Якщо ти помітив, що твоя мотивація ослабла, і ти застряг в розвитку, не впадай у відчай! Використовуй ці 50 порад, щоб повернутися на шлях прогресу.
1) Одягай атлетичний пояс. Для кожної вправи. Неможливо передбачити, коли тяга блоку на трицепс зажадає додаткової стабілізації корпусу.
2) Завжди носи довгі штани. Це не означає, що ти ховаєш свої худі ноги. Просто ти хочеш підтримувати в нормі їх температурний режим і намагаєшся не бентежити інших хлопців, у яких день ніг буде завтра.
4) Побережи своє тіло - не роби присідання й станову тягу. Всі знають, що це шкідливо для спини і колін.
5) Виконуй тільки часткові повторення. Повні повторення небезпечні, шкідливі для суглобів і не дозволять взяти ту ж вагу. Всі знають, що четвертні повторення в жимі ногами з 50-ю блоками дадуть в 100 разів кращий анаболічний ефект, ніж повні повторення з 5-ю блоками.
6) Виконуй якусь різновид згинань на біцепс в кінці кожного тренування. Якщо цього не робити, твій біцепс може атрофія.
7) Немає нічого поганого в використання мінігантелей. Нейром'язовий контакт набагато важливіше важкої ваги на грифі. Якщо ти можеш гарненько прокачати грудні з 60 кг на штанзі, НІКОЛИ не варто підніматися вище - це просто небезпечно.
8) Попроси корінних мешканців тренажерки кидати в тебе важкі предмети під час тренування. Це викликає м'язову конфуз, яка викликає м'язовий зростання.
9) У силовому тренінгу все залежить від кутів - кутів нахилу лави, кутів згину рук і кутів ракурсу для Селфі. У ситуації вибору ніколи не жертвуй кутом ракурсу для Селфі.
10) Ігноруй 10 різних положень нахилу лави. Насправді існує всього 3 положення - горизонтальне, вертикальне і похиле. Стеж за тим, щоб нахил строго дорівнював 45 градусам (можна принести з собою схил і транспортир). Ніколи не забувай: якщо становище лави відрізняється від перерахованих вище, вправа не має назви, а отже, такого вправи не існує.
11) Коли виконуєш згинання рук на біцепс, для максимального скорочення м'язи потрібно зігнути зап'ястя під точним кутом в 59 градусів і відкопилив мізинчик.
12) Якщо користуєшся крейдою, щедро натирай їм долоні перед кожним підходом. Якщо навколо тебе утворюється хмара з крейди, значить, ти робиш правильно.
13) Неважливо наскільки ти перемістив гриф в просторі. Раз вже він перемістився, це вважається цілим повторенням.
14) Єдине підходяще місце для згинань на біцепс - це рама для згинань на біцепс, і не слухай тих скептиків, які називають її рамою для присідань.
16) Чим більше добавок ти з'їси перед тренуванням, тим краще будуть твої результати в залі. Навіть якщо ти не спав три ночі підряд, не їв нічого крім Skittles за останню добу і гарненько залився пивком перед тренуванням, потрібну кількість спортивних добавок нейтралізує ці негативні чинники.
18) Завжди форсує повторення, навіть якщо страхує партнеру доводиться виконувати станову тягу щоб звільнити тебе з під штанги. Нехай всі думають, що ти реально крутий, якщо вже ти наважився дотиснути до кінця і майже зміг.
19) ЗАВЖДИ старайся підчепити красунь в залі. Тренажерний зал - якраз те місце, де вони податливі і уразливі. Щоб напевно підчепити теличку, підкочує коли вона в навушниках і робить якусь вправу. Починай її критикувати або давати корисні поради. Спочатку може здаватися, що вона не хоче тебе слухати, але на ділі вона просто соромиться запитати, а ти надаєш їй неоціненну послугу.
20) Виконувати суперсет на декількох тренажерах найкраще в годину пік. Тренажерний зал - це як парк для вигулу собак: потрібно мітити свою територію рідинами тіла, щоб всі знали, хто тут головний.
22) Вибери найяскравішу телицю в залі і роби все вправи на тих же тренажерах, що і вона. Безперервно показуй їй, який ти альфач. Вчені довели, що тренування поруч з самками стимулює вироблення тестостерону.
24) Не забороняється приносити з собою в зал ссобойку і є прямо під час тренування. Якщо твій десятий прийом їжі доводиться прямо на 3-годинну тертя для біцепса і трицепса, тоді негайно кидай тренажер і гарненько підкріпися. Інакше тебе охопить катаболізм, і ти втратиш все, що накачав за все життя.
25) Якщо тобі не вдається або не подобається якась вправа, повністю уникай його. Деякі зануди роблять ці вправи, щоб підтягнути слабкі групи м'язів, але всі знають, що потрібно приховувати будь-яку слабкість і демонструвати силу.
26) Щоб показувати хороші результати в залі, вибирай один з таких музичних жанрів: хеві-метал, EDM або гангста-реп. Якщо знайдеш групу, яка співає відразу в трьох цих жанрах - ти переміг! Обов'язково роби звук якомога голосніше. Зазвичай люди слухають музику в навушниках для власного задоволення, але ти і так вже отримуєш задоволення, тому нехай грає на всю, щоб все навколо оцінили твій відмінний музичний смак.
27) Якщо ти тренуєшся для розвитку вибухової сили, старайся регулювати два показника - масу і прискорення. Найкраще брати вагу легше і кидати подалі. Всі, хто говорить, що ця сила недостатньо вибухова, просто брешуть тобі.
28) Якщо не знаєш, що робити між підходами, знайди дзеркало і милуйся собою. Все ізометричні скорочення м'язів накопичуються з кожним повторенням. Ти й не помітиш, як твій біцепс закриє собою сонце.
З0) Під час кожного тренування застосовуй ТІЛЬКИ такі прийоми: форсовані повторення, дроп-сети, часткові повторення і підходи до відмови. Звичайні сети марні, нудні, і їх виконують тільки новачки.
32) Заводь розмови на такі загальноприйняті в залі теми: GNC, стероїди, EDM, Арнольд Шварценеггер, скільки ти тиснув від грудей в минулий раз, твій улюблений протеїн і ота красуня не біговій доріжці.
33) Уникай аеробних вправ - ти тут не для того. щоб смикати ногами на біговій доріжці. Ти прийшов сюди, щоб стати здоровенним чуваком.
34) Не потрібно питати дозволу скористатися тренажером, якщо хтось його вже зайняв. Просто підходь і роби свою справу! Швидше за все: а) він уже збирався закінчувати, б) він не вичавить стільки, скільки ти, в) він робить вправу не так правильно як ти, і ти зараз покажеш, як треба.
35) Тобі обов'язково потрібна тренувальна кличка. Звичайно, все "друзі" знають тебе всього лише як «чувака» або «чола з гойдалки», але вони просто не розуміють суті хрещення від братви, братан. Тобі потрібно РЕАЛЬНИЙ поганяло від тих псевдо-друзів із залу, яких ти свердлив поглядом і просив страхувати тебе в жимі.
Якщо не знаєш, що робити між підходами, знайди дзеркало і милуйся собою. Всі ці ізометричні скорочення м'язів накопичуються з кожним повторенням. Ти й не помітиш, як твій біцепс закриє собою сонце.
36) Найважливіші частини тіла (груди, руки і прес) тренуй перед візитами в бари і клуби з друзями. Самі нелюбимі м'язи (ноги, наприклад) залиш на самий нелюбимий день тижня - понеділок.
37) Гарчи і скрипи зубами перед, під час і після КОЖНОГО вправи, щоб всі знали, що: а) ти ще живий, б) ти піднімаєш дуже велику вагу, г) ти справжній мужик. Як тільки люди входять в зал, вони відразу напружуються від таких звуків, так що їм ти теж приносиш користь.
38) Між підходами натягуй сувору міну. Ти прийшов у зал заради СЕБЕ, це означає, що НІХТО не повинен до тебе наближатися. Будь завжди напоготові і не втрачай свій суворий свердлувальний погляд.
39) Не обов'язково приносити з собою пляшку з водою - завжди можна стрельнути попити у свого тренажерного приятеля або зганяти до умивальника заради невеликого ковтка після кожного підходу. Щоб знизити обсяг аеробного навантаження, вибирай тренажери ближче до умивальника. Не забороняється вибудовувати навколо умивальника фортеці з гантелей і лавок, якщо тобі так зручніше.
41) не обтяжують вправою литок і передпліч. Всі знають, що ікри ніколи не виростуть, як би ти не старався. Це все генетика. А єдине придатне вправу для передпліч - це зміна рук, коли обіймаєш Анжеліну Джолі і Памелу Андерсон на побаченні.
42) Завжди одягай рукавички. Долоньки повинні бути м'якими і гладкими для дівчаток, а мозолі виглядають дуже грубо.
43) Найчастіше скачи від програми до програми. Нехай всі інші місяцями і навіть роками дотримуються однієї тренувальної програми, щоб витягти з неї побільше користі, але ти краще знаєш. Ти заїж, що десь існує ИДЕАЛЬНАЯ програма, а все решта просто відмовилися від пошуків. А ще часта зміна програм викликає м'язову конфуз, а це головний стимулятор росту.
44) Чим більше добавок ти приносиш з собою в гойдалку, тим вище твій потенціал для прогресу. Це незаперечний науковий факт. Як думаєш, чому професійні бодібілдери вибірково підходять до вибору спортивних добавок? Я скажу тобі чому - це тому, що вони вже набили 3 тренувальні сумки добавками і просто не зможуть забрати з собою в гойдалку більше. Не потрібно мені дякувати.
45) Завжди залишайся онлайн в соцмережах - перед, під час і після тренування. Тренування - це не привід виходити з Facebook, Twitter, і Instagram. Чергуй заливку Селфі, присмачених мотиваційними цитатами, і роздивляння перевантажених тегами фотографій інших людей.
46) Немає нічого поганого в тому, щоб весь день поїдати курячі грудки, бурий рис і брокколі, тренуватися три години поспіль, а ввечері напиватися в мотлох і упариваться кілограмами наркоти на заздрість Пабло Ескобару. Той, хто говорить інакше - просто Хейтер. Реальні пацани гойдаються не заради здоров'я - вони гойдаються для того, щоб чіпляти красунь і виглядати круто на дискотеках.
47) Якщо помітиш в залі когось схожого на реального пацана, підійди до нього з грізним видом і починай закидати його цитатами з розумних книжок по білдингу. Якщо він їх розуміє, значить, він твій брат по залізу, але якщо ні, значить, він біологічний сміття - негайно припиняй розмову.
49) Як тільки закінчиш тренування, миттю мчи в роздягальню і на всю сьорбай протеїновий коктейль. В ту саму секунду, коли ти завершуєш останній підхід, процеси синтезу білка і відновлення тканин сповільнюються з геометричною прогресією. А для більшої ефективності краще вмажусь протеїнову сироватку внутрішньовенно, не встаючи з тренажера.
50) Навіть якщо до кінця тренування ти абсолютно вимотаний, виснажений і знесилений, пам'ятай одну річ: завжди є місце для ще одного підходу до згинань на біцепс.
Як бачиш, ці поради «безцінні». ))) Якщо застосовуючи ці 50 порад, ти не спостерігаєш приросту м'язової маси, сили і сексуальної привабливості, значить ти лузер. Кидай цю справу і звільни місце в залі для справжніх качків. )))