тіло, моє бідне тіло все ще ... не схоже на журнальний ідеал ... І ... я не можу похвалитися розтяжкою тієї дівчинки з Інстаграма, і взагалі нічим похапали не можу. І селера з сиром мені не подобаються ... »
Знайоме? Насправді, через етап заперечення проходять всі, хто недавно долучився до здорового способу життя.
В реальності причини «неефективності тренувань» прості, а проблеми, пов'язані з ними, переборні.
Ви перескакуєте етапи фізичної підготовки
Сучасний фітнес - досить дивна штука. З одного боку, словами «для схуднення» марковані жорсткі інтенсивні заняття, що не підходять для новачків.
З іншого, ну куди ви можете піти в рідному клубі, крім зовсім уже «тюленьих» занять пілатесом і не всім підходять за духом танців живота? Звичайно ж, на тай-бо або степ другого рівня. І нічого, що серце заходиться, як у школяра при вигляді першого кохання ...
Насправді, дуже навіть «чого». Непосильні, занадто інтенсивні або об'ємні заняття не дають належного ефекту перетворення тіла. «Просочені» кортізолом новачки, котрі долають себе - типова картинка в будь-якому клубі за пару місяців до літа.
Підвищений рівень стресу - штука двояка. У кого-то він зменшує апетит настільки, що людина просто перестає їсти. А кому-то він, навпаки, підказує винести половину вмісту холодильника серед ночі.
А ще на заняттях невідповідною інтенсивності, ви просто будете робити половину вправ в половину амплітуди, або неправильно. Звичайно, м'язові волокна не отримають навантаження. Природно, в дзеркалі ви побачите «те ж саме», але добряче пошарпане.
Що робити: змиритися его і піти на пілатес. Але не на той, де «тюленя», а на той, де годину виконують послідовність рухів на прес, спину, ноги, сідниці майже без відпочинку. На додаток - пробіжки або прогулянки доступною інтенсивності, танці для новачків, еліптичний тренажер. Через пару місяців ви втягнетеся, і зможете піти вже на більш інтенсивні класи або в тренажерний зал.
Ви займаєтеся самообманом
Пам'ятаєте? Так, «всі брешуть». Завзяті спортсменки розповідають собі втішні історії щодо того, що «12 км бігом в середньому темпі - відмінне навантаження для дня відпочинку». Новачки оцінюють ефективність тренування за ступенем фізичної втоми. А так як втомлюєтеся ви майже завжди, «тренування пройшло добре, тепер можна смачно поїсти».
Тренери часто просто не хочуть шукати причини відсутності результатів і списують все на харчування, коло замикається, люди йдуть з фітнесу.
Знаєте що? Це не робить вас експертом ні в першому, ні в другому предметі. «Неперетравлені» знання тяжким тягарем лягають на непідготовлені уми. І ось ви, наслухавшись про те, що «присідати треба нижче паралелі», приходьте в зал, присідаєте, у вас не виходить, але ви радісно зараховується собі спроби навчання, володіють, до речі, досить низьким тренувальним ефектом і метаболічної активністю, за повноцінне заняття .
Так, пару раз «спробуєте», трохи потягне, може бути, постоїте в планці і додому. А що, «кардіо ж не допомагає схуднути, як сказав великий гуру ЗСЖ-блогосфери».
Що робити. Знову упокорити его і піти до того самого хлопчика, який стоїть собі в залі з бейджиком «тренер». Можливо, у нього і немає таких чудових регалій, як у ваших співрозмовників по ЗСЖ-форуму, але він покаже вам хоча б прості вправи, які ви зможете виконувати самостійно. А потім - освоїте складні. І нікуди від вас «велика трійка» не дінеться.
Ви занадто захопилися спеціальними тренуваннями
Мабуть, 10 років тому не було такого буму «специалітети», тобто тренувань для певних силових дисциплін - бодібілдингу, пауерліфтингу, кроссфіта. І ось, горя бажанням піднімати важчі і виглядати як спортсменки-бікіні, новачки кинулися в бурхливе море спеціальних тренувань.
Хороший варіант - коли вони пливуть в одному човні з досвідченим тренером. Типовий, який не дає результату - на благенькому плоті почерпнутих з блогів і форумів знань. Звідси з'являються досить дивні тренування.
Наприклад, дівчина-новачок, яка, вибачте, при швидкій ходьбі задихається, вперто ігнорує кардіотренажери, тому, що вони не допомагають піднімати більше. Або ось цілком зріла жінка, начитавшись про користь коротких і сверхинтенсивного тренувань, 12 хвилин пихкає, махаючи гирею, і тікає додому, не забувши, мимохідь, прикупити склянку солодкого смузі. Для відновлення.
Що робити. Засвоїти, що перші 3-6 місяців ваша тренування включає:- Cкромную кардіоразмінку на будь-якому тренажері.
- Функціональну розминку для суглобів. Тобто ті ж самі вправи, які ви будете робити, тільки без обтяжень, всього по 10-12 повторів. Основну частину: силові вправи відповідно до вашого рівня розвитку.
- «Заминка» - 20 хвилин на будь-якому кардиотренажере, плюс розтяжка.
Розумні ідеї про те, що «кардіо після силового руйнує м'язи», будете застосовувати, коли пройдете етап первинної підготовки. Якщо самостійно ви займатися в такому стилі не можете, групові заняття або особистий тренер - не такий вже й поганий варіант.
Ви ігноруєте режим
Звичайно, у всіх нас «трапляється життя». І всі ми порушуємо. Але ось тільки відправлятися в фітнес-клуб після ночі в звичайному клубі - не найкраща ідея. І тренування з самого ранку після пари годин сну між годуваннями - теж погана.
І «допалювати калорії» по 2 години на біговій доріжці після п'ятничної вечірки з піцою - знову шлях в нікуди. Результатів досягають люди, які вміють балансувати між правильним раціоном, достатньою кількістю сну і помірними, посильними навантаженнями, виконуючи які ви не заподієте організму непосильний стрес.
Що робити.- Для початку розрахувати калорійність раціону для вашої фітнес-мети.
- Чи не встановлювати самі «дикі» цифри дефіциту, якщо ви худнете. Свідомо вибрати самий повільний, спокійний режим.
- Запланувати все п'ятниці, коли ви їсте трохи більше, і дозволити собі це «трохи більше», але з урахуванням решти тижневої калорійності.
- Запланувати собі 3-4 тренування на тиждень, для початку.
- І викреслити з вечірнього розпорядку всі справи, які заважають вам спати. Інакше нічого не вийде.
Ви порівнюєте себе з ким завгодно крім себе самої
І тут ми починаємо захищатися. І або переїдати і плюємо на вправи, якщо вже «прес все одно не такий, а ноги так болять після тренування», або чинимо в армію спортивно-залежних маніяків і починаємо тренуватися по 2 рази в день, поки не впадемо від нервового виснаження.
Почуття при цьому всім охоплюють найрізноманітніші, але всі вони далекі від позитивних і продуктивних. Злість, роздратування і ненависть - погані тренувальні партнери, і бігаючи по замкнутому колу, ми поглядаємо в бік жироспалювачів, якихось диво-дієт і чарівних тренажерів. У підсумку, нічого крім фінансових витрат і розхитаною психіки не виходить.
Загалом, якщо коротко: нікуди не поспішайте, будьте собою, і не порівнюйте себе з іншими людьми, і все у вас обов'язково вийде.
Популярні новинки, знижки, акції