Пройшовшись по десятку паблік ВКонтакте у мене виникло стійке відчуття того, що питання про накачуванні біцепса (та й інших м'язів) за допомогою турніка до сих пір не втратив своєї актуальності. Хоча я і не особливо підтримую цю гонку за м'язами заради м'язів (або чисто заради зовнішнього вигляду), я все ж поділюся в цій статті кількома порадами, які дозволять вам зробити ваші біцепси більше і сильніше!
Для цього вам потрібно всього лише на-всього дотримуватися наступних семи радам, які я даю і не забувати про них під час тренувань!
Чим ширше хват, тим більше навантаження йде на коротку голівку біцепса, в той час як вузький хват фокусує навантаження на довгій голівці. Опрацьовуйте обидві головки м'язи змінюючи хвати в кожному підході
2] Правильна амплітуда
Найбільша напруга в м'язі при згинанні в лікті досягається між 80 і 100 градусами. У той же час, коли вправи виконуються в повній амплітуді, крім біцепса в них включаються (і забирають свою частку навантаження) також м'язи передпліччя і спини!
3] Слідкуйте за ліктями
При виконанні підтягувань на біцепс намагайтеся зафіксувати свої лікті, щоб рухатися щодо них.
4] Слідкуйте за плечима
Зведіть лопатки максимально разом і намагайтеся не розводити їх при виконанні підтягувань.
5] Ніяких ривків
Ви повинні чітко контролювати процес виконання кожного повторення. Це відноситься і до фази підйому (згинання) і до фази спуску (розгинання). Таким чином ви максимізуєте кількість задіяних м'язових волокон.
Міняйте вправи, кількості підходів, кількості повторень, темп виконання повторень, врямя відпочинку і т.д. і т.п. Не давайте своїм м'язам звикнути до навантаження!
7] Робіть більше
Швидше за все ви не отримуєте бажаного результату, тому що недостатньо викладаєтеся на тренуванні. Якщо я говорю більше, це дійсно означає більше. Робіть по 5-10 різних вправ по парі сотень повторень в кожному і ви досить скоро помітите результат.
Ну не знаю, якщо вже морочитися саме прокачуванням біцепси, то потрібно слідувати принципам ББ, а саме, повільні і концентровані підтягування зворотним хватом по 8-12 повторень, якщо легко то потрібно або доп вага, або збільшувати час виконання самого підтягування, але особисто мені не зрозуміло, нахрена качати турніком саме біцепс, краще вже тоді гантелей, швидше і легше
ти напевно мав на увазі нижній, а не зворотний, з зворотного царський вихід силою роблять.