Наше здоров'я залежить від здатності організму відбивати атаки вірусів, бактерій та інших агресорів. Для цього природою створений спеціальний захисний механізм - імунітет. Саме він шукає і знешкоджує чужорідні клітини, що потрапили в організм.
Погане харчування, фізичні та розумові перевантаження, недосипання, шкідливі звички та інші негативні фактори можуть знижувати захисні властивості імунітету. У наших руках цього не допустити.
Наталія Іонова-Чистякова (Глюко'Zа)
Наталія Іонова-Чистякова (Глюко'Zа) рятувалася від застуд на острові Балі. Співачка поділилася з шанувальниками фотографіями своїх водних процедур: купання в басейні і щоранку вмивання: «Ось так виглядає моє Балійском умивання: вода і квіти - місцевий секрет краси», - розповіла вона в Instagram.
Ксенія Собчак і Максим Віторган
Ксенія Собчак і Максим Віторган багато подорожують.
Позитивні емоції і активність їх здоров'ю тільки на користь. Морський і гірське повітря насичене корисними речовинами, стимулюючими імунну систему.
А що робити звичайним жителям міст, якщо відпустка ще далеко і поїздок поки не передбачається? Прекрасної заміною може стати прогулянка в хвойному лісі. Ялини і сосни виділяють в повітря фітонциди. Ці леткі сполуки збуджують дихальні центри, мають бадьорить дією і нормалізують дихання. В ідеалі проводити на вулиці потрібно по півгодини, два рази на день, щодня.
А ще дослідники з Австрійської академії загальної медицини радять ... частіше цілуватися! За своїм впливом на організм поцілунок нагадує щеплення. Крім отримання задоволення відбувається ще обмін бактеріями.
При попаданні в організм чужих мікробів запускається процес утворення антитіл. А велика кількість слини, що виділяється при поцілунку, очищає порожнину рота.
Ну, що ж за закоханих Ксенію і Максима можна бути абсолютно спокійними - таблетки від застуди їм пити не доведеться. Не сидіть вдома, беріть приклад із зірок!
Ірена Понарошку
Ірена Понарошку давня шанувальниця правильного харчування. Вона навіть періодично об'евляет тижні без солодкого.
І зірка в своєму рішенні абсолютно права. Вживання цукру сильно підриває захисні властивості організму. Не випадково цей продукт називають «білою смертю».
Досить з'їсти 100 г цукру в будь-якому вигляді, щоб на 5-6 годин в три рази знизилася здатність людини чинити опір шкідливим мікроорганізмам. Потім все знову приходить в норму, але цього часу може бути досить, щоб захворіти.
Якщо ви вже підхопили інфекцію, медики радять виключити солодке з раціону, особливо перші 2-3 дні, коли всі сили організму повинні бути спрямовані на боротьбу з недугою. Для зміцнення імунітету в першу чергу потрібні білки тваринного і рослинного походження. Їх рекомендується споживати щодня в кількості 1,5 г білка на кожен кілограм ваги.
У раціоні людини, яка думає про своє здоров'я, обов'язково повинні бути м'ясо, птиця, яйця, бобові, риба, або як у випадку з вегетаріанкою Іреною - соя і гриби. Також відмінним будматеріалом для імунних клітин можуть стати натуральні йогурти, кефір та інші кисломолочні продукти.
Саті Казанова
Саті Казанова дівчина дуже спортивна. Але, виявляється фітнес не завжди на користь здоров'ю.
У гонитві за рекордами пам'ятайте, що будь-яке навантаження повинна бути розумною, інакше вона піде на шкоду імунітету.
Австралійські медики з Брісбенского університету, спостерігаючи за спортсменами, встановили, що під час інтенсивних тренувань і після змагань ті частіше хворіють на ГРВІ.
А британські вчені з Університету Брунела помітили, що при ранкових тренуваннях кількість імуноглобуліну, відповідального за захист від інфекцій, знижується. Тому вони рекомендують перенести заняття на вечір.
А потім спати. Коли ми спимо, наш імунітет відновлює свої резерви, які він розтратив в денний час на боротьбу з бактеріями і вірусами.
«Спати потрібно стільки, скільки потрібно організму», - вважає співачка Саті Казанова. І це правильно, стверджують медики. Якщо ми спимо мало, то імунітет не встигає «переозброїтись» до наступного дня. Як правило, хронічні захворювання відразу загострюються.
Якщо нестача вітамінів і мінералів можна компенсувати, збалансувавши харчування або за допомогою медикаментів, то брак сну не заповнити нічим. В середньому людині потрібно спати 8 годин на добу. Причому обов'язково в них повинно входити час з 22 години вечора до 4 години ранку.
Сон з 22 годин до опівночі необхідний для краси і здоров'я, а з півночі до світанку - для очищення організму. Так що, якщо хочете не хворіти і добре виглядати, будьте люб'язні відправлятися в ліжко раніше.
дизайнер Mishanya
Дизайнер Mishanya береже здоров'я за допомогою вітамінних комплексів: «Вітаміни я п'ю, це обов'язково! Без них нікуди) », а також не відмовляє собі в ніжних обіймах - і те, і інше відмінно активізує імунітет.
Вітаміни групи В допомагають організму при стресі і фізичних навантаженнях; А, С, Е - підвищують опірність до інфекцій.
Щоб не відчувати нестачі в «антизастудних» вітаміні С, частіше їжте цитрусові, червоний перець, морква, яблука, капусту.
Кращі джерела вітаміну Е - це проросла пшениця, нерафіновану соняшникову олію, листова зелень, яйця і цільні злаки.
Вітамін А слід шукати в печінці, вершковому маслі, моркві, обліписі.
Вітамін D зміцнює імунітет, активуючи мікрофаги - захисні клітини організму, які борються з бактеріями. Він міститься в червоній рибі, яйцях, молоці.
Для зміцнення імунітету необхідний селен, який є в салі, фісташках, сушених білих грибах, часнику, кукурудзі.
А так як для роботи імунної системи важливо гарне кровопостачання, то в свій раціон варто включити продукти, що містять мідь і залізо, наприклад, гречану крупу, червоне м'ясо і гранати.
Взимку, а також ранньою весною, коли вітамінів в продуктах мало, їх недолік слід заповнювати за допомогою аптечних вітамінно-мінеральних комплексів.
А ще не забувайте - «Усі хвороби - від нервів». Сучасний ритм життя змушує більшість людей жити по досить напруженому графіку. Стрес, депресія і перевтома сильно послаблюють організм. Вчені підрахували, що кожен третій житель мегаполісу хоча б раз на тиждень перебуває у стресовому стані, а приблизно 15% городян піддаються йому щодня.
Дослідники з американського Університету Карнегі-Меллон з'ясували, що для захисту від інфекції корисно обніматися (тільки не з вже хворою людиною!). Під час обіймів у людини виникає почуття захищеності і підтримки.
Позитивні емоції викликають біохімічні реакції, в результаті яких підвищується рівень окситоцину - гормону прихильності і довіри, а рівень кортизолу - гормону стресу - знижується. Імунна система людей, постійно конфліктуючих з іншими, навпаки, гірше бореться з вірусами.
Текст: Олена Смирнова, Тетяна Нікітіна