Ранок. Ваші повіки насилу відкриваються, а потім повільно злипаються. Думок трохи, але вони спрямовані лише на той факт, що Ваш організм явно вимагає більше сну, ніж пропонує йому докучливий будильник. І не те щоб немає гарного настрою, просто все навколо викликає роздратування. Прокиньтеся! Досить! Ви ж не хочете протягом життя проповідувати подібний режим? Будемо вважати, що ви зробите добре. Тому відкиньте лінь і дотримуйтесь наступних порад, які допоможуть перебувати в гарному настрої навіть вранці.
Мабуть, найважливіший момент - це нормований сон. Систематичне недосипання призводить людини до фізичного і психічного вигорання протягом дня. Нормальна тривалість сну у кожної людини індивідуальна, комусь потрібно 8-9 годин, а комусь достатньо 4-5 годин, щоб виспатися і відчувати себе відпочив. Тривалість сну, яка підходить саме Вам, можна обчислити тільки експериментальним шляхом.
Наш сон складається з декількох повторюваних циклів, кожен цикл триває протягом півтора - двох годин і складається з трьох фаз - це засипання (близько 10-15 хв.), Повільний сон (близько 80-90 хв.) І швидкий сон (близько 10 -15 хв.) протягом сну зазвичай проходить 4-5 таких циклів. Вчені рекомендують прокидатися під час фази швидкого сну. Якщо Ви прокинулися самостійно, не потрібно змушувати себе знову заснути. Якщо Ви знову заснете і поринете в фазу повільного сну і будильник розбудить Вас під час цієї фази, то Ви не будете відчувати себе бадьорим. Зараз існую розумні будильники, які можуть уловлювати Ваші руху в момент фази швидкого сну і будити Вас саме в цей проміжок часу, поки Ви знову не поринете в фазу повільного сну.
2. Неквапливий підйом
Не варто підхоплюватися на ноги відразу ж після пробудження. Необхідно дати тілу час для того, щоб прокинутися. П'ять-десять хвилин буде достатньо. Можете зробити кілька масажних рухів, які допоможуть вам прокинутися: потріть вушні раковини, помасажуйте область третього ока, потріть лоб з боку в бік, погладьте область щитовидної залози від підборіддя до грудей, розітріть задню поверхню шиї, помасажуйте скальп. Так Ви поліпшите кровообіг в області голови і остаточно прокинетеся.
3. Зарядка
Не зайвою буде ранкова зарядка. Ніхто не говорить про посилені тренуваннях до сьомого поту. Проста розминка для того, щоб організм остаточно прокинувся і підбадьорився. Тут важливо знайти саме ту активність, яка допомагає Вам підбадьоритися і відчувати себе енергійним протягом дня. Для одних - це простий комплекс йоги або цигун, для інших - басейн, для третіх - ранкова пробіжка. Пробуйте і знаходите для себе краще, тільки не треба себе змушувати через силу, якщо протягом двох-трьох тижнів не втягнулися, то спробуйте щось інше, зазвичай найскладніше - це зробити перший крок, через якийсь час розумієш, що ця здорова звичка приносить масу позитивних емоцій і покращує самопочуття протягом дня.
4. Контрастний душ
Сила в прохолодному, або контрастний душ. Мета останнього полягає в тому, щоб чергувати теплу і прохолодну воду. Дана процедура не тільки бадьорить, але і зміцнює здоров'я в цілому. Енергія після такої процедури б'є ключем, тільки не перестарайтеся, все повинно бути в міру і доставляти тільки приємні емоції.
