Мотивація в аматорському спорті - штука дуже складна. Доктор Роберт Корб (Robert Corb), колишній директор Sports Psychology, дає п'ять простих порад тим, хто зіткнувся з нестачею моральних сил і віри в свої здібності.
Насправді фізичний біль присутній практично у всіх тренуваннях, коли ми виходимо на новий рівень. Багато бігуни намагаються відволіктися від неї. Не помічати. Пропустити. В результаті виявляється, що ми не просто відволікаємося від неї, а тікаємо. І через це боїмося.
Корб, навпаки, радить не бігти, не ховатися, а відчути біль в повну силу. Тільки тоді ми розуміємо, на що реально йдемо, і приймаємо її як щось цілком природне для цього процесу. Так ми залишаємося в сьогоденні, повністю віддаючи себе бігу.
2. Прийміть свої сумніви
Як часто ви ловили себе на думці, що просто фізично не можете зробити те, про що вас просить тренер? Наприклад, ви вважаєте, що ваш стандартний темп бігу - 8 хв. / Км (мова йде про повну загальну середню темпі на марафонській дистанції), але тренер просить вас прискоритися до 6 хв. / Км. Ви пробуєте. У вас з якоїсь причини не виходить, і ви починаєте панікувати. В голові полум'ям горить думка, що ви просто не зможете.
В цьому випадку Корб радить прийняти ці сумніви як стандартну частину тренування. Чи достатньо ви гарні для того, щоб отримати допуск до вибраного вами марафону. На даний момент ви поняття не маєте, але обов'язково дізнаєтеся про це на старті.
Не потрібно гнати ці думки. Навіть досвідчені марафонці періодично думають, що вони взагалі роблять і заради чого. Але в підсумку спортсмени беруть такі думки як щось цілком природне і продовжують рухатися далі до поставлених цілей і рекордів.
3. Працюйте над обмеженнями, які ви самі собі встановили
«Я не зможу бігти швидше, я не зможу дійти до кінця ...» Ми самі ставимо собі обмеження (мова йде не про стан здоров'я, хоча і в цьому випадку є маса прикладів). Доктор Роберт каже, що невпевненість у собі - це цілком природно. Практично у всіх присутній хоча б маленький сумнів в своїх силах.
Чи думаєте ви, що зможете зробити це або що не зможете - ви маєте рацію в обох випадках. Але одна справа - думати і зовсім інша - діяти. Такі думки цілком мають право на існування. Однак ви повинні навчитися зосереджуватися на самому процесі, особливо коли стає важко. Це поверне вас на цей момент «тут і зараз», і місце думки «У мене може не вийти» повинна зайняти думка «Але я обов'язково спробую!». Ви не можете контролювати майбутній результат, але можете зосередитися на тому, що дійсно в наших силах.
4. Винесіть поняття «я повинен» за дужки
Доктор Корб вважає, що установка «я повинен» вбиває нас. Як тільки ви вимовляєте цю фразу (вголос або подумки), ваше тіло напружується і переходить в режим боротьби. Ви починаєте нервувати, в результаті чого концентрація слабшає. Це зовсім не те, заради чого потрібно вставати щоранку з ліжка і йти на пробіжку в будь-яку погоду. Ви робите це не тому, що повинні. Борг в цьому випадку - дуже погана мотивація. Ви повинні отримувати задоволення від процесу, навіть якщо буде важко і боляче.
5. Зосередьтеся на своєму шляху
Проблема в тому, що всі ми націлені на результат. Ви починаєте турбуватися про час проходження дистанції і в підсумку часто вже не укладаєтеся у встановлені вами ж рамки. Але, якщо ви зосередитеся на самому процесі, тобто на бігу, будете намагатися з усіх сил, шансів встигнути буде набагато більше. Так, ви можете в підсумку не вкластися в потрібний час, але ви намагалися і намагалися отримати задоволення від самого процесу. І воно було того варте, незалежно від кінцевого результату.
І навчіться довіряти своєму тренеру. Напевно ви вибрали досвідченої людини, яка може зрозуміти межі ваших можливостей на даний момент. Повірте, тренеру видніше.