Практично всі тренувальні сплити, орієнтовані на зниження процентного вмісту підшкірного жиру, включають в себе кардіонагрузку. У залі вона найчастіше виконується на тренажерах, що розрізняються за ступенем ефективності. Ми розібралися, які тренажери дозволяють спалювати найбільшу кількість калорій за менший проміжок часу, а будь винаходів фітнес-індустрії краще уникати.
високоефективні кардіотренажери
Гребний тренажер
Гребний тренажер вважається найефективнішою машиною для кардіо, але, на жаль, рідко зустрічається навіть в добре обладнаних залах. Якщо у вашому є такий - частіше їм користуйтеся. Під час роботи на гребному тренажері задіяно все тіло, і 10 хвилин інтервального тренування втомлять вас так само, як важке многосуставное вправу на зразок присідань або однієї з численних різновидів тяг штанги.
бігова доріжка
Найнеулюбленіший кардіотренажері, при цьому найбільш поширений: зустрічається практично в кожному залі. Доріжки, якщо у вас немає проблем з колінами або хребтом, - органічний інструмент для боротьби із зайвими кілограмами. Їх часто критикують через «неефективності». Щоб інструмент працював на повну, не потрібно дивитися серіали, виконуючи кардіо. Поєднуйте спокійний біг зі спринтом в рамках одного тренування, виберіть відповідний кут нахилу, і вперед.
Степпер-сходи
Ще один прекрасний інструмент, що імітує підйом по сходах. Використовуйте степпер, чергуючи його з біговою доріжкою. Це дуже ефективний кардіотандем. Якщо відчуваєте, що сходження дається вам легко, не тримайтеся руками за поручні.
велосипед Airdyne
Ось ще один тренажер, ефективність якого стала, з дозволу сказати, легендою каліфорнійських спортзалів. Чим сильніше ви тиснете на педалі, чим швидше обертає їх, тим швидше крутяться лопаті «колеса» і тим більша напруга вам потрібно подолати.
класичний велотренажер
На класичному велотренажері, на відміну від Airdyne, крутити педалі можна не тільки в високоінтенсивної манері, але і протягом тривалих сесій. Зокрема, якщо у вас немає звичайного велосипеда, можна виділити окремий день і проїхати на тренажері кілька десятків кілометрів, провівши в залі пару годин. Таке кардіо запам'ятається надовго.
Найменш ефективні кардіотренажери
лежачий велосипед
Лежачий велосипед був створений для реабілітації хворих після інсульту або осіб з порушеннями опорно-рухового апарату: для названих груп він підходить ідеально. Але якщо ми говоримо про повноцінне кардіо, такий апарат не потрібен: при його використанні працює лише голеностоп і частково стегна. Ні про яку інтенсивності в тренуваннях тут не може бути й мови.
Улюблений багатьма орбітрек також вважається низькоефективних. По-перше, їх руху неприродні. По-друге, увійти в пульсовий діапазон ефективного спалювання калорій можна лише на околомаксимальним швидкостях еліпса. Віддача від тренажера низька, а травмоопасность все одно зберігається - таким тренуванням краще віддати перевагу басейн.
лижний тренажер
У разі, якщо ви не займаєтеся лижним спортом, а розглядаєте лижний тренажер в якості заміни кардіо, це не кращий варіант, і ось чому. По-перше, схожі руху можна робити в кросовері - він є практично в будь-якому залі. По-друге, руху на лижному тренажері також досить неприродні і рідко виконуються в повсякденному житті.
Залежно від того, яку мету ви переслідуєте, відвідуючи спортзал, вибирайте відповідне обладнання. Якщо тренування для вас - різновид звітності, піднімайтеся на лежачий велосипед, включайте нову серію «Ігри престолів» або іншого серіалу і насолоджуйтеся сюжетом. Якщо ж вам потрібен реальний результат - не шкодуйте себе, вставайте на бігову доріжку або сідаєте за греблю. Поки з вас не зійде сім потів, йти із зали рано.
Абсолютно незгодна щодо еліпса. Відмінно розганяє серце і тренує. Я завжди починаю на 5ой ступені складності, і я не Термінатор. За 15-20 хвилин, которире я беру для розігріву перед силовим тренуванням, я встигаю нормально пропотіти і пульс за час занять піднімається до 140-150 ударів в хвилину. Треба все-таки дихати не забувати, - і це на будь-якому тренажері. А ось велосипедний на мене не діє. Такий у мене вдома. І там навіть на 9-ої ступені навантаження близько 40 хвилин треба "їхати", щоб хоч якось наблизитися до результатів з еліпса. За весь час занять в результаті можна лише злегка розігрітися, - навіть дихаючи по-спортивному.
я розумію що дешевше і швидше написати умоглядну статтю засновану на власному досвіді і спостереженнях. але було б цікаво підключити наукові методи досліджень, провести експерименти, дати графіки, підвести доказову базу, а так все це веде до безглуздих суперечок - наприклад висновки по еліпсу виглядають сумнівними, еліпс дуже нагадує скандинавську ходьбу з палицями