Обговорення в клубі "Магія стрункості" клуб на 6 тижнів
Головне пам'ятати, що апетит і голод - різні речі. Голод - почуття, засноване на фізіології. А апетит - він тільки в мізках. Якщо апетит змушує їсти більше, ніж потрібно організму для життя, значить вирішувати, в першу чергу, потрібно психологічні проблеми.
Наприклад, після вечері (саме фатальний час) знайди справу, яке вимотає так, щоб вистачило сил тільки на те, щоб випити перед сном склянку води або склянку кефіру.
Раціон мисливця-збирача складався з наступних важливих частин:
65% - фрукти, овочі, горіхи, мед
35% - нежирне м'ясо диких тварин, птиця, яйця, риба.
Сучасний раціон середнього жителя міста такий:
Мисливець-збирач завжди мав навколо себе продукти, що містять калій (петрушка, капуста, буряк, морква і т.д.). Він міг їх їсти щодня, тому природою не передбачений механізм накопичення і збереження калію в нашому організме.Прі нормальному споживанні калію ніколи не виникнуть вапняні відкладення в суглобах і судинах, атеросклеротичні бляшки і подагра.
Але сучасна людина аж ніяк не прагне вживати всі ці продукти і в результаті має дуже мало калію в організмі.
Їж і худни
Хочете схуднути - їжте більше. Це може звучати парадоксально, але, якщо ви хочете скинути вагу, то повинні їсти. Продукти, які допомагають спалювати жир, такі продукти прискорять ваш метаболізм і піднімуть тонус.
Вода.
Вона зволожує ваш організм і позбавляє від помилкового прийняття спраги за голод - загальна проблема тих, хто сидить на дієті. Чи не можете точно визначити, голодні ви чи хочете пити? Спочатку випийте склянку води, а потім вирішите. По-перше, вода прискорює метаболізм (при прийомі 2 л в день), а по-друге, допомагає впоратися з раптовою спрагою, яку легко переплутати з голодом.
До речі, в період активного схуднення потрібно забути про існування газованих напоїв, а краще - назавжди.
Кава.
Дослідження показали, що кофеїн, що міститься в ранковій чашці кави, допомагає нам у боротьбі із зайвими калоріями і зайвими кілограмами. Багатий антиоксидантами, кава також знижує ризик появи хвороби Паркінсона, діабету і деяких видів раку.
Йогурт.
Кальцій запобігає голод і сприяє втраті ваги. Дослідження показали, що він не дозволяє організму накопичувати жир. Крім того, йогурт багатий протеїнами, які сприяють зростанню і підтримують стабільний рівень цукру в крові.
Сир
Сир та інші продукти містять молочні жири не тільки насичують наш організм кальцієм, але і збільшують вироблення організмом вітаміну D, що фактично змушує клітини спалювати більше жиру в т.ч і на животі. Не забудьте включити ці продукти в свій раціон.
Яйця.
Яйця багаті поживними речовинами, вітамінами B і C. Плюс люди, які споживають на сніданок яйця, втрачають удвічі більше ваги і заряджаються енергією на весь день в порівнянні з тими, хто вважає за краще з'їдати рогалик або булочку. Яєчний білок на 90% складається води і на 10% з білка, які в тандемі впливають на прискорення обміну речовин, безпосередньо беручи участь в спалюванні калорій. Одне яйце вранці - і ви заряд енергії на весь день так, ніби з'їли чотири бутерброда з ковбасою, запивши їх солодким чаєм.
Лосось.
Ця холодноводна риба - чудове джерело жирних кислот омега-3, корисних для роботи серця поліненасичених жирів, які знімають запалення і можуть допомогти при позбавленні від зайвої ваги. Намагайтеся хоча б раз на тиждень обов'язково з'їдати блюдо з лососем.
Грецькі горіхи.
Оскільки вони містять велику кількість протеїнів, омега-3 кислот і мононенасичених жирів, багаті вітамінами А, В1, В2, Е, РР, С, залізом, кобальтом, цинком, калієм, магнієм, кальцієм, йодом і фосфором, волоські горіхи зберігають ситість на більш тривалий відрізок часу, ніж звичайні закуски, які не такі багаті протеїнами і "хорошими" жирами. Все, що вам потрібно - жменька горіхів.
ананаси
Ці фрукти також благотворно впливають на розщеплення жирів в організмі. У ананасі міститься велика кількість особливої речовини - бромелайну (бромелий), 1 г якого здатний спалювати до 500 г жиру. Проте лікарі не рекомендують ананасові монодієти, так що для досягнення перших результатів досить «посидіти» на ананасі хоча б день.
яблука
Споживання яблука після кожного прийому їжі може відновити необхідний рівень цукру в крові, в результаті чого стабілізується рівень гормонів, які впливають на апетит і почуття ситості.
Авокадо.
Містять достатньо калорій і жиру, але це - хороший вид жирів, так що авокадо сприяє швидкому насиченню і допомагає запобігти хворобам. Зробіть собі бутерброд з двома шматочками авокадо або занурюйте овочі в гуакамоле (соус з авокадо і томатів зі спеціями) в якості закуски.
Грейпфрут.
Не слід робити грейпфрут основою для своєї дієти. Однак пам'ятайте, що огрядні люди, які споживали половину грейпфрута або випивали склянку грейпфрутового соку щодня (як частина здорового харчування), за 12 тижнів втрачали в середньому 1,5 кілограма.
Крім того, кілька часточок грейпфрута показані тим, хто намагається всидіти на дієті, але не може в потрібний момент «зачинити рот». Скуштуйте половинку цього фрукта - і апетит буде вгамує. По крайней мере, є хотітиметься значно менше.
Боби.
Багаті волокнами і протеїнами, боби - низькокалорійна, нежирна їжа, яка допомагає підтримувати потрібну вагу і стабілізувати рівень цукру в крові.
Тофу.
Низькокалорійні вегетаріанські джерела протеїнів, соєві продукти, на кшталт тофу, можуть допомогти скинути вагу, прискоривши обмін речовин, навіть якщо ваші харчові звички залишилися колишніми.
Ожина.
Насипте чашку пластівців і додайте туди склянку цих свіжих ягід. Побачите, яке вийшло смакота. Багата водою і волокнами, ожина допоможе вам дуже швидко вгамувати голод. Ще один плюс: ожина містить більше антиоксидантів на порцію, ніж будь-який інший фрукт.
чорниця
Поліфеноли, що містяться в чорниці провокують розпад ліпідів і знижують їх концентрацію в тканинах. Ці ягоди надають жиросжигающий ефект тільки в свіжому вигляді. Включивши в свій раціон ці натуральні жіросжігателі, ви не тільки допоможете організму знищити зайві жири, але і приведете його в тонус.
Лляне насіння.
Лляне насіння стабілізує рівень цукру в крові і інсулін, допомагаючи боротися з ожирінням і діабетом. Додайте 1-2 столові ложки лляного насіння або лляної олії в вівсянку, на шматочок хліба або в йогурт.
селера
Селера хоч і не містить жиросжигающих ферментів, але завдяки великому вмісту клітковини і низької калорійності організм витрачає багато енергії для його переробки. Так і виходить жиросжигающий ефект.
Кайенский, або чилі-перець
Про те, що цей гострий продукт може позитивно впливати на процес спалювання жирів, вчені дізналися зовсім недавно. Так, згідно з даними бюро досліджень Каліфорнійського університету США, в чилі-перці міститься особлива речовина капсаїцин. Воно активізує процес окислення жирів і благотворно впливає на витрату енергії, а отже, і калорій.
Брокколі.
Брокколі і інші хрестоцвіті овочі (кольорова або кочення капуста) містять багато клітковини і мають низьку енергетичну щільність - це означає, що ви можете з'їсти їх дуже багато, при цьому отримаєте мінімум калорій. Чашка сирої брокколі містить всього 25 калорій.
Вівсянка.
Багата клітковиною, вівсянка перетравлюється повільно, зберігаючи вас ситими до наступного прийому їжі.
Суп.
Одне дослідження показало, що люди, які перед їжею з'їдали бульйон або рідкий суп, під час прийому їжі отримували на 20% калорій менше (вода допомагає заповнити шлунок).
ФОРМА ЗВІТУ,
1. Я в своєму харчуванні використовую такі продукти.
2. Сьогодні я займалася / не займалася / фізичними вправами.
3. Я себе хвалю -.
На жаль, даний тип роликів не підтримується. Вставте код ролика будь-якого з перерахованих сервісів.
Ввійти без реєстрації через пошту:
Вимірювання складу тіла
Зараз обговорюють:
Зараз на сайті:
Всього на сайті: 15
Худа, все як хотела.но, я себе знаю.поетому не піду з улюбленого сайту і від класного колективу
Олена Т 168 → Навчися не обмежувати себе, а тримати під контролем!
Людмила Кокарєва → "Спробуй." - шепнула мрія. "- Я на дієті" - відповів шлунок
marishka032 → Все в наших руках. ЯК ЦЕ ТІЛЬКИ ВСЕ ВЗЯТИ))))