Відправити статтю на пошту Додати в обране
* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.
Танець живота - відмінна форма активності, але є куди більше танцювальних рухів, які приведуть в тонус всі м'язові групи тіла.
Найприємніше полягає в тому, що їх зможе виконати будь-яка жінка, не маючи ні найменшого досвіду в танцях!
Хочете підбадьоритися, не виснажуючи себе тренуваннями до сьомого поту? Просто освойте наступні танцювальні техніки.
1. Тряска стегнами (базове шіммі)
Основний рух в танці живота - тряска стегнами. У ній задіяний весь кор, включаючи прямі і косі м'язи живота, до того ж їй досить легко навчитися.
Якщо у вас щось не виходить або не вдається рухатися з потрібною швидкістю (вся справа в техніці!), То підберіть музику з відповідним для вас темпом.
Виконуйте шіммі один раз в день, і я обіцяю, ви побачите, як ваша фігура перетвориться в найкоротші терміни.
2. Змійка руками
Відмінний спосіб привести в тонус руки! Минулого літа я брала уроки танців, і одного разу інструктор змусив мене робити змійку протягом 5 хвилин!
Спочатку це може здатися сущою дрібницею, але через деякий час ви відчуєте напругу в м'язах. Щоб отримати максимальну віддачу від змійки, намагайтеся виконувати її якомога довше.
3. Обертання стегнами в малій амплітуді
Хочете, не особливо переймаючись, підтягнути животик? Виконуйте обертання стегнами по малому колу.
Насправді, мала амплітуда вимагає куди більше м'язового контролю, ніж велика.
4. Вертикальна вісімка
Це одне з моїх улюблених рухів головному чином тому, що воно дуже сексуально, а також є відмінним доповненням будь-якого танцю.
Можете навіть виконати його в нічному клубі, якщо хочете справити незабутнє враження на вподобаного хлопця!
Так чи інакше, вертикальна вісімка стегнами задіє косі м'язи живота, а значить, допоможе позбутися від жирових відкладень на талії.
Як і у випадку з шіммі, знайдіть пісню, ритм якої дозволить вам правильно виконувати всі рухи.
5. Горизонтальна вісімка
Ще активніше опрацюємо м'язи преса!
Горизонтальна вісімка також задіє м'язи спини. Наприклад, у мене в області попереку було трохи зайвого жиру, але саме ця техніка допомогла мені привести в тонус м'язи даної області і позбутися від непривабливих складок.
6. Обертання тазом від стегна
Це чудова техніка для роботи над нижнім пресом, який, я думаю, для багатьох жінок є проблемною зоною. Особисто у мене в цій частині жир накопичується в більшій кількості, і робота над нижнім пресом допомагає його спалювати.
Якщо у вас така ж проблема, то обертання тазом від стегна (тобто при ізольованому корпусі) - як раз те, що потрібно!
7. Хвиля животом
Коли мова заходить про танці живота, більшість людей мають уявлення хвилі животом, проте не знають, що навчитися її виконувати не так-то просто.
Це вимагає хорошої скоординованої роботи м'язів преса (вміння ізолювати верхню і нижню частини), що робить хвилю вкрай ефективною технікою для приведення в тонус живота.
Не впадайте у відчай, якщо з першого разу не все буде виходити. Головне, терпіння і практика.
З тих пір, як цей чудовий танець став моїм постійним супутником, я почала помічати його благотворний вплив на м'язи преса. Маю велику надію, що він стане також частиною і вашому житті!
Пропоную вам щодня виконувати наведені мною танцювальні рухи протягом тижня, а потім написати мені, яких результатів вдалося домогтися!