Реєстрація на myJulia.ru дасть вам безліч переваг.
- ви знайдете нових подруг і зможете обговорювати з ними найбільш хвилюючі вас теми;
- зможете завести свій фотоальбом, щоденник або навіть - групу за інтересами;
- зможете розміщувати свої статті, знайти вдячних читачів, сформувати своє портфоліо;
- взяти участь в безлічі постійних конкурсів з цінними призами.
Рубрики статей:
Суджу по собі і думаю, що для вас ця тема також актуальна, особливо в настало час осінньої хандри і напередодні зимової сплячки. Величезна кількість людей заряджаються кофеїновмісних напоїв кожен день: з ранку, протягом дня і, можливо, ввечері. Так, у кофеїну є і позитивні сторони (головна - заряджає бадьорістю), але і не варто забувати про негативні сторони, тим більше, якщо кава споживається надмірно багато. Багато вже можуть відчути на собі симптоми відвикання, якщо раптом один день проведуть без кави. Це вже залежність. Симптоми можуть бути наступними: головний біль. дратівливість або навіть блювота. Але ж є інші способи зарядити себе енергією. Спробуйте скористатися цими порадами, щоб зарядити себе енергією, коли відчуєте сонливість або втома.
Основні
Спробуйте ці основні методи, щоб "заповнити" себе енергією на цілий день.
1. Увімкніть світло. Ваше тіло природним чином реагує на світло, тому якщо в приміщенні, в якому ви працюєте або спите, темно, залишатися бадьорим буде складно. Спробуйте тримати свої штори (або жалюзі) відкритими, щоб вранці було світло в кімнаті, або додайте трохи світла до свого робочого місця, якщо хочете, щоб почуття сонливості пропало.
2. Більше спите вночі. Багато хто отримує набагато менше сну, ніж вимагає організм. Нам потрібно спати 7-8 годин вночі. Це час, який необхідно для відпочинку і для концентрації протягом дня.
3. Дослідіть свої емоції. Стрес, депресія і інші негативні емоції можуть негативно впливати на ваш енергетичний рівень. Навчіться керувати своїми емоціями.
4. Робіть вправи. Вправи підбадьорять вас, допоможуть прокинутися і "дадуть" енергії на цілий день. Приділяйте хоча б півгодини в день вправам і починайте пожинати плоди.
5. Сходіть до лікаря. Є безліч захворювань, серйозних і не дуже, які могли послужити причиною втрати енергії і хронічної втоми. Це може бути, наприклад, проблема з щитовидкою або анемія.
6. Дотримуйтеся режиму сну. Нашому організму потрібен регулярний сон з певними інтервалами. Тоді вам буде набагато простіше прокидатися і засинати.
7. Знайдіть речі, які хвилюють вас. Спробуйте знайти для себе річ, яка буде хвилювати вас кожен день, будь то улюблений ланч або просто зустріч з друзями після роботи.
8. Не залежуйтеся в ліжку. Постарайтеся зробити так, щоб після пробудження ви має не лежали в ліжку і встали хоча б протягом 10 хвилин, щоб зрозуміти, чи достатньо ви відпочили.
9. Прокидайтеся поступово. Для деяких, якщо перехід від сну до пробудження супроводжується "біпом" будильника, нанівець піде весь день. Тому постарайтеся зробити так, щоб музика, що викликає вас, збільшувала гучність поступово, або, можливо, це була ваша улюблена радіостанція.
10. Уникайте негативу. Песимізм може дійсно втомлювати. Спробуйте замість цього дивитися на позитивні сторони речей. Тоді ви зможете відновити свій енергетичний рівень.
11. Пробуйте щось нове. Рутина може зробити день нудним і нудним, та й енергетичний рівень висушить. Змініть свій день, пробуйте що-небудь нове, отримуйте новий досвід.
12. Перегляньте своє ставлення. Якщо ви дозволяєте поганим речам траплятися в перебігу дня, то спробуйте уникати їх. Уникайте цього надмірного негативу.
дієта
Те, що ви їсте, безпосередньо пов'язане з вашим енергетичним рівнем. Тому перевірте себе за цими пунктами - раптом чого потрібно змінити у вашому житті.
13. Їжте потроху, але частіше. Якщо є рідко, буде скакати рівень глюкози, роблячи вас втомленими і голодними. І перетравлення великої кількості їжі вимагає великої кількості вашої енергії. Тому краще їжте маленькими порціями протягом усього дня. Це допоможе вам підтримувати ваш рівень енергії і гарний настрій.
14. З'їжте яблуко. Фрукти можуть стати відмінним способом зарядить вас. Фрукти легше перетравлюються на відміну від інших видів їжі, а також можуть дати необхідний запас енергії.
15. Пийте достатню кількість води. Так як наше тіло складається з води, нам потрібно регулярно поповнювати її запаси для того, щоб підтримувати функціонування організму. Спробуйте пити 8 склянок води в день, щоб підтримуватися нормальну роботу мозку і тримати тіло у формі.
16. Перейдіть на цільнозернові. Складні вуглеводи міститися в цільнозернових. Вони необхідні нам для того, щоб підтримуватися працездатність протягом усього дня.
17. Перекушуйте здоровою їжею. Замість всяких солодких "смачненького", перекушуйте корисною їжею. Це дозволить підтримувати рівень енергії довше, ніж якби ви з'їли якусь солодкість.
18. Спробуйте різні природні добавки. Якщо ви хочете залишатися бадьорим не вдаючись до різної "хімії", можна спробувати природні варіанти - женьшень, бджолиний пилок або гриб маітаке.
19. Чи не пропускайте сніданок. Сніданок - найважливіша трапеза дня, принаймні, щодо підтримки енергії. Нормальний повноцінний сніданок допоможе вам прокинутися і зарядить "паливом".
21. Уникайте надмірного вживання цукру. Цукор може бути смачним, але також він може стати причиною зниження рівня енергії після того, як буде переварений. Уникайте продуктів, що містять велику кількість цукру, коли вам необхідний пік вашого енергетичного рівня.
22. Їжте достатню кількість лужних продуктів. Їжа ділиться на лужну і кислотну. Лужні продуктів, наприклад, фрукти і овочі, є відмінними джерелами енергії, тому спробуйте споживати більше лужних продуктів, ніж кислотних.
23. Скоротіть кількість вживаного алкоголю. Алкоголь зазвичай хилить до сну, але насправді якість сну буде низьким. Обмежуйте себе, якщо не хочете весь наступний день відчувати слабкість.
24. Споживайте достатню кількість протеїнів. Протеїн - важлива частина збалансованої дієти.
25. Їжте горіхи. Мигдаль, кеш'ю, арахіс - відмінні джерела, щоб швидко зарядити свій організм енергією. Якщо горіхів немає, можна використовувати арахісове масло.
будинки
26. Не забувайте подрімати. Якщо ви вдома і відчуваєте, що втомилися, чому б дещо не подрімати? Трохи дрімоти - ось, що вам потрібно для того, щоб бути більш уважним і сконцентрованим. Але цей сон не повинен бути занадто довгим, інакше, вас буде хилити до сну ще більше, ніж до того, як ви лягли подрімати.
28. Розбудіть свій мозок. Іноді корисно розбудити свій мозок з ранку. Наприклад, вирішити кросворд або почитати новини.
29. Медитуйте і релаксуйте. Медитація - це чудовий і ефективний спосіб перезарядити себе в перебігу дня. Відсторонитеся від усього на кілька хвилин, щоб розслабитися, і нехай всі ваші занепокоєння підуть.
30. Ходіть. Ходьба може допомогти вам підбадьоритися, очистити ваші думки і, можливо, поліпшити настрій.
31. Вийдіть з дому. Сонячне світло може допомогти вам підбадьоритися. Спробуйте трохи побути під променями сонця і ковтнути трохи свіжого ранкового повітря.
32. Прийміть душ. Дайте свого мозку і тілу відчуття свіжості і сходіть швиденько в душ.
33. Побалуйте себе. Дайте своїм бажанням здійснитися. Насолоджуйтеся тривалим перебуванням у ванні або просто розслабтеся у себе в саду або у дворі. Це освіжить вас і додасть енергії.
34. Зателефонуйте одному. Хіба є кращий спосіб прокинутися, ніж спілкування з тим, хто піклується про вас?
35. Пройдіть сеанс акупунктури або масажу. Багато форм акупунктури і масажу дозволяють звільнитися від стресу і зарядитися енергією. Якщо є час, то чому б не спробувати це, щоб зрозуміти, чи допоможе вам це?
36. Спробуйте ароматерапію. Певні запахи, такі як цитрус, імбир і перцева м'ята надають "енергетичний" ефект і допомагає підняти тонус. Запаліть свічку і додайте туди запахи, які допоможуть вам підбадьоритися (існує спеціальні свічники для цих цілей).
37. Пограйте зі своїм вихованцем. Проводити час зі своїм волохатим другом може бути не просто весело, але і може допомогти зробити вас щасливішими і зарядити енергією. Будь то гра в парку зі своєю собакою або гра з бантиком зі своєю кішкою, зробіть гри зі своїми вихованцями частиною свого життя.
На роботі
Робота може бути виснажливої, але ви не повинні дозволяти пригнічувати свій рівень енергії. Краще спробуйте дотримуватися цих порад.
38. Відійдіть від свого столу. Якщо сидіти годину за годиною за своїм робочим столом, то це може дуже сильно підірвати рівень своєї енергії. Обов'язково робіть перерви. Встаньте з-за столу, сходіть попити, походіть по кімнаті або просто зробіть коротку перерву.
40. Смійтеся! Інтернет рясніє розважальними сайтами. Це відмінне місце, де можна отримати моральну і енергетичний заряд. Сміх допоможе відчути вас краще, як у фізичному, так і в психологічному плані. До того ж, ви не заснете за столом.
41. Займіться йогою прямо за робочим столом. Йога багата великою кількістю поз, які використовуються для поліпшення потоку енергії в вашому тілі і допомагають підбадьоритися. Подивіться в Інтернеті, які існують пози. Деякі з них можна робити прямо на роботі.
42. Послухайте свою улюблену танцювальну музику. Якщо у вас є можливість послухати музику на роботі, то чому б не зробити це? Це відмінний спосіб підняти свою працездатність після обіду (як відомо, в цей час характерно падіння рівня енергії).
43. Починайте роботу з виконання складних завдань. Киньте виклик своєму мозку, давши йому насамперед складне завдання. Це допоможе вам прокинутися.
44. Перестаньте сутулитися. Якщо будете сидіти за столом згорбленим, не бачити вам бадьорості.
45. Допомагайте іншим. Дослідження показали, що допомога іншим дійсно дає відчуття піднесеного настрою і збудження.
46. Уникайте колег, які виснажують рівень вашої енергії. Похмурі, негативні і занудні колеги висмоктують вашу енергію. Якщо є можливість, тримайте таких співробітників подалі від себе, якщо хочете зберегти свою енергію і психічне здоров'я.
47. Тримайте в своєму столі корисні снеки. Забудьте про нездорової їжі. Перекушуйте горіхами, сухофруктами і іншими корисними снеками замість всяких шоколадних батончиків і газованої солодкої води.
48. Тримайте з собою м'яту. Для деяких людей смак і запах м'яти допомагає підбадьоритися. Спробуйте м'яту в наступний раз, коли будете відчувати сонливість. Але навіть якщо вона вам не допоможе підбадьоритися, то хоча б освіжить подих.
49. Отримайте порцію світла. Якщо це можливо, спробуйте зробити перерву і вийти на вулицю. Сонячне світло і свіже повітря допоможе відчути бадьорість і навіть поліпшити настрій.
50. Погляньте на свої досягнення. Якщо поглянути на свої досягнення по роботі, це може допомогти придушити втому. Замість того, щоб дивитися на погані сторони речей, спробуйте подумати про те, чого ви досягли. Це допоможе і настрій поліпшити, і дасть позитивний заряд енергії.
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам позбавитися від кофеїнозалежних і допоможуть вам бадьоро починати щоранку!
При використанні матеріалів Курілка.ру