У пізньому легкому вечері немає нічого страшного, але їжа нон-стоп після 6 вечора і до упору дуже шкодить здоров'ю, не кажучи вже про зникаючої талії і «пивний» животі.
Кілька прийомів, кот-е допоможуть зупинитися:
1. прокладено новий нейронів МАРШРУТ
Бажання наїстися - всього лише умовний рефлекс. Він виник через те, що ви багато разів робили одне і теж (діти дратують - з'їм шоколадку; села перед комп'ютером після вечері - початку метати все підряд). У мозку утворилися маршрути - нейронні провідні шляхи. Вони пов'язують подразник (наприклад ви сідаєте перед комп'ютером після вечері) з бажанням поїсти. Згодом конкретна ситуація вже автоматично збуджує бажання перекусити.
Нейронні «стежки» виникають і заростають під впливом наших думок. Якщо незважаючи на сильне бажання ви залишаєтеся перед комп'ютером замість того щоб бігти на кухню, то послабляєте старі нейронні шляху і прокладаєте нові - вже без участі смакоти. Заборонити, відволіктися, втекти - не спрацює. Єдиний спосіб взяти їжу під контроль - пройти через спокусу. Це ваш шанс стерти умовний рефлекс. Все що потрібно - спокійно посидіти з неприємним почуттям напруги і занепокоєння (його створює гормон передчуття дофамін, через нього відчуття, що щось штовхає до їжі). Перечекайте, його як літній дощ без парасольки, - хвиля облила і пройшла.
2. щільно обідати і з'їдають ЩОСЬ СМАЧНЕ НА ПОЛДНИК
Краща і майже стовідсоткова захист від вечірнього і нічного обжерливості. Якщо ви вступаєте навпаки-обідаєте абияк або взагалі весь день толком не їсте - ввечері у вас не буде ні фізичних, ні моральних сил впоратися з переїданням.
3. ПЕРЕВЕДІТЬ ПРОЦЕС ІЗ НЕСВІДОМОГО В СВІДОМИЙ
Перед вечерею, коли ви вже збираєтеся розкладати їжу по тарілках, запитайте себе: що саме і скільки добавок ви зараз з'їсте? Наприклад: «Я з'їм тарілку макаронів і ще покладу собі пів-тарілки». Чи не відступайте від того, що пообіцяли самому собі. Якщо порушите обіцянку (скажімо, взяли не одну, а п'ять добавок) чесно проговорите це про себе. Наступного разу буде легше контролювати апетит і утриматися від зайвої їжі.
4. КИДАЙТЕ «ЯКОРЬ»
Виберіть який-небудь продукт / блюдо на самий кінець вечері - після нього ви більше в цей день нічого не їсте. Надійний «якір» - цитрусові типу апельсина, грейпфрута, помело. Вони містять мало цукру, тому є після них не хочеться. Обережніше з яблуком - в сирому вигляді воно стимулює вироблення соляної кислоти в шлунку і збуджує апетит. А ось запечене - відмінний варіант.
5. ЧЕРГУЙТЕ ВАЖКІ І ЛЕГКІ ДНІ
Іноді наїстися хочеться так сильно, що ніякої настрій не допомагає. У такі моменти краще спокійно поступитися спокусі - важливо пам'ятати, що один день не відбивається ні на здоров'я, ні на талії. Просто постарайтеся з'їсти трохи менше завтра.
6. Заплануйте ОДНУ РАДІСТЬ У ДЕНЬ
Щоранку або напередодні ввечері придумуйте і втілюйте в життя як мінімум одна приємна подія, яке вас точно обрадує і додасть сил. На відміну від обжерливості, це кращий спосіб не дати стресам зломити себе.
На ту ж тему:- нетипова балерина
- Як вирватися з булімії: особистий досвід
- 3 головних емоції, які ми «заїдає»
- Слова, які допомагають зупинити переїдання
- У полоні у їжі: 5 способів вийти з обжерливості
