Що викликає біль в колінах при заняттях фітнесом:
Біль в колінах може викликати: неправильна постава, зайва вага, вроджені дефекти колінного суглоба, неправильне виконання вправ або плоскостопість.
Якщо під час тренування ви відчули сильний біль в колінах, то варто припинити виконання вправи і дати колін заспокоїтися. Особливо не рекомендується продовжувати присідання через біль.
Зменшіть навантаження і уважно стежте за технікою виконання вправ. Не робіть різких рухів, зменшіть темп. Намагайтеся робити більше пауз, щоб дати собі час на відновлення.
Відвідати лікаря варто, якщо ви відчуваєте такі симптоми:
• Різка, сильна, біль в колінах;
• Припухлість, набряк, висока температура і, як наслідок, слабкість у всьому тілі;
• Неможливість зігнути ногу в коліні і зробити крок.
Лікар повинен провести огляд, зробити рентген і прописати подальше лікування і болезаспокійливе. Найчастіше, крім медікоментозного лікування, лікар призначає вправу на розтяжку і зміцнення м'язів колінного суглоба. Більшість з цих вправ можна виконувати вдома. Доцільно використовувати прогулянки в якості зміцнюючих вправ. Починати слід з декількох хвилин і поступово довести до години.
Що робити, щоб запобігти біль у колінах?
1. Не забувайте про розтяжках.
Кожне тренування потрібно починати з розігріву суглобів і розтяжки - з голови і верхньої частини тулуба, поступово спускаючись вниз. У розминку можна включити махи руками, нахили, біг на біговій доріжці і присідання.
2. Уникайте переохолодження.
У прохолодному приміщенні, а тим більше, якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі, дуже легко застудити коліна. При переохолодженні судини звужуються, кровообіг сповільнюється, це може привести до запалення суглоба. Ви можете використовувати термобілизну або спеціальні наколінники, щоб запобігти ризику запалення.
3. Правильна взуття для бігу.
Якщо ви любите займатися бігом, то не варто економити на кросівках. Підошва повинна бути з хорошою амортизацією і приймати на себе все навантаження. Міняйте взуття раз на півроку.
Найкраще, якщо ви будете бігати по спеціальній поверхні на стадіоні, а не по простому асфальту. Якщо поблизу немає стадіону, пошукаєте парк або бігову доріжку.
4. Не забувайте пити воду під час тренування.
Кожен професійний спортсмен знає, як важливо стежити за водно-сольовим балансом свого організму. Під час тренування відбувається виділення солей і випаровування рідини, тому важливо пити воду або спеціальні фітнес-напої, щоб уникнути стирання хрящів і суглобів.
5. Харчуйтеся правильно.
Фізичні навантаження вимагають значної витрати енергії. Залежно від ваших цілей в заняттях фітнесом, ви повинні скласти меню, в яке будуть входити продукти, багаті колагеном (забезпечує міцність і еластичність хрящів), глюкозаміном і хондроїтином для запобігання хрускоту в колінах і стирання хрящів. Отримати ці елементи можна з наступних продуктів: хрящі, холодець, кістки тварин і риби, желатин, мармелад, зефір. Дрібна риба, наприклад, мойва. Також можна використовувати деякі харчові добавки, вітамінні комплекси і спеціальні мазі.
6. Слідкуйте за технікою бігу і виконання вправ.
При присіданнях важливо, щоб коліна були паралельні стопах і не утворювали гострого кута, так як, в цьому випадку, навантаження на коліна посилюється.
При бігу жодному випадку не переносьте вагу свого тіла на п'яту. Так ви заробите травму, не встигнувши почати займатися спортом. Правильно буде стосуватися землі передній широкої частиною стопи.