Дами, прийшов час вийти з кімнати для рукоділля, спуститися в комфортабельний тренажерний зал, піднятися на поміст і взятися за штангу. Пора відкласти хромовані гантелі (знаю, знаю, вони «допомагають залишатися в тонусі») і взятися за нормальну вагу. Ви отримаєте результати простіше і швидше.
Деякі жінки вважають підняття важких предметів нежіночною. Дозвольте мені розвіяти ваші страхи: це не зробить вас «накачаними». Це не зробить вас чоловікоподібними. І, звичайно ж, це не змусить підстрибнути вироблення тестостерону в жіночому організмі до рівня, при якому у вас почнуть рости кучеряве волосся на грудях. Робота з вагами, акуратно, з дотриманням техніки, поліпшить обмін речовин, поліпшить, розвине мускулатуру, збільшить загальні силові показники.
Навіть якщо ви не збираєтеся брати участь в бікіні-конкурсах, змаганнях пауерліфтерів або в чомусь подібному, ви напевно зацікавлені в міцному, здоровому тілі. Ось де базові, многосуставние вправи розкриють свої достоїнства. Вони зроблять вас сильніше, атлетичнішим. Вони зміцнять зв'язок, в здоровому тілі - здоровий дух.
Не має значення, який у вас вік або рівень фізичної підготовки, додавання цих вправ у ваші тренування допоможе вам краще себе почувати, несподівано дізнатися, що ваше тіло може робити неймовірні речі.
Вправа 1 Станова тяга сумоїста
Досить виконувати одне єдине вправу, щоб підвищити загальний силовий рівень. Що може бути функціональніша простого відривання вантажу від землі?
Станова тяга сумоїста схожа на звичайну станову тягу, за винятком того, що ноги розставлені ширше і розгорнуті назовні, а руки тримають гриф вузьким хватом. Станова тяга сумоїста чудово підходить для жінок, тому що їм потрібні швидше сильні ноги, а не поперек. Широко розставлені ноги, низьке положення стегон і центра ваги роблять станову тягу сумоїста добре підходить для розвитку стегон, сідниць, ніг.
Бонус: Немає необхідності чекати чоловічка, щоб пересунути меблі. Рухайте важкі меблі самостійно. Плюс, коли ви освоїте станову тягу, ви більше не будете боятися інших вправ зі штангою.
Вправа 2 Присідання зі штангою на грудях
Такі присідання зроблять вас міцніше, більш спортивною, вага знаходиться на передній частині тіла, а не за шиєю, тому під час виконання присідань зростатиме сила ніг, тулуба, всього тіла.
Присідання зі штангою на грудях надають менше навантаження на хребет, хребет зберігає більш природний вигин під час виконання руху. Якщо спина в поганому стані, присідання зі штангою на грудях більш кращі, ніж зі штангою на плечах. Хоч ви і не зможете присідати з таким же великим вагою, як і зі штангою на плечах, ви зможете провести інтенсивне тренування.
Бонус: Сила йде від міцної бази. Зміцніть, її і коли-небудь ви будете правити світом. Придбане в спортзалі ви зможете використовувати і на танцполі.
Вправа 3 підтягування
Вам потрібна мускулиста спина, через яку ваша талія буде виглядати тонше? Ви хочете збільшити силу верхньої частини тіла? Ви хочете мати можливість допомогти собі, якщо ви будете висіти на обриві? Тоді вам потрібні підтягування.
Більшість жінок мають слабку верхньою частиною тіла і несуть свою вагу на сідницях і стегнах. Грушоподібна фігура робить підтягування особливо важкими. На щастя, є багато способів виконувати модифіковані підтягування, які будуть приносити вам користь, поки ви не станете досить сильні, щоб виконувати їх без допомоги асистента. Використовуйте тренажери, що імітують підтягування, еспандери, підставки, розгойдування тіла. Будь-який з цих варіантів зробить вас сильніше і допоможе розвинути потужну мускулатуру.
Бонус: В залі ви будете виглядати нереально круто. Чи багато ви бачили жінок, які виконують підтягування?
Вправа 4 Жим від грудей
Виконувати жим від грудей не тільки цікаво, він дозволить розвинути привабливі, сексуальні плечі. Якщо ви не знайомі з вправою, потрібно зробити кілька пробних рухів для його освоєння. Зробивши його разок, ви ніколи не перестанете його виконувати. Жим від грудей цікавий ще й тим, що ви можете відчути рух енергії: рух починається від статі, проходить через ноги, через все тіло і передається в руки. Ця вправа переважно розвиває плечі, але також навантажує ноги, тулуб, спину.
Бонус: Жим від грудей дозволяє краще розвинути координацію, що також допомагає у всіх видах спорту. До того ж, ви будете так круто виглядати, виконуючи цю вправу, що у вас будуть консультуватися.
Вправа 5 Ривок
Зараз ми розглянемо вправу, яке задіює одночасно всі м'язи тіла, воно не відноситься до вправ, які виконуються на тренажері, досконально опрацьовуючи одну м'яз. Один раз спробувавши цю вправу, ви зрозумієте, що ривок - одне з кращих на планеті вправ для всього тіла.
Хоча ривок вимагає хорошої координації і почуття балансу, він не настільки складний, щоб для правильного виконання мати вчений ступінь. Ви штовхаєте штангу силою ніг, передаєте рух на верхню частину тіла, штовхаєте-вичавлюєте штангу над головою і використовуєте все тіло, щоб зберегти баланс і контроль за вагою. Ривок штанги вище голови покращує швидкість, силу, міць.
Виконуючи ривок, ви навчитеся повністю розпрямлятися, розвинете сильну зв'язок мозок-м'язи, поліпшите координацію, необхідну для інших, більш складних вправ. Продовжуйте працювати над ривком, і рано чи пізно ви скажете: «Потужний рух? Чисте і різке? Без проблем".
Бонус: Робіть цю вправу, і ви відчуєте себе настільки сильною, що слова «коня на скаку зупинить» будуть вам цілком підходити.
