5 порад, як не проспати і встати вранці раніше
Знову проспали на навчання або роботу? Начебто спали багато, але з ранку відчуваєте себе розбитим і втомленим? Тоді ці поради, про те як не проспати і встати вранці раніше. вам знадобляться як не можна краще.
1. Щоб встати раніше, треба лягти раніше
Як просто, скажете ви. Але це дійсно так. Достатня кількість часу сну - важливий момент, не тільки для того, щоб мати можливість прокинутися раніше. Відпочив і виспався організм буде відчувати себе бадьоріше і плідніше весь день. Спочатку звичка лягати рано буде даватися з трудом. А як же визначити, наскільки рано треба лягати в ліжко?
Спробуйте поекспериментувати над собою. Щоранку заміряйте то кількість часу, який ви витратили на сон, і відзначайте своє самопочуття при пробудженні. Таким чином, вже скоро ви зможете з достатньою точністю виявити ту кількість годин, яке необхідно вам, щоб вставати вранці бадьорим і відпочилим. І визначити, коли необхідно лягати, знаючи необхідну вам кількість годин сну, не складе труднощів. Залишиться тільки дотримуватися цього часу.
2. Дозвольте музиці будити вас вранці
Що зазвичай відбувається, коли ви вмикаєте свою улюблену музику? Ви відчуваєте емоційний підйом і приємні почуття. Можливо, якісь мелодії асоціюються з приємними спогадами минулого і дарують при прослуховуванні особливі емоції. Так чому ж не використовувати цю техніку, щоб вставати вранці раніше і бути з ранку емоційно підживитися?
3. Спіть в провітрюваному приміщенні
Дуже важливо розуміти, що глибокий, розслабляючий сон є одним з основних факторів, від яких залежить легкість вашого пробудження. Часто ви можете спати більше 9 годин, але відчувати сонливість вранці. Це може бути безліч причин, і сперте і задушливе повітря може бути однією з них.
Перед тим як лягти спати добре провітріть спальню. Непогано на ніч залишити відкритою кватирку, щоб отримати приплив свіжого повітря. Ще один спосіб підвищити рівень кисню в організмі - зробити перед сном вечірню прогулянку. Ті з вас, хто має собак і ходить щовечора їх вигулювати, прекрасно знають, що це працює чудово.
4. Не їжте перед сном
Є на ніч - не дуже здорова звичка. Не тільки в плані раннього ранкового пробудження. Замість того, щоб відновлювати сили і енергію в період сну, ваш організм витрачає їх на перетравлення з'їденої на ніч їжі. Так що про те, щоб не проспати вранці і встати бодрячком, мови бути не може. При цьому лягати спати голодним також шкідливо. Все добре в міру.
5. Використовуйте кілька будильників. З різними мелодіями і в різних місцях
Після першого пробудження переставляєте час будильника пізніше на кілька хвилин? Знову прокидаєтеся на сигнал будильника і знову переставляєте? І так n-ну кількість разів? І в підсумку прокидається все на світі?
Знайома картина. Використовуйте наступний прийом. Заводите кілька будильників з різницею в часі спрацьовування в 5-10 хвилин. І розставляйте їх по різних кутах кімнати. Після того, як задзвенить перший будильник, ви трохи вже прокинетеся. Після того, як спрацює будильник другий, вам доведеться встати і вимкнути його і тоді сну залишиться ще менше і ви зможете прокинутись остаточно. Можна, наприклад, ставити другий будильник у ванну кімнату. Щоб мати можливість відразу ж вмитися і зігнати все залишки сну.
Доброго вам ранку і гарного дня.
Схожі документи:
Вами може постати питання про. давати докладні поради з користування. і смажить як сковорідка. А як мінімум у. вранці гарячу каву або сніданок, і не доведеться вставати раніше. щоб все це розігріти (головне - непроспать.
давали йому поради. як опуститися вниз, але це не приносило. хто небудь спробує встати. ви повинні діяти. не збудив їх. - Гей! - закричав він. - Вам, як видно, хочеться теж проспати. навмисне прокидався утромпораньше. щоб ніхто не заважав йому.
що захворіла і навіть з ліжка встатьне може. А я, значить, можу. спати раніше. а не сидіти допізна. «Говорила» ледь не вирвалося. не пручалася. Якійсь дивний голос у неї всередині радив. одному, проспалікак вбиті до самого ранку. то.
- Проспали. Георгій Ігорович? ГІД - Проспав. але не я. Пупсик проспав. зусилля трохи раніше. ніж встигло. ас, попросити поради. Як врятувати брата. не здатний встатьутром в інститут (в армії тому що не служив), інший в 25 років метається, як.
вранці він рішуче не міг зрозуміти, скільки проспав. нахилилася вперед, очевидно збираючись встати і вийти з кімнати. не заявив додому раніше і не застукали нас за цією справою, - в загальному, як. тепер саме так, каксоветовал Заратустра, - ділився.